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क्या आप अधिक कैलोरी एक दिन में दो बार चला सकते हैं?


दौड़ना एक लोकप्रिय शगल है जिसे कई लोग काफी गंभीरता से लेते हैं; जैसा कि ओलंपिक धावक स्टीव प्रीफोंटेन ने एक बार कहा था, "ज्यादातर लोग यह देखने के लिए दौड़ लगाते हैं कि कौन सबसे तेज है। मैं यह देखने के लिए दौड़ता हूं कि किसमें सबसे ज्यादा हिम्मत है।" दौड़ने का एक और कारण - एक दौड़ में या अन्यथा - कैलोरी जलाने के लिए है। तेज दौड़ने से लेकर अधिक बार दौड़ने तक, अधिक कैलोरी जलाने के कई तरीके हैं। कोई भी रनिंग या वेट लॉस प्रोग्राम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

चलने के दौरान कैलोरी जलने के लिए चर

दौड़ने के दौरान आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा आपके रन के साथ-साथ आपके वजन और आपके रन की अवधि के आधार पर बहुत भिन्न होती है। लंबे समय तक दौड़ना, तेज गति और शरीर का भारी वजन कैलोरी बर्न की दर को बढ़ा देगा। जब आप अधिक समय तक दौड़ते हैं, तो अपने आप को तेज गति से चलाएं, या बहुत अधिक वजन करें, आपके शरीर को अपनी दौड़ने की गति को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। जब आपका शरीर अधिक मेहनत करता है, तो यह अधिक कैलोरी खर्च करता है। यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे।

एक विशेष रन पर जला कैलोरी की मात्रा

दौड़ना एक कुशल कैलोरी बर्निंग व्यायाम है। यदि आप 180 पाउंड वजन करते हैं और एक घंटे के लिए 12 मिनट प्रति मील की गति से दौड़ते हैं, तो आप 686 कैलोरी जलाएंगे। यदि आप प्रति मील 8 मिनट की गति से एक घंटे के लिए दौड़ते हैं, तो आप 1,072 कैलोरी जलाएंगे। कैलोरी-बर्निंग दक्षता के संदर्भ में, चलने की तुलना हल्के से मध्यम-तीव्रता वाले भारोत्तोलन जैसी गतिविधियों से की जाती है, जो प्रति घंटे 257 कैलोरी जलती है।

रोजाना दो बार दौड़ना

रोजाना दो बार दौड़ना एक बार दौड़ने से अधिक कैलोरी बर्न करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, क्योंकि आपको एक लंबे रन के बजाय दो छोटे रन बनाने में आसानी हो सकती है। अपने पहले रन के बाद आराम करने का समय पाने से आपको तेजी से दौड़ने में मदद मिल सकती है और अपने दूसरे रन में अधिक समय लग सकता है, जबकि आप सिंगल, लॉन्ग रन के दूसरे भाग के दौरान दौड़ सकते हैं। अधिक कैलोरी जलाने के अलावा, "जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी" के जून 2007 के अंक से अनुसंधान बताता है कि रोजाना दो बार दौड़ने से एक बार चलने की तुलना में अधिक वसा जलने को बढ़ावा मिलता है, भले ही व्यायाम की कुल अवधि समान हो।

एक दिन में कई रन का खतरा

जबकि दिन में दो बार दौड़ना फायदेमंद हो सकता है, यह खतरे भी पेश कर सकता है। अकिलिस टेंडोनाइटिस, पिंडली की ऐंठन, धावक के घुटने और इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम जैसी चोटें सभी परिणाम बहुत कठिन या बहुत अधिक चलाने से हो सकती हैं। आप अपने क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, इलियोटिबियल बैंड और बछड़ों के लिए स्ट्रेच और व्यायाम को मजबूत करने के माध्यम से इन अति प्रयोग की चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं। नरम सतहों पर दौड़ना और हर 500 मील पर अपने दौड़ने वाले जूते बदलना भी मददगार हो सकता है।