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वजन में कमी

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आपने शायद कह दिया है। एक बड़े ग्रीष्मकालीन बारबेक्यू के बाद, या थैंक्सगिविंग दावत के बाद, हम सभी ने महसूस किया है कि अफसोस और विलाप की ट्विनिंग, "मुझे बहुत मोटा लगता है।" लेकिन हम इसके बारे में क्या करने वाले हैं? वजन कम करने के तरीके के बारे में बहुत सारे मिश्रित संदेश तैर रहे हैं, फिट होते हैं और बहुत अच्छा महसूस करते हैं। न केवल यह जानना मुश्किल है कि क्या करना है, लेकिन एक बार जब हम एक कार्यक्रम पाते हैं जो समझ में आता है, तो जीवन होता है। यह बहुत मुश्किल है के लिए आहार रखना है।

यही वह जगह है जहाँ स्मूथी आती है। यदि सही तैयार किया गया है, तो स्मूथी स्वादिष्ट, पोर्टेबल और बनाने में आसान है। सबसे अच्छा, वे उन अतिरिक्त पाउंड को बहाने में आपकी सहायता करने की कुंजी हो सकते हैं।

क्या वे कार्य करते हैं?

पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं सुसान स्विटरर्स और टेरी डेविडसन ने विषयों के दो समूहों को 30 दिनों के लिए चॉकलेट भोजन के पूरक दिए; समूह ए में तरल था और समूह बी को एक अर्ध-ठोस मिला। तीस दिन बाद, ग्रुप ए ने अधिक वजन प्राप्त किया, जिससे स्विटर और डेविडसन को विश्वास हुआ कि ग्रुप बी ने उन कैलोरी की सही पहचान की है जो वे खा रहे थे क्योंकि उनका स्नैक अधिक मोटा था। इसका मतलब यह है कि हमारे शरीर को तरल पदार्थ, जैसे कि चिकने पदार्थ, भोजन के रूप में पहचानते हैं।

लेकिन चॉकलेट मिल्कशेक को स्मूदी कहने से यह स्वस्थ नहीं होता है, और यह निश्चित रूप से वजन कम नहीं करता है। स्मूदी को सभी कैलोरी के बिना पोषक तत्वों के साथ पैक किया जा सकता है, लेकिन आपको यह जानना होगा कि उन्हें कैसे बनाया जाए।

प्रोटीन से भरपूर स्मूदी

प्रोटीन पाउडर की लोकप्रियता हाल के वर्षों में बढ़ी है, और अच्छे कारण के साथ। मट्ठा प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप आपकी स्मूथी में केवल 120 कैलोरी जोड़ता है लेकिन प्रोटीन के 23 ग्राम का वादा करता है। इसका मतलब है कि आप अधिक समय तक पूर्ण रहेंगे। प्रोटीन पाउडर भी विभिन्न प्रकार के स्वाद में आते हैं जैसे कि वेनिला, चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी।

पाउडर प्रोटीन के लिए अक्सर खड़ी कीमत का भुगतान नहीं करना चाहते हैं? इसके बजाय अपने ब्लेंडर में 1 कप स्किम दूध डालें। बेहतर अभी तक, नोनफेट वेनिला दही के लिए चुनते हैं। बेस्टसेलर सुपरफूड आरएक्स के लेखक स्टीवन प्रैट का कहना है कि दही में प्रोटीन दूध की तुलना में अधिक आसानी से पचने योग्य होता है।

फलों पर भारी

हम सभी ने फलों और सब्जियों के लिए "फाइव ए डे" की आवश्यकता सुनी है, लेकिन प्रत्येक दिन पर्याप्त ताजे फल का सेवन करना कठिन और महंगा हो सकता है। जूस एक जवाब है, लेकिन इसमें पूरे फल के फाइबर की कमी है, जो निरंतर वजन घटाने का महत्वपूर्ण तत्व है।

जमे हुए फल एक बढ़िया विकल्प है। जमे हुए स्ट्रॉबेरी, आम, अनानास और आड़ू के बैग खरीदने की आदत डालें। केले, पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत, अच्छी तरह से फ्रीज, भी; बस उन्हें काट लें और एक प्लास्टिक बैग में स्टोर करें।

हनी से ज्यादा मीठा?

अगर आपको अपनी स्मूदी मीठी पसंद है, तो शहद ट्राई करें। नेशनल हनी बोर्ड के अनुसार, शहद एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, जो उम्र बढ़ने के प्रभाव को धीमा कर सकता है। केवल इतना ही नहीं, बल्कि यह सभी प्राकृतिक है और शुद्ध ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह वास्तव में चीनी की तुलना में मीठा है, इसलिए आप इसका कम उपयोग कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए प्रोटीन से भरपूर बेरी स्मूदी

बेरी स्मूदी बनाने के लिए, 1/2 कप फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, 1/2 कप फ्रोजन ब्लूबेरी, एक जमे हुए केले का आधा, 1 कप नोनफेट वनीला दही और 1 टीस्पून मिलाएं। शहद। चिकनी, या लगभग एक मिनट तक एक ब्लेंडर में मिलाएं।

इस स्मूदी में 240 कैलोरी, 15.2 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा और 55 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

चोकोहलिक पावर स्मूथी

चॉकलेट प्रेमियों के लिए, इस पावर स्मूथी को आज़माएं। चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप, 1 कप स्किम दूध, 1 कप स्ट्रॉबेरी और बर्फ मिलाएं। चिकनी होने तक एक ब्लेंडर में मिलाएं।

इस स्मूदी में 250 कैलोरी, 30.2 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम वसा और 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।



टिप्पणियाँ:

  1. Kigazahn

    आदमी मिल गया है!

  2. Lewis

    मैं टिप्पणियों से बचूंगा।

  3. Kazrarg

    बिलकूल नही।

  4. Akinosar

    जानकारी के लिए धन्यवाद, अब मैं ऐसी त्रुटि नहीं करूंगा।

  5. Tianna

    मेरी राय में आप सही नहीं हैं। मैं आश्वस्त हूं। आइए इसकी चर्चा करते हैं। पीएम में मुझे लिखो, हम बात करेंगे।

  6. Barday

    मुझे इस पर संदेह नहीं है।



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