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आपके शरीर के किन हिस्सों में इंडोर साइकलिंग टोन होता है?

आपके शरीर के किन हिस्सों में इंडोर साइकलिंग टोन होता है?


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इंडोर साइक्लिंग उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट, कम प्रभाव वाला वर्कआउट प्रदान करता है जो बाहर की सवारी का आनंद नहीं लेते हैं या उन समय के लिए जब बाहर की सवारी के लिए जाने के लिए मौसम की स्थिति बहुत चरम है। मध्यम गति से पैडलिंग करने से, स्थिर बाइक चलाने वाला 155 पाउंड का व्यक्ति एक घंटे में लगभग 500 कैलोरी जलाता है और अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसके अलावा, इनडोर साइक्लिंग आपके शरीर के कई मांसपेशी समूहों को काम करती है और टोन करती है।

ऊपरी टाँग

जो कोई भी व्यायाम बाइक पर कम समय बिताता है, उसने अपने ऊपरी पैरों को काम करते हुए महसूस किया है - शायद जल भी रहा है। पेडल के लिए उपयोग की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियां जांघों के सामने की मांसपेशियां हैं जिन्हें क्वाड्रिसेप्स के रूप में जाना जाता है। ये बड़ी मांसपेशियां श्रोणि से घुटने तक फैलती हैं और अपना अधिकांश काम डाउन स्ट्रोक पर करती हैं जैसा कि आप पेडल करते हैं। जांघ के पीछे की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग, पैर को ऊपर की ओर उठाने में मदद करते हैं। इंडोर साइक्लिंग आपकी ग्लूटल मांसपेशियों और पैरों की छोटी मांसपेशियों जैसे हिप फ्लेक्सर्स का काम भी करती है।

नीचेका पेर

यद्यपि ऊपरी पैर एक साइकिल चालन कसरत का पावरहाउस है, लेकिन जब आप घर के अंदर सवारी कर रहे होते हैं तो निचले पैर भी कड़ी मेहनत करते हैं। जैसे ही आप नीचे धकेलते हैं, आपकी बछड़े की मांसपेशियां पेडल पर दबाव डालती हैं। यदि आपने कभी शॉर्ट्स में किसी के पीछे दौड़ लगाई है, तो आपने उनके बछड़ों को प्रत्येक पेडल स्ट्रोक के साथ फ्लेक्सिंग करते देखा होगा। पूरे पेडल स्ट्रोक के माध्यम से अपने बछड़े की मांसपेशियों को वास्तव में काम करने के लिए, पेडल को अपने पैर की उंगलियों के साथ नीचे स्ट्रोक पर धकेलने के बारे में सोचें और फिर अपने पैर के पंजे को ऊपर की ओर खींचे। यह पहली बार में अजीब लगेगा, लेकिन आपके साइक्लिंग फॉर्म को बेहतर करेगा और आपके बछड़ों को टोन करेगा।

हथियार और वापस

एक कताई बाइक पर या रोलर्स या ट्रेनर पर सवारी करने के लिए अपनी सड़क बाइक का उपयोग करते हुए, आप अपने ऊपरी शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए अपनी बाहों और ऊपरी पीठ का उपयोग करते हैं। ईमानदार स्टेशनरी बाइक अपनी बाहों और पीठ को काम करने के लिए बहुत कम करते हैं। मूविंग पोल्स वाली बाइक, जिसे आप पेडल के रूप में अपने वर्कआउट के कार्डियोवस्कुलर हिस्से में जोड़ते हैं, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत कम करते हैं। पुनरावर्ती स्थिति के कारण, ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए लेटा हुआ बाइक एक खराब विकल्प है। एक ईमानदार या लेटा हुआ बाइक पर अपने हाथ की मांसपेशियों को काम करने के लिए, हाथ के भार का एक सेट प्राप्त करें और सवारी करते समय हाथ की कसरत करें। साइकिल चलाना, चाहे घर के अंदर या बाहर, आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और कुछ प्रकार के कम पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

Abdominals

क्योंकि आपको संतुलन बनाने के लिए ज्यादा काम करने की जरूरत नहीं है, इनडोर साइकलिंग आपके एब्स को बाहरी साइकलिंग जितना काम नहीं करती है, लेकिन फिर भी आप इन मसल्स का इस्तेमाल खुद को सपोर्ट करने के लिए करते हैं। एक ईमानदार स्थिर बाइक पर एक बेहतर एब वर्कआउट के लिए, अपने वर्कआउट के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप सवारी करते समय अपने एब्स को टोनिंग करते हैं, तो ईमानदार बाइक के बजाय एक लेटा हुआ बाइक चुनें। एक लेटा हुआ पर अर्ध-झुकाने की स्थिति में आपको अपने एब की मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है जैसे कि आप पेडल करते हैं, विशेष रूप से आपके निचले पेट और तिरछे। यदि आप रोलर्स पर सवारी करने के लिए अपनी आउटडोर बाइक का उपयोग कर रहे हैं, तो संतुलित रहने का प्रयास आपको अपने एब्स की मांसपेशियों को एक निश्चित स्थिति स्थिर बाइक से अधिक उपयोग करने के लिए मजबूर करता है।

साधन



टिप्पणियाँ:

  1. Shaun

    Amusing state of affairs

  2. Efrat

    तुम गलत नहीं हो, सब सच है

  3. Kei

    क्या दिलचस्प जवाब है

  4. Sallsbury

    कितना आकर्षक विषय है

  5. Odero

    हाँ यह सही है



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