जानकारी

टिपटोस पर बछड़ों के व्यायाम


विकसित बछड़े की मांसपेशियों को सिर्फ शरीर की समरूपता और संतुलन का लाभ नहीं मिलता है। मजबूत बछड़े आपको कूदने, चलने और दौड़ने में मदद करके अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करते हैं। आपके बछड़े तीन मांसपेशियों से बने होते हैं: औसत दर्जे का और पार्श्व गैस्ट्रोकनेमियस और एकमात्र, जिसमें से सभी संलग्न होते हैं जब आप अपने टखने को फ्लेक्स करते हैं, इसे अपने पैर की उंगलियों को नीचे या ऊपर करने के लिए बढ़ाते हैं। उन निचले पैरों की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए व्यायाम जो आपको आपके टिटिपो पर मिलते हैं, सबसे प्रभावी हैं।

प्रेस

ऐसे मूवमेंट जिनमें आप अपनी टखनों को फ्लेक्स करके और नोक पर आकर एक वज़न को ऊपर या नीचे दबाते हैं, आपके गैस्ट्रोकेनियस बछड़े की मांसपेशियों को लक्षित करेगा और पूरी तरह से तालमेल, या सहायक, मांसपेशियों के रूप में संलग्न करेगा। जिम में स्लेज और हैक स्क्वाट मशीनें झूठ बोलने वाले बछड़े के प्रेस, 45 डिग्री के बछड़े के प्रेस और स्लेज हैक बछड़े के प्रेस जैसे व्यायाम करने के लिए बहुत उपयोगी हैं।

जन्म देती है

टिप्टो पर उठने से आपके बछड़े की मांसपेशियों में लचीलापन आता है और प्रतिरोध जोड़ना उन्हें बेहतर परिणामों के लिए चुनौती देगा जब ताकत का निर्माण और उन्हें परिभाषित करना। बैठे और खड़े बछड़ा उठता है और गधा बछड़ा उठाता है, यह सब आपके कंधों या पीठ के ऊपर या आपके पैरों के सामने रखने के बजाय प्रतिरोध के स्रोत के साथ सीधा किया जाता है।

कोई उपकरण आवश्यक नहीं है

जब आप टिप्टो अभ्यास के साथ अपने बछड़े की मांसपेशियों को काम करते हैं तो आपको हमेशा वजन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है। फर्श पर फ्लैट-फुटेड खड़े होकर, एक ही समय में एक या दोनों पैरों को उठाकर, अपने बछड़ों को काम में लाएँगे। आप एक कदम के किनारे पर सटीक एक ही व्यायाम करके गति की सीमा बढ़ा सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, फिर अपने शरीर को नीचे करें ताकि आपकी एड़ी कदम के किनारे से नीचे हो। यह आंदोलन के तल पर विपरीत दिशा में अपने बछड़ों को फैलाएगा और आपको वापस ऊपर उठाते समय कवर करने के लिए अधिक क्षेत्र देगा।

बैठे व्यायाम के लाभ

अपनी पुस्तक "कंडीशनिंग फॉर स्ट्रेंथ एंड ह्यूमन परफॉरमेंस" में टी। जेफ चैंडलर और ली ई। ब्राउन बताते हैं कि जब आप अपने बछड़ों को काम करते हुए खड़े होते हैं, तो आपकी जठराग्नि की मांसपेशियां ज्यादातर काम कर रही होती हैं क्योंकि वे एक लंबी स्थिति में होती हैं। लेकिन जब आप भारित बछड़ा अभ्यास करने के लिए बैठते हैं, तो उन मांसपेशियों को छोटा किया जाता है और व्यायाम के लिए अधिक गति प्रदान करने में असमर्थ होते हैं। अपने पैर की कसरत में कुछ बैठे हुए बछड़े के व्यायाम को शामिल करके, आप अपने एकमात्र बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मंच निर्धारित कर रहे हैं, जिससे उन्हें अधिक काम करने की अनुमति मिलती है।

अपने पैर की उंगलियों पर

आप व्यायाम करने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर अपने बछड़े की मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं जो आमतौर पर बछड़ा-केंद्रित नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैर की उंगलियों पर सीढ़ियों की उड़ान या रस्सी कूदें। इस प्रकार के व्यायाम विशेष रूप से न करें, हालाँकि, इससे आपकी एड़ियों पर तनाव हो सकता है। लेकिन सप्ताह में एक बार टिपटो संस्करण को जोड़ने से आपके बछड़े की मांसपेशियां जुड़ जाएंगी और उन्हें बनाने और टोन करने में मदद मिलेगी।