सलाह

स्कैलेन मांसपेशी व्यायाम


क्या आपके कंधे ब्लेड से तंग महसूस कर रहे हैं? क्या आप अपनी गर्दन और ऊपरी छाती में अतिरिक्त दबाव डालते हैं? यह आपकी खोपड़ी की मांसपेशी हो सकती है। आपकी गर्दन के प्रत्येक तरफ स्थित, खोपड़ी की मांसपेशियों की तीन खंडों में शाखाएं और अक्सर कंधे, ऊपरी अंग और ग्रीवा रीढ़ क्षेत्रों में दर्द का एक स्रोत होता है। यदि पर्याप्त तनाव है, तो खोपड़ी की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है जहां तक ​​आपके अग्र-भुजा या हाथ की ओर है।

विचार

सुरक्षित रूप से कार्य करने के लिए खोपड़ी की मांसपेशियों को ठीक से बढ़ाया और मजबूत किया जाना चाहिए। व्यायाम उचित पोस्टुरल एलाइनमेंट प्रदान करता है, तनाव कम करता है इसलिए दर्द को अब संदर्भित नहीं किया जाता है, ग्रीवा रीढ़ को स्थिर करके रीढ़ की चोट के जोखिम को कम करता है, गर्दन की गति को बनाए रखता है, और साँस लेना प्रक्रिया को आसान बनाता है। खोपड़ी की मांसपेशी से गुजरने वाली नसों और नसों के कारण, भागीदारी से पहले अपने चिकित्सक के साथ किसी भी व्यायाम को साफ़ करें।

खिंचाव

एक तंग खोपड़ी की मांसपेशियों की वजह से किसी भी निर्मित तनाव को छोड़ने के लिए, अपनी छाती को बाहर और कंधों को आराम से रखें। धीरे से अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर करें। अपनी गर्दन के बाईं ओर खिंचाव महसूस करें। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो; प्रत्येक तरफ तीन बार दोहराएं। पपड़ीदार मांसपेशियों को खींचना संदर्भित दर्द को कम करेगा और गर्दन में तनाव की मांसलता के कारण किसी भी पोस्टुरल असंतुलन को ठीक करेगा।

स्व मालिश

एक तंग स्केलीन मांसपेशी के दबाव और तनाव को कम करने के लिए स्व-मालिश एक और तरीका है। धीरे से अपनी गर्दन के बाईं ओर अपने दाहिने हाथ की उंगलियों के सुझावों को रखें। गर्दन के किनारे किसी स्थान पर हल्के दबाव के साथ पकड़ें। गर्दन के एक अलग क्षेत्र में और दोनों तरफ दोहराएं। एक स्ट्रोक जोड़ें: अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को गर्दन के बाईं ओर, कान के नीचे रखकर शुरू करें। धीरे से दबाव डालें और गर्दन को अपने कॉलरबोन और कंधे की ओर नीचे की ओर चलाएं। गर्दन के दोनों तरफ 5 से 10 बार दोहराएं।

मजबूत बनाना

आरामदायक कुर्सी पर बैठें। अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपने सिर के दाहिनी ओर रखें। यह हाथ व्यायाम में एक स्टेबलाइजर के रूप में काम करता है। अपने दाहिने हाथ से प्रदान किए गए प्रतिरोध को बनाए रखते हुए अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर ले जाना शुरू करें। प्रत्येक तरफ 8 से 12 बार दोहराएं। खोपड़ी की मांसपेशियों को मजबूत करके आप अपनी ग्रीवा रीढ़ को स्थिर करने की क्षमता बढ़ाएंगे, जिससे भविष्य में चोट लगने का खतरा कम होता है।

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