जानकारी

कैसे एक बॉडी बिल्डर की कमर पाने के लिए

कैसे एक बॉडी बिल्डर की कमर पाने के लिए


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

शरीर सौष्ठव सिर्फ बड़ी मांसपेशियों होने के बारे में नहीं है। प्रतियोगियों को उनकी समरूपता और सौंदर्यशास्त्र पर भी आंका जाता है; इसके एक हिस्से में छोटी कमर होना शामिल है। एक छोटी कमर आपकी पीठ, छाती और जांघों को बड़ा बनाती है और आपके शरीर की समग्र बनावट में सुधार करती है। कमर का आकार आंशिक रूप से आनुवांशिकी के कारण होता है, लेकिन कुछ निश्चित आहार और प्रशिक्षण रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप बॉडी बिल्डर की कमर की ओर करने के लिए कर सकते हैं।

चरण 1

वसा जलाने के लिए अपने कैलोरी सेवन को कम करें। कमर एक ऐसा क्षेत्र है जहां लोग वसा ले जाते हैं, इसलिए आपके शरीर में वसा के स्तर को कम करने से आपको छोटी कमर मिलेगी। बॉडीबिल्डर टॉम 8- वीनू में लगभग 8-12 प्रतिशत शरीर में वसा और 3 से 6 प्रतिशत पुरुषों में प्रतिस्पर्धा करते हैं, "बॉडी फैट सॉल्यूशन" के लेखक बॉडी बिल्डर टॉम वेनुतो कहते हैं। वसा खोने के लिए, MayoClinic.com प्रति दिन 500 कैलोरी आपके कैलोरी छोड़ने की सलाह देता है। यह एक सप्ताह के बारे में एक पाउंड की वसा हानि की एक स्थिर दर के लिए अनुमति चाहिए, लेकिन इतना कम नहीं होना चाहिए कि आप थका हुआ महसूस करते हैं, या जिम में आपका प्रदर्शन भुगतना पड़ता है।

चरण 2

सप्ताह में कम से कम एक बार स्क्वाट और डेडलिफ्ट का प्रदर्शन करें। स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट मसल्स दोनों का काम करते हैं। इन्हें बनाने से छोटी कमर का आभास होगा। स्क्वैट्स के लिए, अपनी ऊपरी पीठ पर एक पट्टी रखें और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें। जब तक आपकी जांघें फर्श से कम से कम समानांतर न हो जाएं, तब तक बैठें, फिर वापस खड़े हो जाएं। डेडलिफ्ट करने के लिए, फर्श पर बार के साथ खड़े हों और आपके पैर उसके नीचे हों। एक कंधे-चौड़ाई की पकड़ के साथ बार को पकड़ो, अपने कूल्हों को छोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी छाती को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी पीठ सीधी न हो, फिर पट्टी को फर्श से जबरदस्ती खींच लें जब तक कि आप सीधे खड़े न हों। या तो एक ही सत्र में या अलग-अलग दिनों में, छह से आठ पुनरावृत्तियों के पांच सेट करें।

चरण 3

पीठ और कंधे के प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ाएं जो आप करते हैं। क्लासिक बॉडी बिल्डर काया को एक्स-आकार - चौड़े कंधे और ऊपरी पीठ और एक छोटी कमर के रूप में जाना जाता है। जैसे पैर का आकार बनाना, आपकी पीठ और कंधों को अधिक पेशी बनाना आपकी कमर को दुबला बनाता है। हर हफ्ते दो बैक और शो सेशन करें, इसके अलावा आप दिन काटें। पुलअप, डम्बल पंक्तियों, डम्बल कंधे प्रेस और पार्श्व प्रदर्शन 10 से 12 repetitions के तीन सेट के लिए उठता है।

चरण 4

अपने एब्डोमिनल को बहुत अधिक प्रशिक्षित करने से बचें। एक मजबूत कोर महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत अधिक मांसपेशियों का निर्माण आपके मध्य-खंड को भारी और आपकी कमर को मोटा बना सकता है। सैकड़ों सिटअप और क्रंचेज करने के बजाए प्लांक जैसे स्टैबलाइजेशन एक्सरसाइज के लिए स्टिक। आप अपने टोटकों के प्रशिक्षण से भी बचना चाह सकते हैं - आपके पेट की तरफ की मांसपेशियाँ, क्योंकि ये भी कमर की मोटाई का आभास करा सकती हैं।



टिप्पणियाँ:

  1. Math

    यह अभी पर्याप्त नहीं था।

  2. Lonzo

    इसमें कुछ है और एक बेहतरीन विचार, मैं आपसे सहमत हूं।

  3. Svec

    जानकारी के लिए आपका बहुत बहुत धन्यवाद।

  4. Ektolaf

    खूबसूरती से किया! करने के लिए धन्यवाद!!!

  5. Aegelweard

    निर्दयी! बहुत निर्दयी।

  6. Haden

    चिन अप



एक सन्देश लिखिए