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कार्डियो के साथ कार्ब साइकलिंग

कार्डियो के साथ कार्ब साइकलिंग


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किसी भी बॉडी बिल्डर के शस्त्रागार में कार्ब साइकलिंग और कार्डियो दोनों शक्तिशाली हथियार हैं। यहां तक ​​कि अगर आप बड़ी मांसपेशियों के निर्माण और फटने से चिंतित नहीं हैं, तो दोनों वसा हानि और एक दुबला, स्वस्थ शरीर की खोज में आपकी मदद कर सकते हैं। इन तरीकों के संयोजन जटिल लग सकता है, यह वास्तव में पठारों के माध्यम से तोड़ने और अपने परिणामों को बढ़ावा देने के लिए दोनों को अपनी दिनचर्या में लागू करने के लिए काफी सरल है।

कार्ब साइकलिंग

कार्ब साइक्लिंग में रोजाना आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को बदलना शामिल है। कार्ब्स एक दोधारी तलवार हैं। एक ओर वे ऊर्जा प्रदान करते हैं और मांसपेशियों को बख्शते हैं, लेकिन बहुत अधिक कार्ब्स खाने से रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे वसा हानि को रोका जा सकता है, पोषण वैज्ञानिक डॉ। लेएन नॉर्टन लिखते हैं। कम से उच्च करने के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को बदलकर, आप मांसपेशियों को संरक्षित करते हैं, जबकि कम कार्ब आहार के वसा-जलने के प्रभाव को प्राप्त करते हैं। अपने उच्च कार्ब दिनों में शरीर के वजन के प्रति पाउंड 2 से 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें और कम कार्ब वाले दिनों में 0.5 से 1.5 ग्राम कार्ब्स, पोषण विशेषज्ञ और बॉडीबिल्डिंग कोच शेल्बी स्टारनेस की सलाह दें।

कार्डियो

कार्डियो कैलोरी जलाने और वजन घटाने का एक बहुत ही कुशल तरीका है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सलाह है कि वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 75 मिनट की जोरदार या 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम में भाग लेना चाहिए, हालांकि सर्वोत्तम परिणामों के लिए उन दिशानिर्देशों में क्रमशः 150 और 300 मिनट की वृद्धि होती है। मध्यम-तीव्रता वाले स्थिर राज्य कार्डियो और उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के बीच स्विच करें, जहां आप कम से कम काम की तीव्रता से अधिक समय तक फैले हुए अधिकतम काम के छोटे फटने का प्रदर्शन करते हैं, नॉर्टन को सलाह देते हैं।

योजना

सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने हाई-कार्ब डाइट को उन दिनों में करें जब आप कार्डियो करते हैं और जब आप नहीं करते हैं तो निचले कार्ब्स से चिपके रहते हैं। स्टारनेस प्रति सप्ताह दो उच्च-कार्ब दिनों की सिफारिश करता है, अन्य पांच निम्न से मध्यम तक। मान लें कि आप प्रत्येक सप्ताह चार कार्डियो सत्र कर रहे हैं - दो उच्च-तीव्रता अंतराल वर्कआउट और दो मध्यम-तीव्रता वाले स्थिर राज्य सत्र - एक अच्छा तरीका आपके अंतराल के दिनों के लिए उच्च कार्ब्स होगा, आपके स्थिर राज्य सत्रों के लिए मध्यम कार्ब्स और कम कार्ब्स नॉनकार्डियो दिनों पर।

विचार

हालांकि कार्बोर्ड साइकिलिंग आहार एक कठिन कार्डियो प्लान के साथ मिलकर निश्चित रूप से पाउंड बहा सकता है, अगर आपकी कैलोरी ट्रैक पर नहीं है, तो यह बहुत कुछ नहीं करेगा। मेयो क्लिनिक के अनुसार, प्रति सप्ताह एक पाउंड वसा खोने के लिए आपको प्रति दिन 500 कैलोरी की कैलोरी बनाने की आवश्यकता है। अपने वर्तमान दैनिक सेवन से 500 कैलोरी घटाएं और अपनी प्रगति के आधार पर इसे समायोजित करें। अपने कार्ब्स के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार जैसे कि फल, स्टार्च और हरी सब्जियां, साबुत अनाज और बीन्स पर ध्यान दें, और अपने बाकी कैलोरी को दुबला मांस और मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और नट्स जैसे स्वस्थ वसा की थोड़ी मात्रा में भरें, बीज, एवोकैडो और तेल।



टिप्पणियाँ:

  1. Johnell

    बल्कि जिज्ञासु विषय

  2. Fauzuru

    In my opinion you are wrong. मैं अपनी स्थिति का बचाव कर सकता हूं। पीएम में मेरे लिए लिखें, हम चर्चा करेंगे।

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