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शब्द wordcarioca” वास्तविक व्यायाम की तुलना में अधिक कठिन लगता है। यह सरल ड्रिल आपकी चपलता में सुधार करता है, और आप इसे डायनामिक वार्मअप या अपने कार्डियो वर्कआउट के हिस्से के रूप में उपयोग कर सकते हैं। क्योंकि इसमें कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है, कारियोका एक बहुमुखी व्यायाम है जिसे आप जिम में या होटल के हॉलवे में भी कर सकते हैं यदि आप यात्रा कर रहे हैं।
कैरीओका कैसे
एक कैरिओका व्यायाम करने के लिए, दोनों दिशाओं में बग़ल में स्थानांतरित करने के लिए कमरे के साथ एक खुले क्षेत्र में शुरू करें। अपने पैरों को कूल्हे-दूरी के अलावा थोड़ा चौड़ा करें, घुटनों से शुरू करें। अपने बाएं पैर का उपयोग धक्का देने के लिए करें, इसे दाहिने पैर के पीछे से पार करके उस पर अपना वजन स्थानांतरित करें। जब तक आप अपने शुरुआती रुख पर वापस नहीं आते हैं, तब तक अपने दाहिने पैर को साइड में ले जाएँ। अब अपने बाएं पैर को सामने की ओर रखें, उस पर कदम रखें। अपने दाहिने पैर को साइड में ले जाएं। अपने दाहिने ओर बढ़ना जारी रखें, बाएं पैर को पीछे पार करें, फिर आगे, जब तक आप अपनी नियोजित दूरी के अंत तक नहीं पहुंच जाते। फिर अपनी दिशा उलट दें।
ड्रिल की प्रगति
एक बार जब आप फुटवर्क को नीचे कर लेते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर के बारे में सोचें। जब आप बग़ल में दौड़ते हैं, तो अपने संतुलन की सहायता के लिए अपनी बाहों को सीधे कंधे की ऊँचाई पर पहुँचाएँ। अपने कंधों को सीधा रखें, और हर बार अपने पैरों को क्रॉस करने के लिए अपने कूल्हों को मोड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपने पैरों की गेंदों पर आगे बढ़ें। एक बार जब यह स्वाभाविक लगने लगे, तो अपनी गति बढ़ा दें।
मांसपेशियों ने काम किया
जैसे ही रक्त तेजी से पंप करता है, कैरियोका आपके दिल को मजबूत बनाता है। आप इसे अपने निचले शरीर में भी महसूस करेंगे। क्योंकि आपके घुटने मुड़े रहते हैं, आपके क्वाड्रिसेप्स जलने लगते हैं। आपके बछड़े और आपके कूल्हे अपहरणकर्ता, आपकी बाहरी जांघों में मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। कैरीओका अभ्यास करते समय अपने एब्डोमिनल को व्यस्त रखें, और आप अपने मूल काम करेंगे।
उपयोग
कैरीओका खेल में आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकता है जिसमें चपलता, पार्श्व चाल और तेज़ फुटवर्क, जैसे कि टेनिस और बास्केटबॉल की आवश्यकता होती है। कई अन्य अभ्यास आगे और पीछे के आंदोलन को प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप बग़ल में चलती बग़ल में और तेज़ी से दिशा बदलने का अभ्यास करें। कारियोका भी हिप गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है।
कैरिओका सीढ़ी अभ्यास
बास्केटबॉल कोच माइक मिस्टर फुर्ती की सीढ़ी का उपयोग करके कैरीओका का एक आगे का संस्करण प्रदान करता है। सीढ़ी का सामना करना शुरू करें, और अपने बाएं पैर को पहले बॉक्स के बीच में रखें। बॉक्स में रखते हुए, अपने दाहिने पैर को पार करें। शुरुआत की स्थिति में लौटने के लिए थोड़ा बाईं ओर और फिर दाईं ओर कदम रखें। आंदोलन छोटे होते हैं, अगले चरण में जाने से पहले आपके पैर कारिओका पैटर्न के प्रत्येक चरण के लिए एक बॉक्स में रहते हैं। सीढ़ी के माध्यम से वापस अपने रास्ते पर, अपने दाहिने पैर के साथ नेतृत्व करें।
the Imaginary :)
मौलिक रूप से गलत जानकारी
सभी सबसे निषिद्ध अब सार्वजनिक डोमेन में हैं, केवल हमारे साथ!
अनादि काल से दाऊद ने अपने बैलों को कोड़े से भगाया…. तो मैं क्यों सो रहा हूँ - इस विषय पर बातचीत समाप्त करने का समय आ गया है, क्या आपको नहीं लगता, सज्जनों? :))
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