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क्या आपको वर्किंग आउट से ब्रॉड शोल्डर मिलते हैं?

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भारोत्तोलन में शरीर को अनगिनत तरीकों से ढालने और बदलने की शक्ति है। कुछ व्यायाम आपको भारी कर सकते हैं, जबकि अन्य आपकी मदद कर सकते हैं। आपको मिलने वाले परिणाम आपके आहार के साथ-साथ आपके वेटलिफ्टिंग के प्रकार पर भी निर्भर करते हैं। इसलिए, आपको एक शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या की शुरुआत करते हुए अपने लक्ष्यों पर विचार करना चाहिए, और उसके अनुसार व्यायाम करना चाहिए, ताकि आपको अपने लक्ष्य के परिणाम मिलें।

चौड़े कंधे हो रहे हैं

यदि आप ऊपरी-शरीर के थोक को बढ़ाने और व्यापक कंधे प्राप्त करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो आपको डेल्ट्स और कंधे की मांसपेशियों के लिए पावर लिफ्टिंग पर ध्यान देना चाहिए। प्रत्येक मांसपेशी समूह को काम करें जो कंधे के पीछे से शुरू होता है, कंधे के पीछे से शुरू होता है, मध्य की ओर बढ़ता है और कंधे के सामने से समाप्त होता है। यह रणनीति चोट से बचाव करते हुए थोक के निर्माण के लिए आदर्श है। चोट को रोकने के लिए आपको ओवरहेड दबाने को भी सीमित करना चाहिए, लेकिन पीछे के डेल्टा केबल लेटरल उठाने, कम-पुली डेल्टोइड उठाने, डम्बल बाहरी घुमाव, डम्बल रिवर्स फ्लाई और श्रग जैसे अभ्यास पर ध्यान दें। इन अभ्यासों के आठ से 12 धीमी गति से करें और मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए भारी वजन तक काम करें।

ब्रॉड कंधों से परहेज

यदि आप मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण करना चाहते हैं, लेकिन एक विस्तृत शीर्ष हासिल नहीं करना चाहते हैं, तो विलंबित और कंधे की मांसपेशियों से बचें। अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करते समय, पुशअप्स, डिप्स और कर्ल जैसे व्यायाम करके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट और बैक को टोन करने के लिए लाइट वेट का उपयोग करने पर ध्यान दें। कंधों को काम करते समय, बॉडी-वेट एक्सरसाइज जैसे प्लैंक आर्म रो के साथ करें और घुमाएं ताकि आप अतिरिक्त वज़न का उपयोग करके बहुत अधिक मात्रा में न जोड़ें।

आहार

आपका आहार भी आपकी मांसपेशियों की वृद्धि में एक भूमिका निभाता है। यदि आप व्यापक कंधे प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों को लगाने की आवश्यकता है। कार्ब और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाकर ऐसा करें कि आप प्रत्येक भोजन खाते हैं और आपके द्वारा ली जाने वाली वसा की मात्रा कम हो जाती है। पाउंड प्राप्त करने के लिए आपको अतिरिक्त 3,500 कैलोरी लेने की भी आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप अपने शरीर से थोक जोड़ने की कोशिश कर रहे हैं , आप प्रत्येक भोजन में - निश्चित रूप से स्वस्थ सामान की - अधिक खाने से अपने कैलोरी सेवन को मामूली बढ़ाने की आवश्यकता है। इसके विपरीत, यदि आप अपने कंधों में थोक जोड़ने की इच्छा नहीं रखते हैं, तो फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार पर ध्यान दें। आपको अपने लक्ष्यों के आधार पर वजन कम करने या खोने के लिए अपने आकार के हिसाब से उपयुक्त कैलोरी की संख्या भी रखनी चाहिए।

जेनेटिक कारक

दिन के अंत में, मांसपेशियों की वृद्धि और व्यापक कंधों को प्राप्त करने की क्षमता आनुवांशिकी से प्रभावित हो सकती है। उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले लोग अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने में सक्षम होते हैं, तेजी से। ऐसा इसलिए है क्योंकि टेस्टोस्टेरोन आपके शरीर का एनाबॉलिक हार्मोन है और मांसपेशियों के आकार, शक्ति और रिकवरी को प्रभावित करता है। मांसपेशियों के तंतुओं का प्रकार यह भी निर्धारित करता है कि आपकी मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं। अधिक, और लंबे समय तक, मांसपेशी फाइबर उनके पूरे शरीर में अधिक मांसपेशियों की वृद्धि को प्राप्त करने में सक्षम होते हैं। मांसपेशियों को हासिल करने की आपकी क्षमता में बॉडी टाइप एक अन्य कारक है। मेसोमॉर्फ में आमतौर पर एक अधिक एथलेटिक बिल्ड होता है, जिससे मांसपेशियों का निर्माण जल्दी हो सकता है और आसानी से वसा कम हो सकता है। दूसरी ओर, एक्टोमोर्फ्स को कठोर लाभकारी माना जाता है क्योंकि उन्हें वसा और मांसपेशियों दोनों को डालने में परेशानी होती है। इस प्रकार के शरीर वाले लोगों के लिए थोक प्राप्त करना अधिक कठिन हो सकता है।



टिप्पणियाँ:

  1. Caolaidhe

    मुझे सोचना है, कि आप सही नहीं है। पीएम में मुझे लिखो, हम बात करेंगे।

  2. Eldwyn

    This is a funny thing

  3. Stacey

    यह उल्लेखनीय है, यह बल्कि मूल्यवान टुकड़ा है

  4. Gabor

    आपका विषय एक शुरुआत के लिए काफी मुश्किल है।

  5. Wajih

    दी, वैसे ही यह एक अद्भुत विचार होगा



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