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400 मीटर की दौड़ के लिए श्वास तकनीक

400 मीटर की दौड़ के लिए श्वास तकनीक



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400 मीटर रन 100 और 200 मीटर रन, 4 x 100 रिले और 4 x 400 रिले के साथ मुख्य ट्रैक और फील्ड स्प्रिंटिंग इवेंट में से एक है। ट्रैक एंड फील्ड प्रतियोगिता में सबसे लंबे समय तक स्प्रिंट के रूप में, 400 मीटर की दौड़ में सफलता के लिए सबसे जटिल प्रशिक्षण और रणनीतियों की आवश्यकता होती है। 400 मीटर की दौड़ की तैयारी के लिए आपको न केवल गति और शक्ति विकसित करनी चाहिए, बल्कि आपकी पेसिंग और श्वास तकनीक भी होनी चाहिए।

पेसिंग रणनीति

अपनी श्वास तकनीक विकसित करने से पहले, दौड़ के लिए अपनी पेसिंग रणनीति निर्धारित करें। एक सफल पेसिंग योजना धावक पर निर्भर करती है और विभिन्न प्रतियोगियों के बीच भिन्न होगी। एक सामान्य दौड़ की योजना है, पहले मोड़ के माध्यम से पूरी गति से दौड़ते हुए, बिजली के साथ ब्लॉक से बाहर निकलना। फिर धावक सीधे मोड़ के लिए थोड़ी कम कठिन गति में आराम करता है, फिर से मोड़ पर तेजी लाता है। पूरा करने के लिए पूरी शक्ति पर स्प्रिंट करके समाप्त करें।

प्रारंभ में श्वास

दौड़ से पहले आपकी श्वास एक सहज, स्वाभाविक दर पर होनी चाहिए। जब आप ब्लॉक में हों, तो विस्फोटक शुरुआत के लिए अपनी शक्ति को अधिकतम करने के लिए अपनी सांस को नियंत्रित करें। जब आप स्टार्टर को "अपने निशान पर" के साथ गिनना शुरू करते हैं, तो धीरे से सांस लेना जारी रखें। श्वास लें और "सेट" शब्द पर एक पल के लिए अपनी सांस रोकें। अंत में, बंदूक की आवाज़ पर, एक तेज साँस छोड़ते में अपनी सांस को जल्दी से बाहर आने दें क्योंकि आप शुरुआती ब्लॉकों से विस्फोट करते हैं।

ताल श्वास

एक बार जब आप दौड़ में होते हैं और अपनी पेसिंग रणनीति को लागू करते हैं, तो अपने ऑक्सीजन सेवन और आउटपुट को ताल श्वास के माध्यम से प्रबंधित करने पर काम करें। ताल श्वास का मतलब है कि आप श्वास लें और दौड़ते समय एक निर्धारित लय को सांस छोड़ें। आपको प्रशिक्षण और अभ्यास के माध्यम से आपके लिए सबसे प्रभावी और कुशल ताल का निर्धारण करना चाहिए। कुछ धावक 3-3 ताल का चयन करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप तीन स्ट्रैड को साँस लेते हैं और फिर तीन स्ट्राइड के लिए सांस लेते हैं। अपनी गति के आधार पर, आप 4-4 ताल का भी प्रयास कर सकते हैं। दौड़ के दिन से पहले अपने ताल का अभ्यास करना अपनी श्वास को अधिक कुशल बनाने के लिए आवश्यक है।

प्राकृतिक श्वास

कुछ धावक एक दौड़ के लिए एक सेट ताल के लिए प्राकृतिक साँस लेना पसंद करते हैं। यदि आपको लगता है कि कैडनेस की सांस लेना रेस के दिन केवल एक व्याकुलता है और आपके प्रदर्शन में बाधा बन सकती है, तो बस अपने स्प्रिंट के दौरान स्वाभाविक रूप से सांस लेने का अभ्यास करें। जबकि ताल श्वास आपको एक अधिक कुशल धावक बना सकता है, दौड़ के दौरान सांस लेने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। आपके प्रशिक्षण के दौरान श्वास तकनीक के साथ प्रयोग करना महत्वपूर्ण है ताकि आप जान सकें कि प्रतिस्पर्धा का समय होने पर आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।