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सीने में जलन के लिए कार्डियो फैट


पुशअप्स, बेंच प्रेस और चेस्ट डिप्स सहित चेस्ट एक्सरसाइज से आपके पेक्टोरल मजबूत होंगे, लेकिन अकेले ये एक्सरसाइज सीने की चर्बी को खत्म नहीं करेंगे। क्योंकि आप अपने शरीर के किसी भी क्षेत्र को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, छाती की चर्बी को खत्म करने का एकमात्र तरीका वजन कम करना है। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम प्रति घंटे सैकड़ों कैलोरी जलाता है, और कुछ कार्डियो गतिविधियों में ऊपरी शरीर के आंदोलनों को शामिल किया जाता है जो छाती की मांसपेशियों को सक्रिय और टोन करते हैं। चूँकि मांसपेशियाँ वसा की तुलना में अधिक मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय होती हैं, हृदय संबंधी गतिविधियाँ करती हैं, जिसमें अधिक कैलोरी जलाने और छाती की चर्बी को जल्दी खत्म करने के लिए शक्ति-प्रशिक्षण आंदोलन शामिल होते हैं।

अंडाकार प्रशिक्षक

अण्डाकार प्रशिक्षक आपके जोड़ों पर तनाव डाले बिना कई उच्च-प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम के समान कैलोरी जलाते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, 185 पाउंड का व्यक्ति अण्डाकार प्रशिक्षण के साथ 30 मिनट में 400 कैलोरी जलाता है। यह अभ्यास न केवल आपके निचले शरीर को टोन करते हुए आपके दिल और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाएगा, इसमें ऐसे हैंडल भी हैं जो आप अपनी बाहों और छाती में मांसपेशियों को खींचने के लिए खींच सकते हैं और धक्का दे सकते हैं। अपने पूरे शरीर में मांसपेशियों को टोन करते समय अपनी छाती से वसा को कम करने के लिए कम से कम पांच बार साप्ताहिक रूप से 30 से 60 मिनट के अण्डाकार प्रशिक्षण का प्रदर्शन करें।

ड्यूल-एक्शन एक्सरसाइज बाइक

अण्डाकार प्रशिक्षकों की तरह, दोहरी क्रिया साइकिलें कई हृदय संबंधी लाभ प्रदान करते हुए ऊपरी और निचले शरीर का काम करती हैं। लेटा हुआ बाइक के विपरीत, दोहरे एक्शन साइकिल में जंगम हैंडलबार होते हैं जो ऊपरी शरीर को संलग्न करते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार 185 पाउंड का व्यक्ति हर 30 मिनट में 450 से अधिक कैलोरी जलाता है, और साइकिल चलाते समय अपनी बाहों को हिलाने से आप और भी अधिक कैलोरी जला सकते हैं। कुछ जिम में दोहरे एक्शन बाइक उपलब्ध हैं और इन्हें घरेलू उपयोग के लिए खरीदा जा सकता है। जब उपलब्ध हो, तो वसा जलते समय अपनी बांह और छाती की मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक पारंपरिक स्थिर चक्र के बजाय एक दोहरी-एक्शन बाइक का उपयोग करें।

रोइंग मशीनें

रोवर्स कम प्रभाव वाली हृदय की मशीनें हैं जो आपके ऊपरी और निचले शरीर में मांसपेशियों को टोनिंग और स्ट्रेच करते समय कैलोरी जलाती हैं। एक नाव को पंक्तिबद्ध करने के लिए आवश्यक ऊपरी शरीर की चालों की नकल करते हैं, जो आपके सीने, भुजाओं और कंधों की मांसपेशियों को उलझाती है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, केवल 30 मिनट में रोइंग मशीन 250 से अधिक कैलोरी जला सकती है। अधिकांश रोवर्स में कई प्रतिरोध स्तर होते हैं, जिससे आप अपनी कैलोरी-बर्निंग क्षमता को अधिकतम करते हुए अपनी कसरत की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं। जब आप शरीर की वसा को जलाना चाहते हैं, छाती की मांसपेशियों का निर्माण और एक साथ अपने लचीलेपन को बढ़ाना चाहते हैं तो रोइंग मशीनों का उपयोग करें।

सर्किट प्रशिक्षण

सर्किट प्रशिक्षण शक्ति-निर्माण और एरोबिक गतिविधियों को वैकल्पिक करता है। • साक्षी पत्रिका के अनुसार, सर्किट प्रशिक्षण अकेले हृदय व्यायाम की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी जला सकता है, और यह एक विस्तारित समय अवधि के लिए एक व्यायाम करने से जुड़े बोरियत को कम करता है। आप अपने सर्किट ट्रेनिंग रूटीन में किसी भी स्ट्रेंथ-बिल्डिंग एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं, जिसमें स्क्वाट्स, सिटअप्स और क्रंचेज शामिल हैं, या आप स्ट्रेंथ-अप जैसी एक्सरसाइज करने के लिए स्टिक-ट्रेनिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं, जो पुशअप्स करते हैं। एक एरोबिक गतिविधि के 10 से 12 मिनट करें, जैसे कि रस्सी कूदना, जगह में दौड़ना या दौड़ना, इसके बाद दो से तीन मिनट की ताकत बनाने वाली गतिविधि में तेजी लाने के लिए जो आपके शरीर की छाती की वसा को जलाती है और आपकी छाती की मांसपेशियों को टोन करती है।