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उम्र बढ़ने के साथ-साथ मांसपेशियों में होने वाली प्राकृतिक कमी, साथ ही साथ गतिविधि का स्तर कम होना, अतिरिक्त वजन बढ़ने और पेट भरने का कारण बन सकता है। वजन कम करने और पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लिए हृदय व्यायाम के संयोजन के साथ 50 साल की उम्र के बाद वजन कम करना और अपना पेट कसना संभव है।
अत्यधिक वजन कम करें
चरण 1
लगभग 40 से 300 मिनट प्रति सप्ताह के लिए हृदय व्यायाम में व्यस्त रहें, ताकि आपके मिजेशन के आसपास वजन कम हो सके। यदि आपके लिए 30 से 60 मिनट का निरंतर अभ्यास आपके काम नहीं आता है, तो अपने कार्यक्रम को फिट करने के लिए अपने व्यायाम के समय को तोड़ दें। दिन भर में फैले दो से तीन छोटे खंड कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में आपकी मदद करने में समान रूप से प्रभावी हैं।
चरण 2
एक घंटे के लिए तेज चलें या प्रति घंटे लगभग 250 कैलोरी जलाने के लिए योग करें। प्रति घंटे 500 कैलोरी जलाने के लिए तैराकी या बाइकिंग द्वारा अधिक सख्ती से व्यायाम करें। 250 की दैनिक कैलोरी बर्न आपको प्रति सप्ताह 1/2 पाउंड खोने में मदद करेगी, जबकि 500 की एक दैनिक कैलोरी बर्न आपको हर सप्ताह 1 पाउंड खोने में मदद करेगी।
चरण 3
अपने हृदय की कसरत में अंतराल प्रशिक्षण शामिल करके अपने वसा हानि और कैलोरी बर्न को बढ़ावा दें। तेज गति वाली गतिविधि के साथ नियमित पुस्तक गतिविधि के छोटे खंडों का पालन करें। उदाहरण के लिए, 2 से 4 मिनट के लिए तेज चाल चलें, और फिर तेजी से या 30 सेकंड से 2 मिनट तक टहलें। अपने वर्कआउट की अवधि के लिए अंतराल के बीच बारी-बारी से बढ़ते रहें ताकि आपकी मिडलाइफ की अतिरिक्त वजन कम करने की क्षमता बढ़ सके।
चरण 4
एक कैलोरी कम आहार का पालन करके अपने साप्ताहिक वजन घटाने में जोड़ें। प्रति सप्ताह एक और 1/2 से 1 पाउंड खोने के लिए प्रति दिन अपना सेवन 250 से 500 कैलोरी कम करें। यदि आप दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा बनाए रखने और पर्याप्त पोषण बनाए रखने के लिए 50 से अधिक की महिला हैं तो प्रति दिन कम से कम 1,400 कैलोरी का उपभोग करें।
चरण 5
स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार लें जिसमें प्रोटीन के पूरे स्रोत, साबुत अनाज उत्पाद, ताजी सब्जियां और फल शामिल हों और कम-से-कम डेयरी उत्पादों को खाएं। ट्रांस वसा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें, साथ ही पेय पदार्थ और खाद्य पदार्थ फ्रुक्टोज के साथ मीठे होते हैं, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ पेट की वसा को प्रोत्साहित करते हैं।
अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें
चरण 1
ऐसे व्यायाम करें जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करें, जैसे कि सौ। अपने घुटनों के बल झुकें और फर्श पर पैर रखें। अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपनी सीधी भुजाओं को फर्श से लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं। अपने कंधों और सिर को फर्श से दूर रखते हुए अपनी भुजाओं को लगभग 100 बार तक 6 इंच ऊपर और नीचे पंप करें। अपने ऊपरी शरीर को फर्श पर कम करें। अपने आप को और अधिक चुनौती देने के लिए, अपने सीधे पैरों को फर्श से उठाएं और उन्हें पूरे अभ्यास के दौरान 45 डिग्री के कोण पर पकड़ें।
चरण 2
अपने पेट की मांसपेशियों और तिरछे को कस लें और टोन करें - अपने पक्षों के साथ मांसपेशियों - बैठे ट्रंक रोटेशन के साथ। फर्श पर अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों को सपाट रखें। दोनों हाथों से डंबल या मेडिसिन बॉल को पकड़ें। अपने धड़ को अपने सिर से टेलबोन तक सीधी रेखा बनाए रखते हुए लगभग 45 डिग्री पीछे छोड़ दें। वज़न को छाती के स्तर पर अपने सामने रखें। बाईं ओर घुमाते हुए अपने धड़ को 20 से 25 डिग्री ऊपर ले आएं। वजन के साथ अपने बाएं पैर के बाहर तक पहुंचें। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पक्ष पर आठ से 12 repetitions के लिए निशाना लगाओ।
चरण 3
अपने हाथों और घुटनों पर बैठकर पक्षी-कुत्ते के व्यायाम के लिए शुरुआती स्थिति मान लें। अपने पेट की मांसपेशियों को इस तरह खींचे जैसे कि कोई आपके चौराहे के आसपास कोर्सेट कस रहा हो। लिफ्ट और अपने दाहिने हाथ को अपने सामने फैलाते हुए अपने बाएं पैर को सीधा करें, जब तक कि दोनों अंग फर्श के समानांतर न हों। दो मायने रखता है के लिए स्थिति पकड़ो, और फिर एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दाएं पैर और बाएं हाथ का उपयोग करके इस अभ्यास को दोहराएं। कुल आठ से 16 पुनरावृत्ति के लिए निशाना लगाओ।
चरण 4
मांसपेशियों की टोनिंग को बढ़ावा देने के लिए समग्र शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने पेट को कसने वाले अभ्यास को पूरक करें। जब आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपका शरीर अधिक कुशलता से कैलोरी जलाएगा, जिससे आपको पेट के क्षेत्र सहित - सभी में वसा खोने में मदद मिलेगी। अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के लिए, ओवरहेड प्रेस, डंबल फ्लाई, बाइसप कर्ल और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करें। अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को स्क्वेट्स, फेफड़े और बछड़े के साथ काम करें।
टिप
- किसी भी नए वजन घटाने या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- 50 के बाद एक तंग पेट प्राप्त करने के लिए अपने आप को समय दें। वजन बढ़ने या मांसपेशियों को खोने के लिए महीने या साल लगने की संभावना है। शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने पेट की मांसपेशियों को टोनिंग करते हुए, आहार और कार्डियो व्यायाम के माध्यम से प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की धीमी, स्थिर हानि के लिए निशाना लगाओ।
और ऐसा नहीं है))))
आप स्पष्ट रूप से गलत थे
We must have a look !!!
आपने एक अद्भुत विचार का दौरा किया है
It is exclusively your opinion
कुछ भी नहीं कहा जाना है - चुप रहो ताकि विषय को दूषित न करें।