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कंधों के ब्लेड्स को कैसे रिलैक्स करें

कंधों के ब्लेड्स को कैसे रिलैक्स करें


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क्रैम्पड-अप कंधे ब्लेड अक्सर ऊपरी-पीठ दर्द के पीछे अपराधी होते हैं। चाहे अतिरिक्त व्यायाम, खराब मुद्रा या सिर्फ गले में खराश के कारण, आपके कंधे ब्लेड दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों से बहुत अधिक दबाव झेलते हैं। एक बेहतर सपोर्ट सिस्टम बनाने के लिए अपने परिवेश को समायोजित करते हुए आपको कुछ मिनटों का समय देकर यह सुनिश्चित करने के लिए उन्हें थोड़ा सा टीएलसी दें।

चरण 1

अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें और कल्पना करें कि एक अदृश्य धागा आपके सिर को छत की ओर खींच रहा है। यह एक तटस्थ रीढ़ बनाने में मदद करता है और खराब मुद्रा के परिणामस्वरूप आपके कंधे के ब्लेड पर दबाव जारी करता है।

चरण 2

अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर रोल करें, एक पूर्ण रोटेशन वापस बनाते हुए, फिर नीचे और फिर आगे आगे, जैसे कि आप अपने कंधों के साथ "सी" अक्षर खींच रहे थे।

चरण 3

प्रेस अपने कंधे ब्लेड वापस और फिर एक साथ, जैसे कि आप उन दोनों के बीच एक टेनिस गेंद को निचोड़ने की कोशिश कर रहे थे। रिलीज से पहले 10 से 15 सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ो।

चरण 4

अपने दाहिने हाथ को उठाएं और फिर इसे नीचे की ओर इंगित करते हुए अपनी उंगलियों के साथ अपनी गर्दन के नप पर रखें। फिर, अपने बाएं हाथ के साथ अपनी पीठ के पीछे पहुंचें और अपनी उंगलियों को जोड़ने और अपनी छाती की मांसपेशियों को खोलने की कोशिश करें। 10 से 15 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें। अपनी गर्दन पर अपने बाएं हाथ के साथ दोहराएं और आपका दाहिना हाथ आपकी पीठ के पीछे पहुंच जाए।

चरण 5

गले में खराश के ब्लेड के लंबे समय तक इलाज के लिए ऊपरी-पीठ दर्द के कारणों को देखें। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक कार्यालय की कुर्सी आपके कंप्यूटर कीबोर्ड पर मंदी का कारण बन सकती है। अपने स्टीयरिंग व्हील पर हच करना या अपनी पीठ के साथ उठाना भी कुछ दोषी हो सकते हैं। नियमित रूप से अपने आसपास के खिंचाव और समायोजन के बीच, कंधे की ब्लेड ऐंठन कम अक्सर हो सकती है।



टिप्पणियाँ:

  1. Gadal

    मैं माफी मांगता हूं, लेकिन, मेरी राय में, आप सही नहीं हैं। मैं इस पर चर्चा करने के लिए सुझाव देता हूं।

  2. Nedal

    मैं समझा नहीं

  3. Matoskah

    It is a pity that I cannot express myself now - I am late for the meeting. I will be back - I will absolutely express the opinion.

  4. Kagalar

    एक बहुत ही जिज्ञासु विषय

  5. Dennison

    काफी अच्छा सवाल है



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