जानकारी

एक 5K धावक चलने की अनुमति है?


5K के लिए साइन अप करना अपनी फिटनेस दिनचर्या में उत्साह और चुनौती जोड़ने का एक तरीका है। यदि आपको दूसरे विचार आ रहे हैं, तो आप पूरे 3.1 मील दौड़ सकते हैं, डरें नहीं। आप सबसे अधिक 5K रनों के दौरान चल सकते हैं। जब आप चलना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अन्य प्रतिभागियों को परेशान करने से बचने के लिए उचित शिष्टाचार का पालन करें।

पंक्ति बनायें

यदि आप एक बड़ी दौड़ कर रहे हैं, जहां शुरुआती समय पूर्वानुमानित गति के आधार पर कंपित तरंगों में व्यवस्थित होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बाद की लहर में हैं ताकि आप अधिक प्रतिस्पर्धी एथलीटों को परेशान न करें। जब आप साइन अप करते हैं या रेस पंजीकरण में अपना प्रारंभ समय बदलते हैं तो आप यह व्यवस्था कर सकते हैं। उन दौड़ के लिए जिनके पास एक सामूहिक शुरुआत है, अपने आप को समूह के पीछे स्थित करें।

चलने का टूटना

अगर आपको डर है कि पूरे 5K दौड़ने से बहुत अधिक है, तो अपने चलने के दौरान वॉक ब्रेक डालें, इससे पहले कि आप थका हुआ हो जाएं। जेफ गैलोवे, एक सम्मानित रनिंग कोच, यहां तक ​​कि यह भी सलाह देते हैं कि आप अपने ट्रेनिंग रन के दौरान और यहां तक ​​कि रेस के दिन भी वॉक ब्रेक लेते हैं। वॉक ब्रेक आपकी मांसपेशियों को ओवररेटिंग से बचाता है और दौड़ की थकावट से तेजी से उबरने में आपकी मदद कर सकता है।

पाठ्यक्रम शिष्टाचार

जब आप एक दौड़ के दौरान चलते हैं, तो पक्ष की ओर बढ़ें ताकि लोग आपको पास कर सकें। यदि आप दोस्तों के समूह के साथ चल रहे हैं, तो दो से अधिक बार न चलें। आप एक चलने वाली दीवार नहीं बनाना चाहते हैं जो अन्य धावकों को लगाती है। अगर कोई कहता है "मुझे माफ करो,"।

कोर्स का समय

कुछ दौड़ पाठ्यक्रम के लिए एक समय सीमा है। यदि आप निर्धारित समय में समाप्त नहीं होते हैं, तो आपको दौड़ का हिस्सा नहीं माना जाता है। हो सकता है कि ट्रैफ़िक को अब डायवर्ट न किया जाए, आपका समय नहीं गिरेगा और वाटर स्टॉप और सहायता स्टेशन बंद हो जाएंगे। हर दौड़ के अपने नियम निर्धारित होते हैं, लेकिन 5K समय सीमा 90 मिनट से 3 घंटे तक भिन्न हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपको चलने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अपने समय की गिनती के लिए अपने विशेष दौड़ के नियमों की समीक्षा करने के लिए अपना समय चाहते हैं।