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कैल्शियम साइट्रेट बनाम। कैल्शियम कार्बोनेट

कैल्शियम साइट्रेट बनाम। कैल्शियम कार्बोनेट


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कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है, और यह शरीर के हर मांसपेशी संकुचन और हार्मोन स्राव को भी आसान बनाता है। फिर भी 2009 यूएसडीए की रिपोर्ट के अनुसार, केवल एक-तिहाई अमेरिकियों को पर्याप्त मात्रा में खनिज मिलता है। या तो कैल्शियम साइट्रेट या कैल्शियम कार्बोनेट, दोनों गैर-पर्चे की खुराक, अंतराल को भरने में मदद कर सकते हैं।

समानताएँ

दोनों शरीर द्वारा समान रूप से अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, हालांकि कम पेट के एसिड वाले लोग - जैसे कि बड़े वयस्क - कैल्शियम साइट्रेट को बेहतर अवशोषित करते हैं। दोनों पूरक टैबलेट और तरल रूपों में आते हैं।

मतभेद

कैल्शियम कार्बोनेट की तुलना में कैल्शियम साइट्रेट कम केंद्रित है, इसलिए इसे प्रति दिन अधिक गोलियां लेने की आवश्यकता हो सकती है। कैल्शियम कार्बोनेट - भी नाराज़गी और अपच को कम करने के लिए इस्तेमाल किया - सस्ता हो जाता है। नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, कैल्शियम कार्बोनेट को भोजन के साथ लिया जाना चाहिए, जबकि कैल्शियम साइट्रेट को भोजन के साथ लेने की आवश्यकता नहीं है।

प्रयोग

कैल्शियम कार्बोनेट को भोजन के साथ लिया जाना चाहिए; कैल्शियम साइट्रेट को भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है। सर्वोत्तम अवशोषण के लिए, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ ऑफ़ डायटरी सप्लीमेंट्स एक समय में 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेने की सलाह देता है; यदि आवश्यक हो, तो दिन में बाद में अतिरिक्त खुराक लें।

अनुशंसाएँ

50 वर्ष से कम आयु के वयस्कों के लिए कैल्शियम के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन है; 50 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए, सिफारिश 1,200 मिलीग्राम है।

सावधानियां

कैल्शियम साइट्रेट और कैल्शियम कार्बोनेट के कारण पेट में दर्द, सूजन, कब्ज और भूख कम लग सकती है। 2,500 मिलीग्राम से अधिक कभी नहीं।



टिप्पणियाँ:

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