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सैडलबैग फैट बर्न कैसे करें


कूल्हे क्षेत्र एक मोटी परेशानी वाली जगह है, खासकर महिलाओं के लिए। काठी के रूप में संदर्भित, कूल्हों पर अतिरिक्त वसा भद्दा है और फिट होने वाले कपड़े ढूंढना मुश्किल बना सकता है। हिप लिफ्ट्स जैसे लेग एक्सरसाइज सैडलबैग के तहत मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, लेकिन यह वसा को जलाएंगे नहीं। काठी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका नियमित एरोबिक व्यायाम और एक स्वस्थ आहार है।

चरण 1

वजन कम करने के लिए सप्ताह में 300 मिनट एरोबिक व्यायाम करें, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश करता है। सप्ताह में पांच दिन कार्डियोवस्कुलर एक्टिविटी के 60 मिनट करने से सैडलबैग फैट बर्न होगा और स्कल्प फर्म कूल्हों को मदद मिलेगी। ऐसी गतिविधि चुनें, जिसमें आप इन-लाइन स्केटिंग, नृत्य, टेनिस या साइकिलिंग का आनंद लें।

चरण 2

प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ मूर्तियां कूल्हों और पैरों। साइड-लेफ्ट हिप अपहरण के माध्यम से काठीबैग को लक्षित करें, जिसे लेग लिफ्ट के रूप में भी जाना जाता है। अपने पैरों और कूल्हों के साथ अपनी तरफ एक चटाई पर लेट जाइए। कूल्हे को पीछे छोड़ने के बिना शीर्ष पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। पैर को कम करें और 12 से 15 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं, फिर पक्षों को स्विच करें। जब आप पैर उठाते हैं तो अपनी जांघ पर डंबल पकड़कर प्रतिरोध जोड़ें।

चरण 3

वसा कम करने के लिए कम कैलोरी खाएं। एरोबिक व्यायाम वसा को जला देगा, लेकिन आपको अपने शरीर को वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता से कम खाने की जरूरत है। उचित पोषण पाने और भरा हुआ महसूस करने के लिए ताजा, पूरे खाद्य पदार्थों का एक स्वस्थ आहार खाएं। जंक और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को कम करें जिनका पोषण मूल्य बहुत कम है और अस्वास्थ्यकर वसा और शर्करा से भरे होते हैं।