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आप प्रतिरोध बैंड के साथ सभी P90x दिनचर्या कर सकते हैं?

आप प्रतिरोध बैंड के साथ सभी P90x दिनचर्या कर सकते हैं?


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P90X एक 90-दिवसीय होम-वर्कआउट कार्यक्रम है जो अवांछित वजन को कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने का वादा करता है। यदि आपने उत्पाद के लिए infomercials को देखा है, तो आपने देखा होगा कि कार्यक्रम में प्रतिभागियों द्वारा प्रतिरोध बैंड और डम्बल का उपयोग किया जाता है। ठीक से समझें कि कार्यक्रम के लिए आपको किस प्रतिरोध उपकरण की आवश्यकता होगी ताकि आप ठीक से तैयार हो सकें।

प्रतिरोध उपकरणों की आवश्यकता दिनचर्या

आपको निम्नलिखित दिनचर्या के लिए या तो प्रतिरोध बैंड या डम्बल की आवश्यकता होगी: "चेस्ट एंड बैक," "शोल्डर एंड आर्म्स," "लेग्स एंड बैक," "कोर सिनरजिस्टिक्स," "चेस्ट, शोल्डर एंड ट्राइसेप्स" और "बैक एंड बाइसेप्स।" ये P90X सीरीज़ में प्रतिरोध - या शक्ति प्रशिक्षण - वर्कआउट करते हैं। प्रतिरोध बैंड या मुफ्त वजन का उपयोग करने का विकल्प काफी हद तक प्राथमिकता का विषय है, क्योंकि आप इनमें से प्रत्येक दिनचर्या को उपकरण के टुकड़े के साथ कर सकते हैं।

प्रतिरोध बैंड के बिना दिनचर्या

P90X रूटीन में से कुछ को प्रतिरोध बैंड या डंबल की आवश्यकता नहीं है - उन्हें किसी भी प्रकार के प्रतिरोध उपकरण के बिना प्रदर्शन किया जा सकता है। इनमें कार्डियो रूटीन शामिल हैं, जो "प्लायोमेट्रिक्स," "केनपो एक्स" और "कार्डियो एक्स।" आपको "योग एक्स" दिनचर्या के लिए या "स्ट्रेच एक्स" के लिए प्रतिरोध बैंड की भी आवश्यकता नहीं होगी। अंत में, "अब रिपर एक्स" एक छोटी दिनचर्या है जिसमें मुख्य अभ्यास होते हैं, जिनमें से किसी को भी प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता नहीं होती है।

संशोधन

यदि आप डम्बल के बजाय प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अभी भी हर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन आपको कुछ चालों को थोड़ा संशोधित करने की आवश्यकता होगी। P90X वीडियो में से प्रत्येक में प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने वाला एक प्रदर्शनकर्ता है जो आपको इन संशोधनों को दिखाएगा। ये संशोधन आपके रुख या पकड़ में थोड़े से बदलाव हैं और डंबल का उपयोग करने के समान ही हैं।

अपने वर्कआउट की रिकॉर्डिंग

"P90X फिटनेस गाइड" प्रोग्राम के साथ आने वाले P90X वर्कशीट पर अपने वर्कआउट को रिकॉर्ड करके आपकी प्रगति को ट्रैक करने की सिफारिश करता है। इन कार्यपत्रकों में प्रत्येक प्रतिरोध व्यायाम के लिए उपयोग किए जाने वाले वजन को लिखने के लिए एक स्थान है। यदि आप प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हैं, तो आपको भविष्य के संदर्भ के लिए उपयोग किए जाने वाले बैंड के रंग को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता है। आप लूप को छोटा करके एक प्रतिरोध बैंड के तनाव को बढ़ा सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं तो अपने कार्यपत्रकों पर इस पर ध्यान दें।



टिप्पणियाँ:

  1. Corbett

    इस पर अंतहीन चर्चा की जा सकती है।

  2. Menelaus

    हाँ सच। मैंने ऊपर सब कुछ बता दिया है। इस प्रश्न पर चर्चा करते हैं। यहाँ या पीएम में।

  3. Mukki

    Sorry to interfere, I would also like to express my opinion.

  4. Saffire

    मेरी राय में, गलतियाँ की जाती हैं। हमें चर्चा करने की आवश्यकता है। मुझे पीएम में लिखें, यह आपसे बात करता है।

  5. Sacripant

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