आप हर दिन Calisthenics कर सकते हैं?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

जब आप कैलोरी जलाते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो कैल्सिथेनिक्स वर्कआउट एक पूर्ण शरीर कसरत पाने का एक सुविधाजनक तरीका है। इस पर निर्भर करता है कि आप अपनी दिनचर्या में किन व्यायामों को शामिल करते हैं और कितनी तीव्रता से आप उन्हें निभाते हैं, प्रतिदिन कैलीसिंथिक्स करने से दोहराव-तनाव की चोट लग सकती है। आप जो अभ्यास करते हैं और आप उन्हें कैसे करते हैं, उसे बदलने से आपको प्रतिदिन केलिथेनिक्स के साथ काम करने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिलेगी।

अभ्यास

कैलीस्थेनिक्स के साथ, आपके पास सिटअप्स, पुशअप्स, स्क्वेट्स, लंग्स, जंपिंग जैक, क्रंचेस, डिप्स, बट किक्स, बर्पेस और माउंटेन क्लाइम्बर्स सहित दर्जनों व्यायाम विकल्प हैं। क्रंच, सिटअप्स के रूपांतर हैं जो आपके रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछेपन को लक्षित करने के लिए विभिन्न आंदोलनों का उपयोग करते हैं। डिप्स को अपनी बाहों का उपयोग करके अपने आप को एक बेंच या सोफे के नीचे कम करने और उठाने की आवश्यकता होती है। आप जोड़ा कार्डियो और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक बार में दो या दो बार सीढ़ियों से जॉगिंग या रन कर सकते हैं।

प्रभाव

एक चीज पर विचार करने के लिए जब कैल्सिथेनिक्स का प्रदर्शन व्यायाम के कारणों की मात्रा है। जब भी आप व्यायाम के दौरान जमीन छोड़ते हैं और अपने पैरों पर वापस लौटते हैं, तो आप अपनी रीढ़, घुटने, कूल्हों और टखनों पर प्रभाव पैदा करते हैं। जंपिंग जैक, बट किक्स, अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए जगह-जगह पर लंघन, कारपेट, कराटे किक्स और जंपिंग रोप आपके वर्कआउट में प्रभाव डालते हैं। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, 160 पाउंड का व्यक्ति रस्सी कूदने के एक घंटे के दौरान 861 कैलोरी जला सकता है, जबकि एक रोइंग मशीन पर केवल 438 कैलोरी होती है। हालांकि, रस्सी कूदने का 60 मिनट आपके शरीर को झकझोर देगा क्योंकि आपका पूरा वजन प्रत्येक कूदने के बाद जमीन से टकराता है, जबकि रोइंग वर्कआउट पूरी तरह से गैर-प्रभावकारी होता है।

तीव्रता

जब आप उच्च तीव्रता पर कैलिसथेनिक्स करते हैं, तो आप कुछ मिनटों के बाद ही अपनी मांसपेशियों को थका सकते हैं। यदि आप पुशअप्स, डिप्स और क्रंचेस जैसे कैलिसथेनिक्स को धीरे-धीरे करते हैं, तो हर बार मांसपेशियों को कम करने और खुद को ऊपर उठाने का प्रयास करते हुए, आप अपनी मांसपेशियों को थका देंगे। यदि आप अपने शरीर को ऊपर उठाने और कम करने में मदद करने के लिए गति और गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करते हुए, उच्च गति पर अपने व्यायाम करते हैं, तो आप कम मांसपेशियों के प्रयास का उपयोग करेंगे, लेकिन पुनरावृत्ति की बढ़ी हुई संख्या के माध्यम से अपनी हृदय गति बढ़ाएं। उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम करना, जिन्हें महत्वपूर्ण मांसपेशियों के प्रयास की आवश्यकता होती है या उन्हें बहुत अधिक हृदय गति से करने की आवश्यकता होती है, वे शायद आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव पैदा किए बिना हर दिन एक कैलीसिंथिक्स कसरत करने की अनुमति न दें।

आपके वर्कआउट को डगमगाता है

यदि आप अपने शरीर पर तनाव को कम करना चाहते हैं और एक पठार को रोकना चाहते हैं, तो प्रतिदिन एक ही कैल्सिथेनिक्स कसरत न करें, जिससे आपकी कैलोरी कम हो सकती है। एक दिन कम मांसपेशियों के प्रयास के साथ कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दैनिक वर्कआउट को वैकल्पिक करें, फिर अगले गहन मांसपेशियों के निर्माण के अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें। अपने जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचने के लिए पूरे सप्ताह में कम प्रभाव वाले व्यायाम के साथ वैकल्पिक उच्च प्रभाव वाले व्यायाम करें। अपने आप को डेलीबेल या रेसिस्टेंस बैंड वर्कआउट को अपने शेड्यूल में शामिल करने पर विचार करें ताकि खुद को दैनिक कैलीसिंथिक्स वर्कआउट से छुट्टी मिल सके। आप कई समान मांसपेशियों को लक्षित करेंगे जैसे कि आप कैलिसथेनिक्स के साथ करते हैं और समान कार्डियो और मांसपेशियों के निर्माण के लाभ प्राप्त करते हैं।