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8 कारण क्यों आपका वर्कआउट परिणाम चूसता है


एक नियमित व्यायाम दिनचर्या आपके स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ पहुंचा सकती है। यह आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और चिकित्सा स्थितियों और बीमारियों को दूर कर सकता है, जैसे कि उच्च कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और कुछ कैंसर। यदि आपको वांछित व्यायाम परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो आप पदावनत हो सकते हैं और काम करना बंद कर सकते हैं। अपराधी को खोजने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन पर जाएं, और अपने व्यायाम के रूटीन को आपके लिए कारगर बनाने के लिए प्रभावी कदम उठाएं।

खाने की आदत

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना व्यायाम करते हैं, अगर आप सही भोजन नहीं करते हैं तो आपको परिणाम नहीं दिखेंगे। चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं, स्वस्थ, कम-कैलोरी आहार खाना फायदेमंद है। स्वस्थ खाने की आदतें विकसित करें जिन्हें आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। क्रैश डाइटिंग और पूरे खाद्य समूहों को काटने से बचें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनमें बहुत अधिक चीनी और वसा होती है। बेहतर गुणवत्ता वाले पोषण का सेवन करने पर ध्यान दें।

एक्सरसाइज फ्रीक्वेंसी

पर्याप्त व्यायाम न करना आपके परिणामों को प्रभावित कर सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट कार्डियो और सप्ताह के दो दिन शक्ति प्रशिक्षण सहित सुझाव देते हैं। इष्टतम वजन घटाने के लिए, अपने कार्डियो रूटीन को प्रति सप्ताह 300 मिनट तक बढ़ाएं। कार्डियो में बाइक चलाना, एरोबिक्स क्लास लेना, टहलना या तैराकी शामिल हो सकते हैं। जब शक्ति प्रशिक्षण, मुफ्त वजन, भारोत्तोलन मशीन, शरीर के वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें।

एक्सरसाइज फॉर्म

अनुचित रूप चोटों को जन्म दे सकता है और आपको शक्ति-प्रशिक्षण लाभों का आनंद लेने से रख सकता है, जैसे कि हड्डियों के घनत्व में सुधार, वसा खोने और मांसपेशियों की टोन और ताकत में वृद्धि। यदि आप शक्ति-प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो उचित रूप सीखने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर को नियुक्त करें। अन्यथा, एक दर्पण के सामने व्यायाम करें ताकि आप खुद को मॉनिटर और सही कर सकें।

व्यायाम की तीव्रता

यदि आपके व्यायाम दिनचर्या में तीव्रता का अभाव है, तो आपको सर्वोत्तम परिणाम नहीं मिलेंगे। कार्डियो एक ऐसी तीव्रता पर करें जहां आपकी हृदय गति बढ़ जाती है लेकिन आप अभी भी बात करने में सक्षम हैं। अपनी शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या से सबसे अधिक पाने के लिए, प्रति अभ्यास तीन सेट और आठ से 12 पुनरावृत्तियां करें। पर्याप्त वजन का उपयोग करें ताकि आप प्रत्येक सेट के अंतिम पुनरावृत्ति के बाद अपने दम पर एक और पुनरावृत्ति को पूरा करने में असमर्थ हों।

Plateauing

लगातार एक ही अभ्यास करने से आप एक पठार तक पहुँच सकते हैं। आपके शरीर को व्यायाम करने की आदत हो जाती है और यह आपके परिणामों को प्रभावित करता है। इससे बचने के लिए, अपनी दिनचर्या में विविधता जोड़कर अपनी मांसपेशियों को भ्रमित और चुनौती दें। यदि आप सामान्य रूप से ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, तो अण्डाकार मशीन या स्थिर बाइक का उपयोग करें। यदि आप मुफ्त वजन उठाने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो भारोत्तोलन मशीनों पर स्विच करें या अपने शरीर के वजन का उपयोग करें।

अवास्तविक उम्मीदें

यदि आपकी व्यायाम अपेक्षाएँ अवास्तविक हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपको परिणाम जल्दी नहीं मिल रहे हैं। प्रति सप्ताह 1 या 2 पाउंड खोना अधिक यथार्थवादी और प्राप्य है तो प्रति सप्ताह 10 पाउंड खोना है। पुरस्कृत परिणामों के लिए, यथार्थवादी अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें।

स्पॉट कमी

यदि आप पूरी तरह से एक शरीर के हिस्से को नीचे गिराने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप अपनी इच्छा के अनुसार परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। चाहे आप कितने भी क्रंच करें, स्पॉट-रिडक्शन असंभव है। यदि आपके मध्य में अतिरिक्त वसा है, तो आपको टोंड पेट नहीं मिलेगा। आपके समस्या क्षेत्र के बावजूद, एक पूर्ण शरीर व्यायाम दिनचर्या जिसमें कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण शामिल हैं, आपको शरीर की वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

उदासी

यदि आपकी कसरत मज़ेदार नहीं है, तो यह आपके परिणाम को दर्शा सकता है। बोरिंग वर्कआउट आपकी प्रेरणा को प्रभावित कर सकता है - आप इसे अपना सब कुछ नहीं दे सकते हैं या आप काम करना बंद करने का फैसला कर सकते हैं। इससे बचने के लिए दोस्त के साथ व्यायाम करें। यह आपके वर्कआउट को एक सामाजिक अनुभव बनाता है और आपको आगे देखने के लिए कुछ देता है। इसके अतिरिक्त, आप एक दूसरे को चलते रहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।