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क्या एक एबी वर्कआउट पेट को चपटा करेगा?

क्या एक एबी वर्कआउट पेट को चपटा करेगा?


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पेट की चर्बी कम करने के स्वास्थ्य लाभ और एक सपाट midsection होने के सौंदर्य आनंद दोनों के लिए एक सपाट पेट प्राप्त करना एक सामान्य व्यायाम लक्ष्य है। कुछ लोग सोचते हैं कि पेट के व्यायाम जैसे कि क्रंच और प्लांक से उन्हें पेट के आसपास वजन कम करने में मदद मिलेगी। एब वर्कआउट पेट की मांसपेशियों को टोन करेगा, लेकिन आपको उस फ्लैट पेट को प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा जो आप चाहते हैं; यह केवल व्यायाम के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है जो पूरे शरीर में वसा जलता है।

पेट की चर्बी

आपके वज़न के आसपास जो अतिरिक्त वजन है, वह कई कारकों का परिणाम हो सकता है। अविकसित पेट की मांसपेशियों के परिणामस्वरूप पेट में उभार हो सकता है, क्योंकि आनुवांशिक कारक जो आपको शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अपने midsection के आसपास अधिक वजन ले जाने का कारण बन सकते हैं। हालांकि, आपके midsection में उभार का एक बड़ा हिस्सा दो अलग-अलग प्रकार के वसा से युक्त हो सकता है; आंत वसा वसा है जो पेट की गुहा के भीतर अंगों को घेरती है, जबकि चमड़े के नीचे की वसा त्वचा के नीचे वसा होती है जो पेट की मांसपेशियों के ऊपर स्थित होती है।

अब व्यायाम करें

पेट की कसरतें जैसे कि क्रंचेस अधिक परिभाषा के लिए कमजोर एब की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। यदि आपके पास अपने पेट के ऊपर चमड़े के नीचे की वसा है, हालांकि, जिस परिभाषा को हासिल करने के लिए आपने बहुत मेहनत की है वह नहीं दिखेगी। यदि आपके पास मांसपेशियों के नीचे आंत की वसा की एक बड़ी मात्रा है, तो इसी तरह, पेट की परिभाषा आपके पेट को समतल करने के लिए बहुत कुछ नहीं करेगी। कुछ मामलों में, आप पेट की मोटाई में वृद्धि भी देख सकते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियां चमड़े के नीचे की वसा की एक परत के नीचे बड़ी हो जाती हैं। वास्तव में अपने पेट के आसपास कमी का अनुभव करने के लिए, आपको अपने एब्स को टोनिंग के अलावा वजन कम करने की आवश्यकता होगी।

कार्डियो की है

अपने पेट को समतल करने के लिए, आपको वसा जलाने की आवश्यकता है, और वसा को जलाने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियो-गहन एरोबिक व्यायाम है। दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना और रस्सी कूदना जैसे व्यायाम बड़ी संख्या में कैलोरी जलाते हैं और तीव्र हृदय व्यायाम हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपको पेट की चर्बी कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए व्यायाम की तीव्रता के आधार पर प्रति सप्ताह कम से कम 75 से 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देता है। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद का सुझाव है कि वजन कम करने की कोशिश करते समय इन गतिविधि स्तरों को दोगुना किया जा सकता है, हालांकि यह 10 मिनट की वेतन वृद्धि में टूट सकता है और अभी भी प्रभावी हो सकता है। दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए दो दिनों की शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों की भी सिफारिश की जाती है जो आपकी बेस मेटाबोलिक दर को बढ़ाता है और आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। अपने वर्तमान फिटनेस स्तर का आकलन करने के लिए अपने डॉक्टर या एक प्रमाणित ट्रेनर से परामर्श करें और सलाह लें कि अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने से पहले व्यायाम की दिनचर्या कैसे बनाएं।

आहार

हालांकि कुछ वसा को जलाना और अकेले व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना संभव है, लेकिन यदि आप अपने वजन घटाने की योजनाओं में आहार परिवर्तन को भी शामिल करते हैं तो आप बहुत अधिक सफल होंगे। अपने आहार में परिवर्तन करने से आपको प्रति दिन कैलोरी की कुल संख्या कम करनी चाहिए ताकि शरीर अपनी कैलोरी जरूरतों को पूरा करने के लिए वसा जलने लगे। हालांकि, वजन घटाने की खातिर इसे पोषण की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। एक स्वस्थ आहार में साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां, लीन मीट और कम वसा वाले डेयरी विकल्प होते हैं। एक कम आहार आहार विकसित करने में सहायता के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अन्य पोषण पेशेवर से परामर्श करें जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो और आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करे।

लाभ

पेट की चर्बी कम करने और एब्स को टोन करने से नेत्रहीन रूप से सपाट पेट उत्पन्न हो सकता है, लेकिन इसके अन्य लाभ भी हैं। हार्वर्ड मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया है कि आंत का वसा अन्य प्रकार की वसा कोशिकाओं की तुलना में यौगिक रेटिनॉल-बाइंडिंग प्रोटीन 4 की एक बड़ी मात्रा का उत्पादन करता है। यह यौगिक इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देता है, जिससे आपके मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम के विकास की संभावना बढ़ जाती है। पेट की चर्बी और विशेष रूप से आंत का वसा खोने से आपके शरीर में आरबीपी 4 का स्तर कम हो जाता है, जिससे इन समस्याओं के विकास की संभावना कम हो जाती है। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, आंत का वसा खोने से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, स्लीप एपनिया और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर से पीड़ित होने की संभावना कम हो जाती है।



टिप्पणियाँ:

  1. Ogelsvie

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  2. Dallon

    मैं आपसे बिल्कुल सहमत हूं। विचार अच्छा है, मैं आपसे सहमत हूं।

  3. Mimis

    मैं क्षमा चाहता हूं, मैं एक और समाधान प्रस्तावित करना चाहता हूं।

  4. Bak

    यह सब गतिशील और बहुत सकारात्मक है



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