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अपने बछड़े की मांसपेशियों को काम करने का महत्व


आपके बछड़ों में दो मांसपेशियां होती हैं: जठराग्नि और एकमात्र। दिल के आकार का जठराग्नि आपके बछड़े के बहुत सारे सामान बनाती है। इस पेशी के नीचे पंखे के आकार का एकमात्र है। इन मांसपेशियों के तंतु अकिलीज़ टेंडन से जुड़ते हैं, जो एड़ी की हड्डी से जुड़ता है। जब ये मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो वे आपकी एड़ी को उठाते हैं और आपका वजन आपके पैरों की गेंदों पर स्थानांतरित करते हैं। क्योंकि आप रोज़मर्रा की गतिविधियों में बछड़े की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जैसे चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना, आपको उन्हें मजबूत और लचीला बनाए रखने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

बछड़े की मांसपेशियों की भूमिका

दौड़ने या साइकिल चलाने से शरीर को आगे बढ़ने के लिए प्रणोदन की आवश्यकता होती है। जब आप अपने बछड़े की मांसपेशियों का उपयोग अपनी एड़ी को उठाने के लिए करते हैं, तो यह प्रणोदन का एक महत्वपूर्ण चरण होता है। इस कारण से, एरोबिक खेलों में एथलीटों का उद्देश्य मजबूत बछड़े की मांसपेशियों को विकसित करना है। शिरापरक परिसंचरण में बछड़े की मांसपेशियों की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है। जब आपके बछड़े की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो वे मांसपेशियों के भीतर की नसों को संकुचित करते हैं और रक्त को ऊपर की ओर और हृदय की ओर प्रवाह करने के लिए मजबूर करते हैं। जब आपके बछड़े की मांसपेशियों को आराम मिलता है, तो मांसपेशियों में नसें आसपास की नसों से रक्त के साथ फिर से भरती हैं। रॉबर्ट वेस के अनुसार बछड़े की मांसपेशियों के पंप को अक्सर पेरिफेरल हार्ट कहा जाता है, muscleVein डायग्नोसिस एंड ट्रीटमेंट के लेखक: एक व्यापक दृष्टिकोण।

कमजोर या तंग बछड़ा मांसपेशियों के जोखिम

अनम्य बछड़ा मांसपेशियों एथलीटों के लिए खतरा पैदा कर सकता है। वे अपने स्ट्राइड के साथ-साथ एच्लीस टेंडन के टूटने के लिए नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप लगातार एड़ी के साथ जूते पहनते हैं, तो आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को छोटा करने का जोखिम उठाते हैं। खींच से वंचित, इन मांसपेशियों को कसने, टखने पर आंदोलन की सीमा को सीमित करता है। परिसंचरण के लिए अपने बछड़े की मांसपेशी पंप को सक्रिय करने के लिए नियमित रूप से अपने बछड़ों का उपयोग करें। दीर्घकालिक निष्क्रियता या पैर पक्षाघात बछड़े की मांसपेशियों के पंप को कमजोर करेगा और सामान्य रक्त प्रवाह को बाधित करेगा।

स्ट्रेचिंग

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करके अपने बछड़ों के लचीलेपन को बनाए रखें। एक दीवार से लगभग 3 फीट की दूरी पर खड़े हों। एक पैर सीधा रखें। दूसरे पैर के साथ आगे बढ़ें और घुटने को मोड़ें। समर्थन के लिए अपने हाथों को दीवार पर रखें। दीवार में झुक जाओ और धीरे-धीरे बछड़े की मांसपेशियों को सीधे पैर में फैलाओ। 10 से 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। पैरों को स्विच करें और व्यायाम दोहराएं।

को सुदृढ़

बछड़ा बढ़ाने वाले व्यायाम में बछड़ों को मजबूत करने के लिए बुनियादी अप-डाउन आंदोलन शामिल है। बछड़े के मुख्य प्रकार में खड़े और बैठने की स्थिति शामिल है। दोनों प्रकार में आपकी एड़ी को ऊपर उठाना और अपने पैरों की गेंदों पर खड़ा होना शामिल है। एक खड़े स्थिति के लिए, एक खड़े बछड़े की मशीन या एक बारबेल का उपयोग करें। एक ब्लॉक पर खड़े हों और अपनी एड़ी को ब्लॉक के किनारे से लटका दें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएं ताकि आपके शरीर का वजन आपके पैरों की गेंदों पर स्थानांतरित हो जाए। अपनी एड़ी को कम करने से पहले एक या दो बार इस स्थिति को पकड़ें। 12 से 15 पुनरावृत्ति करें। बैठा बछड़ा आपको अपनी एड़ियों को गति को अलग करने और अपनी पीठ पर तनाव को कम करने में सक्षम बनाता है।

साधन

  • सर्वश्रेष्ठ बछड़ा अभ्यास आप कभी नहीं सुना है: आकार और अपने बछड़ों को मजबूत; निक निल्सन