सलाह

डेडलिफ्ट्स के बाद गले में खराश


आपके ग्लूट्स या बट की मांसपेशियां, वास्तव में तीन अलग-अलग मांसपेशी समूह हैं: ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटेनस मिनिमस। मृत लिफ्टों का प्रदर्शन करते समय, आपके सभी ग्लूट मांसपेशियों को अपने हैमस्ट्रिंग, लोअर बैक, एडक्टर्स और कोर के साथ फायर करना पड़ता है। जब आप लिफ्ट को पूरा करने के लिए अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलते हैं, तो आपके ग्लूट्स आंदोलन के शीर्ष की ओर सबसे बड़ी भूमिका निभाते हैं। डेडलिफ्टिंग के बाद गले में खराश अपेक्षाकृत आम है, हालांकि समय के साथ खटास कम हो जाती है।

DOMS

भार प्रशिक्षण के दौरान DOMS, या देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की तकलीफ, एक सामान्य घटना है। DOMS मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म आँसू के कारण होता है, जिसे गहन उठाने के द्वारा लाया जाता है। हालांकि यह मजबूत और कठिन प्रशिक्षण प्राप्त करने की एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, लेकिन यह आपको अमेरिकी काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, 72 घंटे के बाद के वर्कआउट के लिए खटास महसूस करवा सकता है। यदि आप वजन प्रशिक्षण में नए हैं या थोड़ी देर में डेडलिफ्ट नहीं हुए हैं तो DOMS विशेष रूप से प्रमुख होगा।

प्रपत्र

जैसा कि आपके ग्लूट्स मृत लिफ्ट के दौरान काम करने वाली मुख्य मांसपेशियों में से एक हैं, एक कठिन कसरत के बाद थोड़ा सा दर्द आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए। ग्लूट्स हिप एक्सटेंशन में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, ट्रेनर टॉड बुमगार्डनर के साथ एक साक्षात्कार में शक्ति कोच ब्रेट कॉन्ट्रेरास का दावा करते हैं। जब आप अपने कूल्हों को आगे बढ़ाते हैं तो हिप एक्सटेंशन एक डेड लिफ्ट के अंतिम भाग में होता है। यदि आप सक्रिय रूप से लिफ्ट को समाप्त करने के लिए अपने ग्लूट्स को सक्रिय रूप से सिकोड़ रहे हैं और निचोड़ रहे हैं, तो यह संभव है कि आप बाद के दिनों में अधिक ग्लूट व्यथा का अनुभव करेंगे यदि आप फर्श से बार को झटका देते हैं या पूर्ण तालाबंदी को कम करते हैं।

मुद्रा

आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला रुख एक भूमिका निभा सकता है कि आपके ग्लूट्स कैसे मिलते हैं। रॉबर्टो ट्रेनिंग सिस्टम के कोच माइक रॉबर्टसन के अनुसार, एक सूमो स्टांस, जिसमें आपके जांघों के अंदर आपके हाथों और बाहों के साथ एक बहुत विस्तृत पैर की रिस्पांस शामिल होती है, जो पारंपरिक संकरी चौड़ाई के रुख की तुलना में आपके ग्लूट्स पर अधिक तनाव डालता है। यदि आप वर्तमान में एक सूमो स्टाइल में डेडलिफ्ट कर रहे हैं और ग्लूट सिटिविटी का अनुभव कर रहे हैं, तो आप एक नियमित रुख पर विचार करना चाह सकते हैं।

विचार

जितना अधिक आप डेडलिफ्ट होते हैं, एक मुद्दा ग्लूट व्यथा का कम होगा, क्योंकि जब आप अपनी दिनचर्या में नए व्यायाम या आंदोलनों का परिचय देते हैं तो DOMS हमेशा बदतर होता है। यदि आप पाते हैं कि DOMS बनी रहती है, तो आपके ग्लूट्स या आपके कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों में कसाव हो सकता है, इसलिए स्पोर्ट्स थेरेपिस्ट का दौरा क्रम में हो सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपकी व्यथा चोट से संबंधित है, तो साधारण मांसपेशियों की व्यथा के बजाय, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। सत्रों के बाद मृत लिफ्टों और खिंचाव शुरू करने से पहले हमेशा एक योग्य प्रशिक्षक से अपनी तकनीक की जांच करने के लिए कहें।