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क्या अधिक जलता है वसा: चल रहा है या लंबी पैदल यात्रा?


इससे पहले कि आप अपने जूते उतार दें या जूते बाहर की ओर चलाएं और एक हाइक या एक रन का आनंद लें, एक पल के लिए विचार करें कि फिटनेस लाभ आपकी गतिविधि प्रदान करता है। यद्यपि लंबी पैदल यात्रा आपको प्रकृति का आनंद लेने की अनुमति देती है और दौड़ना आपके सिर को साफ़ करने का एक तरीका है, दोनों गतिविधियाँ भी स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए कैलोरी जलाने के प्रभावी तरीके हैं।

कैलोरी और वसा

वसा का एक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर होता है, जिसका मतलब है कि वसा के एक पाउंड को खोने के लिए, आपको भोजन और पेय के माध्यम से 3,500 कैलोरी अधिक जलाने की आवश्यकता है। आप विभिन्न दरों पर कैलोरी जलाते हैं चाहे आप क्या कर रहे हों, चाहे आप सो रहे हों या जोरदार दर पर काम कर रहे हों। MayoClinic.com सुझाव देता है कि प्रत्येक दिन उपभोग की तुलना में 500 कैलोरी अधिक जलाने की कोशिश करने से आप एक सप्ताह में एक पाउंड खो सकते हैं।

दौड़ना और लंबी पैदल यात्रा

लंबी पैदल यात्रा और दौड़ना एरोबिक व्यायाम हैं जिन्हें आप स्वस्थ रखने के लिए अपना सकते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, 30 मिनट के लिए हाइक करने वाला 185 पाउंड का व्यक्ति 266 कैलोरी जलाएगा; एक ही व्यक्ति 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ने के 30 मिनट में 355 कैलोरी जला देगा। यदि आप अपने रन के दौरान तेज गति बनाए रखने में सक्षम हैं, तो आप अधिक कैलोरी जलाएंगे; 185-पाउंड वाला व्यक्ति 30 मील की दौड़ में 6 मील प्रति घंटे के दौरान 444 कैलोरी जलाएगा।

विचार

हालांकि लंबी पैदल यात्रा आपको कैलोरी को जल्दी से चलाने में मदद नहीं करती है, अपने लंबी पैदल यात्रा के जूते को लटकाने का निर्णय लेने से पहले प्रत्येक गतिविधि की लंबाई पर विचार करें। यदि आप लंबी पैदल यात्रा का आनंद लेते हैं, तो लंबी पैदल यात्रा से थोड़ी ही देर में अधिक कैलोरी जल जाएगी। उदाहरण के लिए, यदि आप 185 पाउंड वजन करते हैं और 90 मिनट तक बढ़ते हैं, तो आप 798 कैलोरी जलाएंगे। यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक 5 मील प्रति घंटे से चलने में असमर्थ हैं, तो लंबी पैदल यात्रा जल्दी ही आदर्श गतिविधि बन जाती है।

शारीरिक व्यायाम

चाहे आप खुद को हाइकिंग, रनिंग या दोनों के लिए समर्पित करें, ये गतिविधियाँ वयस्कों के लिए अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की व्यायाम सिफारिश को पूरा करने के तरीके हैं। विभाग सुझाव देता है कि 150 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम या इष्टतम फिटनेस के लिए प्रति सप्ताह 75 मिनट का जोरदार एरोबिक व्यायाम किया जाए। कैलोरी जलाने के अलावा, आपको अधिक ऊर्जा, खुशी के मूड और गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के कम जोखिम के रूप में ऐसे लाभ प्राप्त होंगे, नोट मेयोक्लिनिक डॉट कॉम।