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एक ट्रेडमिल पर HIIT के दौरान कैलोरी जल गई


हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, या HIIT, आपको एक अधिक जोरदार कसरत करने और कम समय में बहुत अधिक कैलोरी बर्न करने की सुविधा देता है, जो कि आपके पूरे सत्र में समान तीव्रता को बनाए रखता है। HIIT वर्कआउट्स कम तीव्रता वाले आंदोलनों के साथ उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के वैकल्पिक रूप से फट जाते हैं। एक ट्रेडमिल पर HIIT करने के लिए, ब्रिस्क जॉगिंग या स्प्रिंट के साथ वैकल्पिक चलना या हल्की जॉगिंग। अपने चिकित्सक से पहले जांच लें, यदि आप HIIT में नए हैं।

शारीरिक ऊर्जा खर्च हुई

एक HIIT वर्कआउट की चर तीव्रता से कैलोरी जलने की संख्या को निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन एक HIIT सत्र उसी अवधि के स्थिर-राज्य सत्र की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएगा, और 30 मिनट की एक स्थिर 6 मील प्रति घंटे की दौड़ में ट्रेडमिल 372 कैलोरी जला देगा, यदि आप 155 पाउंड वजन करते हैं। अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसाइटी द्वारा प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक व्यायाम बाइक पर सिर्फ 2.5 मिनट के स्प्रिंट अंतराल का प्रदर्शन करने वाले प्रतिभागियों ने कसरत के बाद की अवधि सहित पूरे दिन में अतिरिक्त 200 कैलोरी जला दी। एक ही तीव्रता के ट्रेडमिल अंतराल को तुलनीय परिणाम प्रदान करना चाहिए। 2007 के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि HIIT के लाभ तब भी जारी हैं जब आप दौड़ना समाप्त कर रहे हैं। अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने एचआईआईटी को 24 घंटे में उनके वर्कआउट के बाद लगभग 10 प्रतिशत अधिक कैलोरी जला दिया, जो एक समूह की तुलना में स्थिर स्थिर राज्य सत्रों का प्रदर्शन किया।

वसा जल गई

HIIT का प्रदर्शन लंबे समय तक, स्थिर-राज्य वर्कआउट से अधिक वसा जलता है। उदाहरण के लिए, 2007 के एक अध्ययन में, 20 मिनट की HIIT कसरत करने वाली महिलाओं ने शरीर की वसा से छह गुना अधिक खो दिया, जो महिलाओं ने अपने अधिकतम हृदय गति के 60 प्रतिशत पर 40 मिनट की कार्डियो कसरत की थी। 2001 के एक अध्ययन में भाग लेने वालों ने आठ हफ्तों के लिए HIIT का प्रदर्शन किया जिसमें शरीर का वसा 2 प्रतिशत कम हो गया, जबकि स्थिर-राज्य वर्कआउट करने वाले प्रतिभागियों ने कोई वसा नहीं खोया।

ट्रेडमिल HIIT

यहां तक ​​कि अगर आपका ट्रेडमिल प्रोग्राम करने योग्य है, तो आप एक संक्षिप्त अंतराल का सामना करेंगे जब मशीन मध्यम से उच्च तीव्रता की सेटिंग में जाती है। जब तक ट्रेडमिल आपकी वांछित तीव्रता और झुकाव पर सेट न हो जाए, तब तक उच्च-तीव्रता के अंतराल का समय शुरू न करें। स्प्रिंट अंतराल के दौरान अपने हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए एक उच्च झुकाव का उपयोग करें, फिर जब आप धीमा करते हैं तो झुकाव को शून्य तक कम करें।

नमूना ट्रेडमिल वर्कआउट

आप जो भी वर्कआउट करते हैं, उसे पांच से 10 मिनट तक मध्यम गति से ट्रेडमिल पर चलाकर पहले गर्म करें। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, 90 सेकंड चलने के साथ स्प्रिंटिंग के 30 सेकंड बारी-बारी से प्रयास करें। यदि आप लंबे समय तक तेज गति बनाए रख सकते हैं, तो दो मिनट चलने के साथ दो मिनट की कठिन दौड़ को वैकल्पिक करें। आप धीरे-धीरे झुकाव को बढ़ाकर अपने स्प्रिंट अंतराल की तीव्रता को भी बढ़ा सकते हैं। बारी-बारी से एक-एक मिनट स्प्रिंट और वॉक करें। पहले तीन स्प्रिंट अंतराल को स्तर 1 पर सेट किए गए इनलाइन के साथ चलाएं, फिर चौथे को स्तर 3 और बाकी के स्तर 4 पर करें। चलते समय झुकाव को शून्य पर रखें। प्रत्येक के लिए सबसे अच्छा काम करता है, यह देखने के लिए प्रत्येक के लिए 20 से 30 मिनट के लिए विभिन्न वर्कआउट का प्रयास करें। प्रति सप्ताह दो HIIT वर्कआउट करें।