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अब व्हील बनाम। क्रंच

अब व्हील बनाम। क्रंच



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प्रतिरोध के खिलाफ काम करने से मांसपेशियों को ताकत मिलती है। आपकी मुख्य मांसपेशियों के मामले में - पेट, श्रोणि और पीठ की मांसपेशियों को स्थिर करना - प्रतिरोध सबसे अधिक बार आपके शरीर के वजन का होता है। एब व्हील का उपयोग करना - एक ऐसा पहिया जिसके दोनों ओर हैंडल होते हैं जिसे आप अपने सामने रखते हैं - और पारंपरिक क्रंचेस करना दोनों एक प्रभावी वर्कआउट स्ट्रेंथ हैं जब एक कोर वर्कआउट रूटीन के भीतर उपयोग किया जाता है। दोनों के बीच अंतर सीखना आपको अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाने में मदद करता है।

स्थान

आपका शरीर क्रंच और एब व्हील रोल-आउट के दौरान दो अलग-अलग स्थिति में है। आप अपने घुटनों के बल झुके हुए हैं और क्रंच के दौरान अपने सिर के पीछे हाथ रखकर लेटे हुए हैं, और इस आंदोलन में आप अपने सिर, कंधों और कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाते हुए साँस छोड़ते हैं। एब व्हील के साथ, आप फर्श पर या अपने हाथों से सलाखों पर अपने हाथों से एक चटाई बिछाते हैं, आपके घुटनों के सामने पहिया और आपकी बाहें विस्तारित होती हैं। आप तब तक पहिया को आपसे दूर ले जाते हैं जब तक कि आपका धड़ सपाट या लगभग सपाट न होकर आपके सिर, पीठ और श्रोणि के समतल हो।

मांसपेशियों

आप अपनी पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ कर, अपनी नाभि को अपनी पीठ की ओर खींचने के लिए अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस मांसपेशी को कस कर दोनों व्यायाम शुरू करते हैं। क्रंच और एब व्हील दोनों आपके रेक्टस एब्डोमिनिस को मजबूत करते हैं, मांसपेशी आपके पेट के केंद्र में स्थित होती है, लेकिन अलग-अलग तरीकों से। जब आप क्रंच के दौरान अपने धड़ को ऊपर उठाते हैं, तो रेक्टस एब्डोमिनिस सिकुड़ जाता है और आपकी पसलियों और कूल्हों के बीच की दूरी को कम करने के लिए बहुत छोटा हो जाता है। एब व्हील के साथ, आपका रेक्टस एब्डोमिनिस पूरे अभ्यास में एक आइसोमेट्रिक, स्टैटिक, संकुचन करता है। जैसे-जैसे आप पहिया घुमाते हैं, आपका रेक्टस एब्डोमिनिस सिकुड़ता है और आपकी पसलियों और कूल्हों के बीच की दूरी को बंद करने के लिए थोड़ा छोटा हो जाता है। दोनों अभ्यास स्टिकाइज़र के रूप में तिरछे जुड़ते हैं - आपके कोर के किनारे।

कुछ िदखना

सबसे प्रभावी एब व्यायाम अन्य मांसपेशियों का उपयोग करने से बचते हैं जैसे कि आंदोलन करने के लिए, जैसे कि आपके ऊपरी जांघों के मोर्चों पर स्थित हिप फ्लेक्सर्स जो कभी-कभी पेट के व्यायाम के दौरान लगे होते हैं। सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी में बायोमैकेनिक्स लैब के शोधकर्ताओं ने 13 अलग-अलग उदर व्यायामों में मांसपेशियों की गतिविधि को मापा। परिणामों से पता चला कि सबसे प्रभावी उदर व्यायाम ऐसे थे जो हिप फ्लेक्सर गतिविधि का कम से कम उपयोग करते थे। हिप फ्लेक्सर गतिविधि तब होती है जब आपके हिप कोण कम हो जाते हैं। कुरकुरे के दौरान, आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स वैसे ही रहते हैं, जैसे आपके घुटने मुड़े हुए और बेदाग होते हैं, हालाँकि, अब पहिया के दौरान, आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स से अधिक सहायता का संकेत देते हुए आपके हिप एंगल्स बढ़ते और घटते हैं।

फिटनेस स्तर

क्रंच एक कैलिस्थेनिक व्यायाम है जिसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। यह शुरुआती लोगों के लिए एक आसान, प्रभावी व्यायाम है और आपके कोर की ताकत में सुधार करेगा। एब पहिया क्रंच से अधिक चुनौतीपूर्ण है और आपको अपने कंधे, छाती, पीठ और कलाई को ठीक से चलाने के लिए पहले से ही एक मजबूत ऊपरी शरीर की आवश्यकता होती है क्योंकि आप पहिया को आगे और पीछे रोल करते हुए अपने ऊपरी शरीर के वजन का समर्थन करते हैं। । इसके विपरीत, क्रंच के दौरान, आपके वजन का अधिकांश हिस्सा फर्श द्वारा समर्थित होता है। आपके फिटनेस स्तर में सुधार के रूप में दोनों आपको प्रगति करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, आप चुनौती को बढ़ाने के लिए एक व्यायाम गेंद पर क्रंच कर सकते हैं। एब व्हील के साथ प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, अपने घुटनों के बजाय अपने पैरों पर व्यायाम करें।