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खेल में थकान के कारण क्या हैं?

खेल में थकान के कारण क्या हैं?



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जिम में रन-डाउन महसूस करना आपके वर्कआउट को आनंददायक, घटना के बजाय भीषण बना सकता है। कई कारक खेल खेलते समय थकान पैदा करने में भूमिका निभाते हैं। आपका आहार आपके गतिविधि स्तर का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, या आप निर्जलित हो सकते हैं। यहां एक दिन आराम करना और आराम करना और आपकी गतिविधि के दौरान आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण जीवन शैली तत्व भी हैं।

अपर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन

कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत हैं। जब आप अपनी शारीरिक गतिविधियों को बनाए रखने के लिए अपने आहार में पर्याप्त नहीं होते हैं, तो आप अपने खेल के माध्यम से आधे रास्ते में दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं। एक एथलीट की कुल कैलोरी का 55 से 60 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आने की आवश्यकता होती है, जो शारीरिक स्वास्थ्य और खेल पर राष्ट्रपति की परिषद बताती है। कार्बोहाइड्रेट में प्रति ग्राम 4 कैलोरी होती है, इसलिए यदि प्रशिक्षण के दौरान आपका कोच 3,000-कैलोरी-प्रतिदिन आहार पर है, तो आपको प्रत्येक दिन 412 से 450 ग्राम कार्ब्स की आवश्यकता होती है। जंक फूड जो वसा से भरे होते हैं, से संसाधित कार्बोहाइड्रेट के बजाय पूरे खाद्य पदार्थों, जैसे कि सब्जियां, साबुत अनाज, ताजे फल और बीन्स से कार्ब्स का विकल्प चुनें।

कोई बैकअप ईंधन नहीं

आपका शरीर स्वचालित रूप से कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में तोड़ देता है और इसका उपयोग करता है जो इसे तुरंत चाहिए। जो भी ग्लूकोज की तुरंत जरूरत नहीं है, उसे ग्लाइकोजन में बदल दिया जाता है, जो एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है। ग्लाइकोजन एक बैकअप प्रकार का ईंधन है जो आपके आहार से कार्बोहाइड्रेट के आसपास नहीं होने पर ग्लूकोज में जल्दी टूट जाता है। आमतौर पर, आपके जिगर और मांसपेशियों में पर्याप्त ग्लाइकोजन होता है जो दो घंटे तक जोरदार गतिविधि को बढ़ावा देता है। यदि आप एक धीरज रखने वाले एथलीट हैं या एक ऐसे खेल में शामिल हैं जिसमें कई घंटों के व्यायाम की आवश्यकता होती है, तो आप अपने ग्लाइकोजन स्टोर के माध्यम से जला सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो आपके शरीर में थकान ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा और प्रोटीन में बदल जाती है। शुगर युक्त भोजन, जैसे फल या स्पोर्ट्स ड्रिंक, अपने इवेंट के दौरान और बाद दोनों का सेवन करके अपने ग्लाइकोजन स्टोर्स को बंद कर दें। चीनी तेजी से ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाती है, इसलिए आपका शरीर इसका उपयोग कर सकता है और फिर ग्लाइकोजन के स्तर को फिर से भरने के लिए बाकी का उपयोग करता है।

निर्जलीकरण

जब आपको प्यास लगने लगती है, तो आपका शरीर पहले से ही निर्जलित हो जाता है। आप सुस्त और अपने मैच पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं। आपके ईवेंट के दौरान और बाद में पानी पीना निर्जलीकरण को रोकता है। मेयोक्लीन डॉट कॉम के अनुसार, पुरुषों को आमतौर पर प्रत्येक दिन 13 8-औंस तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को नौ 8-औंस सर्विंग की आवश्यकता होती है। हालांकि, व्यायाम और खेल आपकी तरल सिफारिश को 2 1/2 कप या उससे अधिक तक बढ़ाते हैं। जूस और अन्य पेय पदार्थ आपकी तरल सिफारिश में योगदान करते हैं, लेकिन ये पेय अक्सर अनावश्यक चीनी और कैलोरी से भरे होते हैं। पानी आपके तरल पदार्थ का अधिकांश हिस्सा बनाना चाहिए; एक मैराथन या लंबे खेल कार्यक्रम के दौरान, ऐसे स्पोर्ट्स ड्रिंक का विकल्प चुनें जो पसीने से आपके द्वारा खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करता हो।

अपर्याप्त पुनर्प्राप्ति अवधि

घटनाओं के बीच आराम करना आपके शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना आवश्यक है। ठीक होने के समय के बिना, आपका शरीर आपके अगले खेल से पहले ही थका हुआ हो सकता है। गले की मांसपेशियों में अकड़न और दर्द महसूस होना इस बात के संकेत हैं कि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है। अपने अगले गेम के दौरान, आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं। अपर्याप्त आराम से चरम थकान न केवल प्रदर्शन को प्रभावित करती है; इससे चोट लगने का खतरा भी बढ़ सकता है। जिम से एक दिन की छुट्टी लें या अपने कोच से पूछें कि क्या आप कल के खेल में बैठ सकते हैं ताकि आपके शरीर को ठीक हो सके।