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कैसे Midsection में वसा को जलाने के लिए

कैसे Midsection में वसा को जलाने के लिए


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दुर्भाग्य से, क्रंचेस और सिटअप्स जैसी एक्सरसाइज करने से सिर्फ आपके मसल्स से फैट कम करना ही असंभव है। हालाँकि, आप एक गहन ऑल-अराउंड प्रशिक्षण योजना और स्वस्थ आहार के साथ पेट की चर्बी को जला सकते हैं। वहाँ दो प्रकार के midsection वसा होते हैं। चमड़े के नीचे की वसा वह दृश्य वसा है जिसे आप शारीरिक रूप से हड़प सकते हैं, जबकि आंत का वसा नीचे बैठता है और आपके अंगों को घेरता है। जबकि चमड़े के नीचे का वसा भद्दा है, आंत का वसा हृदय रोग और मधुमेह जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अपने चमड़े के नीचे की वसा को ट्रिम करके, आपको अपने आंत के वसा के स्तर को भी कम करना चाहिए।

चरण 1

प्रत्येक सप्ताह 300 मिनट की मध्यम तीव्रता या 150 मिनट की जोरदार तीव्रता वाली हृदय गतिविधि करें, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र सलाह देते हैं। चलने, साइकिल चलाने और तैराकी जैसी उच्च कैलोरी-जलाने वाली गतिविधियों को चुनें, जो कि प्रति घंटे लगभग 600 कैलोरी जलती हैं, जैसे कि कम कैलोरी बर्नर जैसे चलना, जो केवल 300 से 400 प्रति घंटे जलता है।

चरण 2

अपनी दिनचर्या में अंतराल प्रशिक्षण शामिल करें। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, वसा को अलग करने और स्थिर-राज्य प्रशिक्षण की तुलना में मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक प्रभावी है, प्राकृतिक बॉडी बिल्डर और पोषण वैज्ञानिक डॉ। लेअन नॉर्टन का दावा है। अंतराल प्रशिक्षण उच्च तीव्रता है, इसलिए इसे अपने अधिक जोरदार कार्डियो के भाग के रूप में उपयोग करें। जिम कार्डियो उपकरण का एक टुकड़ा उठाओ और पांच मिनट का एक सौम्य प्रदर्शन करें और फिर 30 सेकंड के लिए पूरी तीव्रता से चलें। 90 सेकंड के लिए स्थिर गति पर वापस जाएँ और इस प्रोटोकॉल को 10 से 12 बार दोहराएं। पांच मिनट के कूल-डाउन के साथ समाप्त करें। प्रत्येक सप्ताह दो HIIT सत्र करें।

चरण 3

प्रत्येक सप्ताह दो शक्ति-प्रशिक्षण सत्र जोड़ें। ये आपके पूरे शरीर का काम करते हैं और स्क्वैट्स, चिनअप्स और पुशअप्स जैसे व्यायामों पर आधारित होते हैं, जो कई मांसपेशी समूहों का काम करते हैं, क्योंकि ये अधिक कैलोरी बर्न करते हैं और आपके मेटाबॉलिक रेट को व्यायाम से अधिक बढ़ाते हैं जो केवल एक मांसपेशी समूह का काम करते हैं, प्रशिक्षक चाड वॉटरबरी, लेखक "मांसपेशियों की क्रांति।" हालांकि विशिष्ट एब प्रशिक्षण वसा को कम नहीं करेगा, लेकिन कुछ मुख्य कार्य मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, जो आपके midsection को अधिक परिभाषित कर सकते हैं। प्रत्येक फुल-बॉडी वर्कआउट के अंत में पाँच मिनट क्रंच, रिवर्स क्रंच, लेग लिफ्ट और प्लांक का प्रदर्शन करें।

चरण 4

अपनी कैलोरी की मात्रा कम करें। Midsection वसा खोने के लिए, आप जला से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। MayoClinic.com लो-कैलोरी, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के आसपास अपने आहार को आधार बनाकर ऐसा करने की सलाह देता है। लगातार वसा हानि के लिए और किसी भी वजन को रोकने के लिए, प्रति सप्ताह लगभग 2 पाउंड खोने का लक्ष्य रखें। यदि आपका वजन कम हो जाता है, तो कैलोरी को थोड़ा कम करें।



टिप्पणियाँ:

  1. Braddock

    अच्छा विचार है, आपसे सहमत है।

  2. Brody

    आफ्टर मालाडेट्स,

  3. Jocheved

    मुझे माफ़ करें, लेकिन, मेरी राय में, आप गलत कर रहे हैं। मैं अपनी राय का बचाव करना है। मुझे पीएम में लिखें।

  4. Bac

    मैं साइट पर आने की सलाह दे सकता हूं, जिस पर इस मुद्दे पर बहुत सारे लेख हैं।

  5. Kearn

    इसमें कुछ है। स्पष्टीकरण के लिए धन्यवाद।



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