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पैरों और टखनों में सर्कुलेशन कैसे बढ़ाएं

पैरों और टखनों में सर्कुलेशन कैसे बढ़ाएं



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आपके पैरों और टखनों में खराब परिसंचरण के कारण उन्हें अक्सर ठंड और झुनझुनी महसूस होती है। आपके टखनों और पैरों में खराब परिसंचरण होना एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर उम्र के साथ आती है। यदि आप अपने टखनों और पैरों में परिसंचरण को बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ चरणों का पालन करने से आपको समय के साथ मदद मिलेगी।

अपने पैरों और टखनों में रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए रोजाना 5 से 10 मिनट टहलें। बढ़ते परिसंचरण के अलावा, चलना आपके स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के हल्के रूप के रूप में अच्छा है। जब आप चलते हैं, तो ढीले ढाले जूते और मोजे पहनें ताकि आपके पैरों में रक्त का प्रवाह बाधित न हो।

हर दिन आपके चलने के बाद अपने पैरों और टखनों की मालिश करें। क्षेत्र की मालिश करने से रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलेगा और परिसंचरण में वृद्धि होगी। अपने दोनों हाथों से मालिश करें, अपने पैरों और पैरों की अंगुलियों के ऊपर और अपने टखनों के चारों ओर छोटे घेरे में अपने अंगूठे का काम करें। मालिश को अधिक आनंददायक बनाने के लिए, मालिश के दौरान लोशन लगाने का प्रयास करें ताकि आपके अंगूठे आपकी त्वचा पर बेहतर तरीके से चिपके।

हर दिन 3 से 5 मिनट के लिए टखने के घेरे का प्रदर्शन करें। टखने के घेरे क्षेत्र की मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, परिसंचरण बढ़ाते हैं। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं और अपनी एड़ियों को बारी-बारी से दिशाओं में घुमाएं।

पानी के साथ दो बड़े कटोरे भरें। पहले बड़े कटोरे को गर्म पानी से भरें और दूसरे को ठंडे पानी से। गर्म पानी के साथ कटोरे में कदम रखें और अपने पैरों और टखनों को 30 सेकंड तक डूबे रहने दें। अपने पैरों को गर्म पानी से निकालें और उन्हें 30 सेकंड के लिए ठंडे पानी में रखें। इसे रोजाना तीन बार दोहराएं। जब आप अपने पैरों को गर्म पानी में डालते हैं, तो रक्त भाग जाएगा। जब आप उन्हें ठंड में रख देते हैं, तो रक्त आपके शरीर को गर्म रखने के लिए आपके दिल से जल्दी से बाहर निकल जाएगा। "पर्सनल ट्रेनर: हैंड एंड फुट मसाज" की लेखिका मैरी एटकिंसन के अनुसार, यह आपके पैरों में नसों और रक्त वाहिकाओं का व्यायाम करता है, जिससे वे अधिक शक्तिशाली और बढ़ते हुए परिसंचरण में लग जाते हैं।

टिप

  • एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या सुनिश्चित करने के लिए अपने टखनों और पैरों में खराब परिसंचरण का कारण नहीं होने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।