जानकारी

5 चीजें आपके मस्तिष्क का व्यायाम करने के लिए


व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है, यह आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है - और आवश्यक है। जिस तरह आपके शरीर को आकार में बने रहने और उचित स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है, उसी तरह आपके मस्तिष्क को भी फिट रहने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। फ्रेंकलिन इंस्टीट्यूट के अनुसार, आपके मस्तिष्क को शारीरिक और मानसिक व्यायाम से उत्तेजित और सक्रिय रखने से कई तरह के लाभ मिल सकते हैं और संभवतः उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद मिलती है।

शारीरिक व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि किसी भी स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन आप जो महसूस नहीं कर पाए हैं वह यह है कि शारीरिक गतिविधि कई तरह के संज्ञानात्मक लाभ भी प्रदान करती है। जर्नल "फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर" के अक्टूबर 2011 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जीर्ण और तीव्र व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य करने में मदद करता है और बीडीएनएफ, मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक के प्रवाह को बढ़ाकर स्मृति में सुधार करता है, एक प्रोटीन न्यूरॉन्स पर कार्य करता है आपके केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र।

विपरीत हाथ वाले कार्य

विभिन्न कार्यों को करने के लिए अपने नन्हे हाथ का उपयोग करना आपके मस्तिष्क के व्यायाम का एक लाभदायक तरीका है। जर्नल "ब्रेन रिसर्च" के जून 1999 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अपने निरर्थक हाथ से लिखना सोमाटोसेंसरी कोर्टेक्स को उत्तेजित करता है, आपके मस्तिष्क का हिस्सा दैहिक सनसनी के लिए जिम्मेदार होता है, जो दृश्य उत्तेजनाओं और आंदोलन की योजना का जवाब देता है। अन्य कार्य जो समान प्रभाव उत्पन्न कर सकते हैं, उनमें आपके कंप्यूटर माउस को संचालित करने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले हाथ को स्विच करना या अपने निरर्थक हाथ से अपने दांतों को ब्रश करना शामिल है।

दृश्य

सक्रिय विज़ुअलाइज़ेशन - जिसे मानसिक कल्पना के रूप में भी जाना जाता है - व्यायाम आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकते हैं और रचनात्मकता को बढ़ा सकते हैं। मनोवैज्ञानिक शेली कार्सन ने अपनी पुस्तक "योर क्रिएटिव ब्रेन" के अनुसार, मानसिक कल्पना आपके मस्तिष्क के अवधारणात्मक भागों को सक्रिय करती है जो आमतौर पर दृष्टि, ध्वनि, गंध, स्वाद और स्पर्श को संसाधित करने में शामिल होती है। आप एक निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन ऑडियो प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं या बस आराम कर सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपने आप को एक शांतिपूर्ण, शांत सेटिंग में तस्वीर कर सकते हैं, जो आपके द्वारा सामना की जाने वाली सभी संवेदी उत्तेजनाओं के रूप में संभव है।

ब्रेन टीज़र और मानसिक पहेलियाँ

ब्रेन टीज़र और पज़ल्स करना और मानसिक रूप से उत्तेजक गेम में उलझने से आपके मस्तिष्क का व्यायाम हो सकता है और संज्ञानात्मक गिरावट को रोका जा सकता है। "अमेरिकन जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज एंड अदर डिमेंशियास" के मार्च-अप्रैल 2001 अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बिंगो जैसी सरल संज्ञानात्मक गतिविधि ने पुराने वयस्क अध्ययन प्रतिभागियों में अल्पकालिक स्मृति, एकाग्रता, शब्द पुनर्प्राप्ति और शब्द पहचान में सुधार करने में मदद की। अल्जाइमर रोग के साथ। क्रॉसवर्ड पहेलियां, शब्द खोज और सुडोकू खेल के अन्य उदाहरण हैं जो आपके मस्तिष्क को व्यायाम करने और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

कुछ नया सीखे

एक नई गतिविधि या कौशल सीखने से मस्तिष्क के कम उपयोग किए जाने वाले क्षेत्रों के कामकाज को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, डॉस के अनुसार मस्तिष्क के विकास को प्रोत्साहित करना। विलियम रोडमैन शेंकल और डैनियल आमेन ने अपनी पुस्तक "अल्जाइमर को रोकना।" एक नई भाषा, खेल या शौक सीखें या एक क्लास लें। नियमित रूप से एक नई गतिविधि के साथ अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करना आपको मानसिक रूप से फिट रखने और संज्ञानात्मक जीवन शक्ति को बहाल करने में मदद कर सकता है।