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स्क्वेट्स में हिप एक्सटेंशन के लिए मांसपेशियां

स्क्वेट्स में हिप एक्सटेंशन के लिए मांसपेशियां



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स्क्वाट्स आपके निचले शरीर की प्रत्येक मांसपेशी और आपके ऊपरी शरीर में बहुत सारे काम करते हैं, अगर आप बैकबेल या फ्रंटबेल स्क्वैट्स भी करते हैं। आप अपने पैर की स्थिति को समायोजित करके पैर की विभिन्न मांसपेशियों पर जोर दे सकते हैं। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ स्क्वाट करना आपके क्वाड्रिसेप्स या सामने की जांघ की मांसपेशियों पर जोर देगा, जबकि आपके पैरों को कंधे-चौड़ाई से अधिक चौड़ा करने के अलावा स्क्वीटिंग आपके जांघ के अंदर की तरफ आपके एडिटर की मांसपेशियों पर जोर देती है। जो भी पैर की स्थिति आप चुनते हैं, हिप एक्सटेंशन स्क्वाटिंग का एक बड़ा हिस्सा है और उस कार्रवाई में शामिल मांसपेशियों को एक प्रभावी कसरत मिलती है।

हैमस्ट्रिंग

आपका हैमस्ट्रिंग तीन मांसपेशियों से बना होता है जिसे बाइसेप्स फेमोरिस, सेमिटेंडिनोस और सेमिमेंब्रानोसस कहा जाता है और आपकी जांघ के पीछे स्थित होता है। घुटने के लचीलेपन में उनकी भूमिका के अलावा, हैमस्ट्रिंग शक्तिशाली हिप एक्सटेंडर हैं। आप जितने गहरे बैठेंगे, आपके कूल्हे पर आंदोलन की सीमा उतनी ही अधिक होगी और आपके हैमस्ट्रिंग के काम की मात्रा भी अधिक होगी।

ग्लूटस मेक्सीमस

ग्लूटस मैक्सिमस, या शॉर्ट के लिए ग्लूट, आपके बट की मांसपेशियों के लिए शारीरिक नाम है। यह आपके शरीर की सबसे बड़ी और संभावित सबसे मजबूत मांसपेशी है। आपके कूल्हे के पीछे स्थित, आपके ग्लूट्स शक्तिशाली हिप एक्सटेंडर हैं जो आपके हैमस्ट्रिंग के साथ-साथ काम करते हैं। स्क्वाट्स को एक प्रभावी बट व्यायाम के रूप में जाना जाता है, और अच्छी तरह से विकसित ग्लूट्स को कभी-कभी स्क्वैटर के बट के रूप में जाना जाता है।

अडक्टर मैग्नस

आपकी जांघ के अंदरूनी हिस्से में स्थित, एडिक्टोर मैग्नस को कभी-कभी हैमस्ट्रिंग का हिस्सा माना जाता है। हिप विस्तार इस मांसपेशी का एक द्वितीयक कार्य है। यह मुख्य कार्य है जो आपके शरीर को व्यसन नामक आंदोलन में आपके शरीर की मध्य रेखा में खींच रहा है। एक विस्तृत पैर प्लेसमेंट के साथ स्क्वाट करने के परिणामस्वरूप एडक्टोर मैग्नस की अधिक भागीदारी होगी।

ग्लूटस मेडियस

ग्लूटस मेडियस आपकी श्रोणि की तरफ स्थित एक छोटी, मोटी मांसपेशी है। ग्लूटस मैक्सिमस से निकटतम रूप से, ग्लूटस मेडियस की मुख्य नौकरी हिप अपहरण और बाहरी रोटेशन है। इसके अतिरिक्त, इसकी माध्यमिक भूमिका हिप एक्सटेंशन है, जिसे आप स्क्वाट करते समय अपने कूल्हों की आवक को नियंत्रित करते हुए करते हैं।

संकुचन के चरण

जैसा कि आप नीचे बैठते हैं, कूल्हे के विस्तार में शामिल मांसपेशियां आपके वंश की गति को नियंत्रित करने के लिए काम करती हैं क्योंकि वे लंबी हो जाती हैं। इसे एक विलक्षण संकुचन कहा जाता है। जैसा कि आप वापस खड़े हो जाते हैं, ये एक ही मांसपेशियों को एक संकुचन संकुचन कहा जाता है। आप मांसपेशियों को केंद्रित करने की तुलना में सनकी रूप से लगभग 30 प्रतिशत अधिक बल उत्पन्न करने में सक्षम हैं, यही कारण है कि जब स्क्वेटिंग करते हैं, तो आप अच्छी तरह से उतरने में सक्षम हो सकते हैं लेकिन फिर वापस खड़े होने के लिए मुश्किल पाते हैं।

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