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क्या एक व्यायाम बाइक की सवारी आपकी जांघों को बड़ा कर सकती है?


एक व्यायाम बाइक की सवारी करना आपकी जांघों की मांसपेशियों को टोन करते हुए कार्डियोवस्कुलर कसरत पाने का एक शानदार तरीका है। जैसा कि आप अपनी स्थिर साइकिल की सवारी करते हैं, आप अपनी जांघ की मांसपेशियों को परिभाषित करते हुए वसा को नुकसान पहुंचाएंगे; ये दोनों आपकी जांघों की उपस्थिति को बदल सकते हैं। यदि फिट रहना, देखना और फिट होना आपके कुछ फिटनेस लक्ष्य हैं, तो व्यायाम बाइक की सवारी करना आपकी जांघों को फिर से आकार देने के दौरान उन्हें प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका है।

टोन जांघ की मांसपेशियां

अपनी व्यायाम बाइक की सवारी में निचले शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करना शामिल है, जिसमें आपकी जांघें भी शामिल हैं। जब आप पैडल को लगातार धक्का देते हैं, तो आप अपने क्वाड्रिसेप्स के साथ मूवमेंट्स को बढ़ाते हैं - आपकी जांघों के मोर्चों पर मांसपेशियां। जैसा कि आप अपनी स्थिर बाइक का उपयोग करके बार-बार व्यायाम करते हैं, आप अपनी जांघ की मांसपेशियों को टोन करेंगे, उन्हें एक अधिक परिभाषित, फिट उपस्थिति देंगे।

मोटापा घटाओ

अपनी स्थिर बाइक पर व्यायाम करते समय आपके द्वारा की जाने वाली मांसपेशी-टोनिंग के लाभों को देखने के लिए, आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना होगा। 145 पाउंड वजन वाले किसी व्यक्ति ने 12 मील प्रति घंटे की गति से व्यायाम बाइक की सवारी करके प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप स्थानीय स्वास्थ्य क्लब में एक स्पिन वर्ग लेते हैं, तो आपको उच्च-गति के अंतराल के कारण अधिक कैलोरी जलाने की संभावना है और पूरे कसरत में प्रतिरोध को जोड़ा गया है। एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करना आपकी जांघों की उभरी हुई मांसपेशियों को प्रकट करते हुए वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

बाइक राइडर्स के लिए स्ट्रेच

आपके पैरों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम जांघ की मांसपेशियों को लंबा करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि आप नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों को खींचे बिना अपनी व्यायाम बाइक की सवारी करते हैं, तो लचीलेपन की कमी से चोट लग सकती है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और खराब मुद्रा हो सकती है, ये सभी आपको व्यायाम से दूर कर सकते हैं और आपको अपने जांघ-टोनिंग लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक सकते हैं। अपने बछड़ों को बाहर निकालने के दौरान आप अपने क्वाड्रिसेप्स को लंबा करने के लिए एक खिंचाव कर सकते हैं और हैमस्ट्रिंग एक-घुटने का खिंचाव है। फर्श पर अपने पैर के साथ 90 डिग्री के कोण पर अपने बाएं पैर को झुकाते हुए, अपने दाहिने घुटने पर नीचे उतरें। अपने हाथों को अपने बाएं घुटने पर हल्के से रखें। अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने नितंबों को जितना संभव हो उतना करीब लाएं। पांच मायने रखता है के लिए खिंचाव पकड़ो। अपने पैर को कम करें, और फिर चार बार दोहराएं। बाईं ओर दोहराने के लिए पैरों को घुमाएं।

अन्य बातें

जिस तीव्रता के साथ आप अपने व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण लेते हैं, वह आपकी जांघों के आकार को प्रभावित कर सकती है। यदि आप अपने स्थिर बाइक पर दौड़ने वाले अपने वर्कआउट का एक अच्छा सौदा खर्च करते हैं, तो आप बड़ी जांघों को विकसित कर सकते हैं। कैलोरी को जलाने और अपनी जांघों को टोन करने के लिए अधिक समय तक स्थिर गति बनाए रखें। 30 से 60 सेकंड के छोटे अंतराल से बड़ी संख्या में क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों का परिणाम नहीं होगा, जैसे कि ओलंपिक साइकिल चालकों द्वारा स्पोर्ट किए गए। ये साइकिल चालक साइकिल चालन में लंबे समय तक प्रशिक्षण लेते हैं।