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कैसे चलते समय एक बड़ा बट पाने के लिए

कैसे चलते समय एक बड़ा बट पाने के लिए


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चलना ज्यादातर आपके हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स का काम करता है; यह आमतौर पर बट में तीन मुख्य मांसपेशियों को अनुबंधित और संलग्न नहीं करता है: ग्लूटस मिनिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मैक्सिमस। हालांकि, अपनी दिनचर्या में कुछ समायोजन के साथ, चलने के दौरान बट में मांसपेशियों को ऊपर उठाना और बनाना अभी भी संभव है। यद्यपि आपके बट का आकार और आकार मुख्य रूप से आनुवंशिकी के कारण होता है, आपके चलने की दिनचर्या के साथ निचले शरीर की टोनिंग का संयोजन पारंपरिक चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हुए नितंबों की उपस्थिति को उत्थान और गोल करने में मदद करता है।

चरण 1

जैसे ही आप चलते हैं, उन्हें सिकोड़कर अपनी glute मांसपेशियों को सक्रिय करें। यह नितंबों में मांसपेशियों को बढ़ाने और टोन करने में मदद करेगा। उन दोनों के बीच कुछ निचोड़ने का बहाना करके मांसपेशियों को तना हुआ रखें।

चरण 2

सीढ़ियों को बल्क करने और बट को आकार देने के लिए उड़ान भरें। आप एक बार में पैरों को वैकल्पिक रूप से या एक पैर को ऊपर कर सकते हैं। प्रति पैर 150 कदम के लिए निशाना लगाओ। तीव्रता को बूस्ट करें क्योंकि आप एक भारित बनियान या डम्बल के सेट के माध्यम से प्रतिरोध जोड़कर मजबूत हो जाते हैं, अपने आप को समय देते हैं, या आपके द्वारा चलने वाले चरणों की संख्या में वृद्धि करते हैं।

चरण 3

स्केटर स्लाइड करें जैसे ही आप दाईं ओर एक बड़ा कदम उठाते हैं, अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए। अपने आप को 90 डिग्री के लूंज में कम करें। अपने बाएं पैर को आगे की ओर घुमाएं जैसे कि आप स्केटिंग कर रहे हैं और आगे बढ़ते समय पैरों को वैकल्पिक रूप से जारी रखें। प्रत्येक पक्ष पर कम से कम 25 चरणों के लिए निशाना लगाओ।

चरण 4

ऊपर और नीचे की पहाड़ियों पर चलें। पहाड़ी इलाके में आपके नितंबों की मांसपेशियों की अधिक मांग है और जैसे-जैसे आप चलते हैं, टोन और उनके आकार का निर्माण करने में मदद करता है।

चरण 5

अपने घुटने की मांसपेशियों को संकुचित करके और अपने दाहिने घुटने को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाकर चलते हुए हाई घुटने के क्रॉस व्यायाम करें। अपने शरीर को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से छूने का प्रयास करें। अपने दाहिने पैर को जमीन पर नीचे रखें, जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं। चलना जारी रखें, प्रति पैर कुल 25 पुनरावृत्ति के लिए पैर स्विच करना।

चरण 6

अपने नितंबों की मांसपेशियों को सक्रिय करने और टोन करने के लिए चलते समय छोड़ें। जितना संभव हो उतना तेजी से छोड़ें, जमीन के साथ निकट संपर्क बनाए रखें। प्रति पैर कम से कम 25 दोहराव करें।

टिप

  • अधिकतम लाभ के लिए, अपने चलने की कसरत को मिलाएं। साइड हॉप्स, ट्रांसवर्स हॉप्स, ज़िगज़ैगिंग या जैसे ही आप चलते हैं, छोटे बच्चे कदम उठाएं। इस तरह के आंदोलन आपके नितंबों और शरीर के अन्य निचले हिस्से की मांसपेशियों का अनुमान लगाते रहेंगे और बढ़ते रहेंगे।



टिप्पणियाँ:

  1. Callahan

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  2. Misida

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  3. Curro

    मुझे इससे निकाल दो।

  4. Samushakar

    मैं जानकारी के लिए आपका बहुत आभारी हूं। मैंने इसका इस्तेमाल किया है।



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