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क्या कूल्हे फ्लेक्सर को घेरने में कोई दिक्कत हो सकती है?


आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स आपके कूल्हों और जांघों के सामने भागते हैं। वे हिप फ्लेक्सन के दौरान संलग्न होते हैं, जो तब होता है जब आप अपनी जांघ को ऊपर और अपनी पसलियों की ओर लाते हैं। भले ही आप एक पहाड़ी पर चढ़ने या ट्रेडमिल पर एक झुकाव का उपयोग करने से बाहर हैं, फिर भी जोड़े गए स्थानों ने आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स पर तनाव बढ़ा दिया है। यदि आपके पास कूल्हे फ्लेक्सर्स हैं, तो इससे आपके कूल्हों और पीठ में दर्द हो सकता है।

अपने हिप फ्लेक्सर्स को समझना

आपका पासा एक गहरी मांसपेशी है जो आपकी रीढ़ की हड्डी से लेकर आपकी फीमर या जांघ की हड्डी तक तिरछी चलती है। जैसे ही पोज़ आपके कूल्हे को पार करता है, यह आपके इलियाकस से जुड़कर इलियोपोसा बन जाता है, जो कि आपका मुख्य हिप फ्लेक्सर है। आपका इलियाकस आपकी श्रोणि की अंदरूनी सतह को ढंकता है और आपके फीमर में सम्मिलित होता है। आपके द्वारा उठाए जाने वाले हर कदम के साथ, आपका इलियोपोसा संलग्न होता है, जो इस छोटी मांसपेशी पर बड़ी मात्रा में तनाव डाल सकता है।

एक इनलाइन पर चलना

2009 में एक्सपेरिमेंटल बायोलॉजीआरЂќ के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, चलने के दौरान एक झुकाव जोड़ने से आपके कूल्हे और घुटने के जोड़ों द्वारा किए गए यांत्रिक कार्य में वृद्धि होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको प्रत्येक चरण के साथ अपने पैर को ऊंचा उठाना चाहिए। यह आपके कूल्हे के जोड़ को फ्लेक्स करता है, या तेज कोण पर झुकता है। आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स, आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियों के साथ, इस गति के लिए जिम्मेदार हैं। यदि आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स कड़े हैं, तो इससे जलन हो सकती है।

तंग हिप फ्लेक्सर्स का निर्धारण

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको लगता है कि जलन आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स से है, इस चाल को निष्पादित करें। दोनों पैरों को सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। यदि आपका बायाँ पैर फर्श से ऊपर उठ जाता है, तो आपके पास शायद एक तंग कूल्हे फ्लेक्सर है। दूसरे पैर से दोहराएँ। तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स सिर्फ असुविधा से अधिक मुद्दों को जन्म दे सकते हैं; वे आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और कमर में भी खराब मुद्रा और दर्द का कारण बनते हैं।

जलन से राहत

जलन को कम करने और अपनी गति की सीमा को बढ़ाने के लिए, कुछ स्ट्रेचिंग में जोड़ें। सक्रिय, स्थैतिक स्ट्रेचिंग प्रति सप्ताह तीन बार किया जाता है हिप फ्लेक्सन में सुधार कर सकते हैं, शक्ति और कंडीशनिंग अनुसंधान के 2010 की रिपोर्ट के अनुसार। एक उदाहरण सुपाइन हिप फ्लेक्सर खिंचाव है। दोनों पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें। अपने कोर को संलग्न करें, और अपने बाएं घुटने को छत की ओर अपने घुटने को इंगित करके और अपने बाएं पैर के तल को फर्श पर रखते हुए अपने बाएं पैर को स्लाइड करें। दोनों हाथों से नीचे पहुँचें और अपनी बाईं जाँघ के पिछले हिस्से को पकड़ें। अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। अपने दाहिने पैर को सीधा रखें और अपनी दाहिनी एड़ी के पिछले हिस्से को फर्श से धकेलें। 30 से 45 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दो से पांच बार दोहराएं। पैर स्विच करें और दोहराएं।