जानकारी

क्या डेली बेसिस पर चलने से आपका पेट फूल सकता है?


हर दिन दौड़ने से आपका पेट फूल सकता है यदि आप दौड़ने से पर्याप्त कैलोरी बर्न करते हैं और प्रतिदिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को सीमित करते हैं। दौड़ने की क्रिया पेट को नहीं चपटा करती है, लेकिन दैनिक कैलोरी की कमी से वसायुक्त ऊतक में कमी होती है, जो पेट को सुव्यवस्थित करने का कारण बनता है। आप रोजाना और कितनी दूर, कितनी तेजी से और लंबे समय तक दौड़ते हैं, इसका एक लॉग रखने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आप अपने पेट को कितनी जल्दी समतल कर सकते हैं।

अपने पेट को समतल करना

यह गलत धारणा है कि सिटअप करने से आपका पेट फूल जाएगा; बल्कि, यह समग्र वजन घटाने है जो आपके पेट में वसा को कम करता है। सप्ताह में 1 से 2 पाउंड खोने के लिए, आपको साप्ताहिक रूप से 3,500 से 7,000 कम कैलोरी, या प्रतिदिन 500 से 1,000 कैलोरी का उपभोग करना होगा, क्योंकि 1 पाउंड वसा 3,500 कैलोरी के बराबर है। एक सपाट पेट प्राप्त करने में समय, समर्पण और प्रतिबद्धता लगती है।

चल रहा है

दो कारक निर्धारित करते हैं कि आप चलने से कितनी कैलोरी जलाएंगे; आप कितनी तेजी से दौड़ते हैं और आप कितना वजन करते हैं। यदि आप 160 पाउंड वजन करते हैं और 5 मील प्रति घंटे पर एक घंटे के लिए दौड़ते हैं, तो आप 606 कैलोरी जलाएंगे। यदि आप 240 पाउंड वजन करते हैं और एक ही गति और समय पर चलते हैं, तो आप 905 कैलोरी जलाएंगे। 8 मील प्रति घंटे की गति उठाकर लगभग 20 प्रतिशत अधिक कैलोरी जल जाएगी। एक गति से रहने में आपकी मदद करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करें। यह स्थिरता और आपके रन को सही तरीके से ट्रैक करने की क्षमता प्रदान करेगा।

आहार

इस बात की एक सूची लें कि आप वर्तमान में कितनी कैलोरी खा रहे हैं और अपने वजन के लिए अनुशंसित कैलोरी सेवन के साथ उस संख्या की तुलना करें। यदि आपका वजन 200 पाउंड से कम है, तो आपको रोजाना 1,200 और 1,500 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, जो कि मूव बताता है! वजन घटाने का कार्यक्रम। यदि आप 200 और 299 पाउंड के बीच वजन करते हैं, तो प्रतिदिन 1,500 और 2,500 कैलोरी का उपभोग करते हैं, और यदि आप 300 और 349 पाउंड के बीच वजन करते हैं, तो 2,500 और 3,000 कैलोरी के बीच खाने के लिए शूट करें। कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ, सब्जियां, फल, साबुत अनाज और फलियां शामिल करें।

विचार

यदि आप गंभीर रूप से अधिक वजन वाले हैं, तो अपने शरीर को बढ़ी हुई श्वसन और गतिविधि के आदी होने के लिए समय देने के लिए रोजाना 30 मिनट चलना शुरू करें। धीरे-धीरे जॉगिंग या प्रकाश चलने के साथ चलने के कुछ समय को बदलना शुरू करें जब तक कि आप जॉगिंग करने में सक्षम न हों या पूरे 30 मिनट तक न चलें। एक बार जब आप उस लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो आप अपनी गति और तीव्रता बढ़ाने पर काम कर सकते हैं।