भोजन और व्यायाम के साथ शरीर में सूजन को कैसे कम करें

सही खाद्य पदार्थ खाने और नियमित व्यायाम करने से आपकी सेहत अच्छी रहती है। लेकिन यह आपके कोलेस्ट्रॉल और आपके पैमाने पर संख्या को कम करने में मदद करता है। स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम भी सूजन को कम करके अल्जाइमर और कैंसर जैसी बीमारियों को दूर करने में मदद करता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि कैसे आहार और व्यायाम पुरानी सूजन और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

फल और सब्जियाँ

अपने शरीर में सूजन को कम करने के लिए, फलों और सब्जियों को अपने भोजन का ध्यान केंद्रित करें, जिससे आपकी आधी प्लेट भर जाए। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनॉल आपके शरीर को सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। फल और सब्जियां विशेष रूप से एंटी-इंफ्लेमेटरी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जिसमें ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब, चेरी, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पालक, टमाटर और चार्ड शामिल हैं।

फैटी मछली

वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और ट्यूना, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, आवश्यक फैटी एसिड जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं। अधिक सूजन को कम करने वाले ओमेगा -3 एस पाने के लिए, सप्ताह में दो बार फैटी मछली के 3.5 औंस खाने की कोशिश करें। मछली विरोधी भड़काऊ वसा का एकमात्र स्रोत नहीं है; आप अखरोट, फ्लैक्ससीड्स और फ्लैक्स ऑयल, कद्दू के बीज, सोयाबीन और सोयाबीन तेल से भी अपना ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं।

स्वस्थ वसा, जड़ी बूटी और मसाले

खाद्य पदार्थ जो आपके भोजन में स्वाद जोड़ते हैं, जैसे कि जैतून का तेल, जड़ी-बूटियाँ और मसाले, सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं। फलों, सब्जियों और मछलियों की तरह, स्वस्थ तेलों और अन्य वसा में फिनोल जैसे यौगिक होते हैं जो आपके शरीर को सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। आपके विरोधी भड़काऊ आहार पर अन्य स्वस्थ वसा विकल्पों में नट्स जैसे बादाम, बीज और एवोकाडो शामिल हैं। अदरक, लहसुन, अजवायन और हल्दी जैसे जड़ी बूटी और मसाले सूजन से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

व्यायाम घटक

करंट फार्मास्युटिकल डिज़ाइन में 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित व्यायाम हृदय रोग के लिए भड़काऊ मार्करों को कम करता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सलाह है कि वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह दो घंटे और 30 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। वह सप्ताह में पाँच दिन 30 मिनट की बाइक की सवारी या तेज चाल है। शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को सप्ताह में दो बार करने की सलाह देता है। उदाहरणों में सिटअप, स्क्वाट और पुशअप शामिल हैं।