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कौन सा स्नायु ध्रुव नृत्य कार्य करता है?

कौन सा स्नायु ध्रुव नृत्य कार्य करता है?


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पोल डांसिंग वह वर्जित गतिविधि नहीं है जो कभी हुआ करती थी। इसकी ताकत-प्रशिक्षण प्रकृति ने शारीरिक फिटनेस विशेषज्ञों के बीच ध्यान आकर्षित किया है, और कई जिम कक्षाएं प्रदान करते हैं। कुछ लोगों के घर में भी पोल लगाए गए हैं। कैलोरी बर्न करने और समन्वय बनाने के दौरान पोल डांसिंग आपके शरीर की अधिकांश मांसपेशियों का काम करती है। पोल डांसिंग रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

पैर

पोल डांसिंग रूटीन में कई मूव्स के लिए जंपिंग, पिविंग और स्क्वाटिंग की आवश्यकता होती है, ये सभी आपके ऊपरी और निचले पैरों में मांसपेशियों को काम करते हैं, जिसमें आपके हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े और क्वैड शामिल हैं। पोल पर चढ़ना और हाथों से मुक्त चाल के दौरान अपने आप को सहारा देना पोल डांसिंग के अतिरिक्त निचले शरीर के भत्ते हैं। यदि आप अपने पैरों को टोन करने के लिए पोल डांसिंग का उपयोग करना चाहते हैं, तो पोल प्रेस विशेष रूप से फायदेमंद हैं। एक करने के लिए, ध्रुव के सामने खड़े हो जाओ, पैर कूल्हे-चौड़ाई के अलावा, शरीर ध्रुव के खिलाफ दबाया और हाथ ध्रुव को पकड़ते हुए। स्क्वाट की स्थिति में कम, अपने पैरों को हवा में उठाएं और उन्हें पोल ​​के चारों ओर लपेटें। आपके पैरों को चुनौती देने वाली अतिरिक्त चालों में आइकन, सिट, हाई किक होल्ड और सर्प शामिल हैं।

Abdominals

ऐसी कोई भी चाल जिसके लिए संतुलन की आवश्यकता होती है, वह आपकी मुख्य मांसपेशियों को चुनौती देती है, जिससे इस संबंध में पोल ​​डांसिंग आदर्श बन जाती है। कई अभ्यासों में उल्टा होना शामिल है, जो आपके पेट की मांसपेशियों को भी काम करता है। पोल डांसिंग मूव्स आपके पेट क्षेत्र को प्रतिरोध प्रदान करते हैं, लाभ बढ़ाते हैं। अधिकांश विकल्प आपके कोर के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन स्पिनर, कुर्सियां, फ्लोटर्स, इन्वर्ट और एब पुलअप अच्छे विकल्प हैं।

हथियार और कंधे

पोल डांसिंग मुख्य रूप से एक ऊपरी शरीर की कसरत है, बावजूद इसके आपके शरीर के अन्य हिस्सों के लिए लाभ है। अधिकांश चालों में आपको अपने हथियारों का उपयोग करने के लिए ध्रुव पर पैंतरेबाज़ी करने, अपने ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और फोरआर्म्स के साथ-साथ अपने कंधों को मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है। कताई और चढ़ाई की चाल विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि वे इन सभी मांसपेशियों को एक ही समय में काम करते हैं। आई ओपनर एक आम चाल है। उन्हें करने के लिए, अपने हाथों और पैरों को आप ऊपर पकड़े हुए पोल को माउंट करें। जब तक आपकी बाहें सीधी न हों, तब तक झुकें और अपनी टखनों को पार करते हुए अपने पैरों को ऊपर की ओर ले जाएं। एक हाथ को अपने नितंबों के नीचे रखें और अपने पैरों को वी। शोल्डर माउंट में फैलाएं, हैंडस्टैंड, सुपरमैन और प्रेस अतिरिक्त चालें हैं जो आपकी बाहों और कंधों के लिए एक चुनौती पैदा करती हैं।

वापस

आपकी पीठ, आपके डेल्टोइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों सहित, कई पोल डांसिंग चालों के दौरान चुनौती दी जाती है, जिससे ऊपरी और निचले हिस्से में परिभाषा बनती है और साथ ही ताकत और धीरज बढ़ता है। पोल पर चढ़ना आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का काम करता है, जबकि पोल पर झुकना और किक करना आपकी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को काम करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी पीठ की गति आनुपातिक रूप से मजबूत हो, इस तरह के कदमों को मिलाएं, जो पोल डांस करते समय चोट के जोखिम को कम करता है।

विचार

ध्रुव नृत्य फिटनेस वेबसाइट के लिए पोल नृत्य के अनुसार, विशेष रूप से आपके कंधों पर अत्यधिक चोटों का खतरा पैदा करता है। इस जोखिम का मुकाबला करने के लिए, धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी दिनचर्या में जोड़ें क्योंकि आप ताकत और धीरज हासिल करते हैं। अपनी मांसपेशियों को ठीक होने और मजबूत होने देने के लिए वर्कआउट के बीच एक दिन की छुट्टी लें। यदि आप पोल डांस करते समय अपने शरीर की किसी भी मांसपेशी में दर्द या तकलीफ महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।



टिप्पणियाँ:

  1. Fonzell

    यह वर्ग है!

  2. Zale

    मैं तुम्हारे साथ स्वीकार कर सकता हूँ।

  3. Wakeman

    मुझे क्षमा करें, लेकिन मुझे लगता है कि आप गलत हैं। आइए इस पर चर्चा करें। मुझे पीएम पर ईमेल करें, हम बात करेंगे।



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