विविध

बिस्तर के लिए कैलोरी की आवश्यकताएं


जब आप बिस्तर में फंस जाते हैं, तो कैलोरी आपके दिमाग से सबसे दूर की चीज हो सकती है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दैनिक जरूरतों पर विचार करें जब वजन बढ़ने से रोकने में मदद करने के लिए या कुछ मामलों में, अवांछनीय वजन घटाने में मदद करें। हर दिन सही संख्या में कैलोरी का सेवन न केवल वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। अपने वर्तमान आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें।

कैलोरी के बारे में एक छोटी सी

आपकी दैनिक कैलोरी अलग-अलग होती है और आपकी उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर और आराम करने वाले ऊर्जा व्यय या आरईई पर निर्भर करती है। आरईई आपके शरीर की सामान्य प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा है, जिसमें श्वास, पाचन और संचलन, और आपकी कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों का रखरखाव और मरम्मत शामिल है। आरईई आपके दैनिक कैलोरी की अधिकांश जरूरतों को पूरा करता है। इसलिए, भले ही आप निष्क्रिय हैं, फिर भी आपको अपने शरीर को ठीक से काम करने के लिए एक निश्चित संख्या में कैलोरी का सेवन करना होगा।

अपनी आवश्यकताओं का अनुमान लगाना

अपनी कैलोरी जरूरतों का अनुमान लगाने के लिए जब आप बिस्तर से बाहर होते हैं, तो आपको पहले अपने आरईई का अनुमान लगाना होगा। पुरुषों के लिए आरईई पाउंड में वजन 11 से गुणा किया जाता है, और महिलाओं के वजन में पाउंड में 10. से गुणा किया जाता है। फिर, आपके दैनिक कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए 1.3 के एक कारक से अपने आरईई को गुणा करें जब आप अपाहिज हों। उदाहरण के लिए, 150 पाउंड वजन वाले एक बेडरेस्टेड पुरुष को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन 2,145 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसकी गणना इस प्रकार की जाती है: 150 x 11 x 1.3 = 2,145।

कारक जो कि कैलोरी की आवश्यकता है

जबकि एक गणितीय सूत्र आपको अपनी मूल कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने में मदद कर सकता है, आपको समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको अधिक या कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो निर्धारित करने में मदद करने के लिए अपने वजन की साप्ताहिक निगरानी करना एक आसान तरीका है। इसके अतिरिक्त, यदि आपको बेडरेस्ट किया जाता है, तो आपको बेडसोर्स के विकास का खतरा है और आपको अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाने और पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

खाने में क्या है

एक अपाहिज व्यक्ति के रूप में, आपको उतनी कैलोरी खाने की आवश्यकता नहीं है जितनी आपने तब की थी जब आप उठने में सक्षम थे और इसके बारे में, जिसका अर्थ है कि यह और भी महत्वपूर्ण है कि आप सही भोजन पसंद करते हैं ताकि आपके शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता हो। अच्छा स्वास्थ्य। बेडरेस्ट के लिए एक स्वस्थ आहार में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों सहित सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। आपकी सीमित गतिशीलता से आपको कब्ज होने का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों जैसे फलों, सब्जियों, बीन्स और साबुत अनाज को भरपूर मात्रा में शामिल करें।