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बछड़ा और शिन जलते हुए

बछड़ा और शिन जलते हुए



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बछड़ों और पिंडियों में जलन आमतौर पर धावकों को प्रभावित करती है, ज्यादातर अक्सर अति प्रयोग या खिंचाव की विफलता के कारण। तंग मांसपेशियों को चोट लगती है और आक्रामक प्रशिक्षण कार्यक्रम मांसपेशियों को अनुकूलित करने की अनुमति नहीं दे सकते हैं। बहुत दूर या बहुत तेज दौड़ने से तनाव और आंसू निकल सकते हैं, जिन्हें नजरअंदाज करने पर दर्द और तेज हो सकता है।

बछड़ा और शिन की शारीरिक रचना

चलने में शामिल मुख्य बछड़े की मांसपेशियों में जठराग्नि और एकमात्र हैं। बछड़े के शीर्ष पर मांसल पेशी - मांसल पेशी - दौड़ते समय आगे की प्रणोदन के लिए जिम्मेदार है। एकमात्र बछड़े के निचले हिस्से में गहरा स्थित है और आपको आगे गिरने से बचाता है। दोनों मांसपेशियां बछड़े और एड़ी के पिछले हिस्से को जोड़ते हुए अकिलीज़ टेंडन से जुड़ जाती हैं। पैर, या पिंडली के सामने स्थित, टिबियलिस पूर्वकाल मांसपेशी पैर को पीछे की ओर घुमाने और दौड़ते समय पैर को आगे लाने में शामिल है।

शिन पीड़ा

पिंडली के साथ-साथ निचले पैर के सामने शिन स्प्लिन्ट्स या दर्द, विशेष रूप से नए धावक और फ्लैट या कठोर मेहराब वाले लोगों में आम हैं। जैसे-जैसे धावक दूरी, गति या आवृत्ति बढ़ाना शुरू करते हैं, पिंडली और टिबिअलिस पूर्वकाल के चारों ओर संयोजी ऊतक अतिरिक्त बल से तनावग्रस्त हो जाते हैं। दर्द प्रत्येक रन की शुरुआत में ठीक हो सकता है या आराम पर भी रह सकता है। उपचार में आराम की विस्तारित अवधि और क्षेत्र में 15 से 20 मिनट के लिए बर्फ लगाने शामिल हैं। यदि दर्द बना रहता है, तो एक चिकित्सा पेशेवर देखें। पिंडलियों में दर्द एक स्ट्रेस फ्रैक्चर या कम्पार्टमेंट सिंड्रोम भी हो सकता है, जिसका पेशेवर रूप से इलाज किया जाना चाहिए।

बछड़ा और Achilles तनाव

मांसपेशियों में तनाव और अकिलीज़ टेंडोनाइटिस के कारण बछड़ों में दर्द हो सकता है। हालांकि ज्यादातर अति प्रयोग के कारण, एकमात्र मांसपेशी के पास दर्द भी पहाड़ी काम की शुरुआत के साथ शुरू हो सकता है या जब रूप में बदलाव कर रहा होता है, जैसे कि एड़ी-हड़ताली से मिडफुट पर चलने के लिए बदलना। प्रशिक्षण में ये परिवर्तन मांसपेशियों में खटास और कठोरता पैदा कर सकते हैं क्योंकि मांसपेशियों को नए तरीकों से इस्तेमाल किए जाने का आदी हो जाता है। सभी का इलाज आराम और बर्फ से किया जा सकता है। स्ट्रेचिंग बछड़े के दर्द के साथ मदद कर सकता है, लेकिन यह अकिलिस टेंडोनाइटिस को भी बदतर बना सकता है।

चोटों को रोकना

सामान्य अति प्रयोग की चोटों को रोकने के लिए, कड़ी ट्रेनिंग करने से पहले वार्मअप करें और एक बार प्रशिक्षण समाप्त करने के बाद मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी दौड़ने की शैली के लिए सही जूते पहन रहे हैं और उन्हें पहनना शुरू कर दें। कई रनिंग स्टोर आपको एक विश्वसनीय जूता चुनने में मदद करने के लिए फिटिंग प्रदान करते हैं। हमेशा धीरे-धीरे गति, दूरी या तीव्रता बढ़ाएं। प्रत्येक सप्ताह 10 प्रतिशत से अधिक एक कारक बढ़ाएं। यदि आपके पास लगातार चोट है, तो कम चलाएं और निदान और उपचार के लिए एक चिकित्सा पेशेवर देखें। कुछ चोटें समय के साथ बदतर हो सकती हैं और दूसरों को बस घर पर इलाज नहीं किया जा सकता है।

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