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तर्कहीन सोच की पहचान करने के लिए संज्ञानात्मक त्रिकोण का उपयोग कैसे करें


संज्ञानात्मक त्रिकोण एक उपकरण है जिसका उपयोग मानसिक स्वास्थ्य उपचार में तर्कहीन विचारों को पहचानने और बदलने के लिए किया जाता है। तर्कहीन सोच के विकास के कारण कई मानसिक स्वास्थ्य विकार होते हैं। विचारों की तर्कसंगतता विशेष रूप से चिंता विकारों, अवसाद और व्यक्तित्व विकारों को प्रभावित करती है। कई लोग जो इन विकारों से पीड़ित हैं, वे अपने साथ जुड़ी भावनाओं और व्यवहारों को बदलना चाहते हैं - जैसे कि रोना, उदासी और चिंता करना - यह महसूस किए बिना कि यह उनके विचार हैं जो वास्तव में इन भावनाओं और व्यवहारों के पीछे हैं। तर्कहीन विचारों की पहचान करना सीखना इन विकारों के उपचार में महत्वपूर्ण सहायता कर सकता है।

एक त्रिकोण बनाएं। शीर्ष शीर्ष के अंदर लेबल "सोचा।" घड़ी की दिशा में घूमते हुए, अगले शीर्ष "महसूस" और आखिरी क्रिया के अंदर "क्रिया / व्यवहार" के अंदर लेबल करें। प्रत्येक शीर्ष के अंदर लेबल करने से त्रिकोण के बाहर आगे लिखने के लिए अधिक जगह की अनुमति मिलती है।

पृष्ठ के एक कोने में "ट्रिगरिंग इवेंट" नामक एक हालिया घटना लिखें। घटना एकल, सहज घटना होनी चाहिए। एक उदाहरण है "मैंने दुकान पर एक परिचित को देखा और वह लहर में नहीं आया।"

"सोचा था" लेबल वाले त्रिकोण शीर्ष के बाहर ट्रिगरिंग घटना से संबंधित एक विचार लिखें। कुछ ऐसा लिखें जिसे आप वास्तव में मानते हैं कि आप इस स्थिति में सोचेंगे। एक उदाहरण है "वह मुझे पसंद नहीं करना चाहिए।"

"भावना" लेबल वाले त्रिकोण शीर्ष के बाहर विचार से संबंधित भावना लिखें। कुछ ऐसा लिखें जिसे आप वास्तव में मानते हैं कि आप उस विचार को महसूस करेंगे। उदाहरण "निराश," "क्रोधित" या "अकेला" हैं।

"क्रिया / व्यवहार" लेबल वाले त्रिकोण शीर्ष के बाहर की भावना से संबंधित एक क्रिया या व्यवहार लिखें। कुछ ऐसा लिखें जिसे आप वास्तव में मानते हैं कि आप उस भावना के आधार पर करेंगे। उदाहरण हैं "रोना," "उसका सामना करना" या "धीरे चलना।"

अपने संज्ञानात्मक त्रिकोण में प्रस्तुत विचार, भावना और क्रिया / व्यवहार की तुलना ट्रिगरिंग घटना से करें। हमारे उदाहरण के साथ आगे बढ़ते हुए, यह सोचना कि कोई व्यक्ति आपको पसंद नहीं करता है, निराश और रोना महसूस करता है क्योंकि वह तरंग नहीं करता है ट्रिगरिंग घटना पर चरम प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं और तर्कहीन सोच का संकेत हो सकता है।

अतार्किक सोच को मिटाओ। इसे एक में बदलें जो एक अधिक सुखद भावना और अधिक स्वीकार्य व्यवहार को जन्म देगा। उदाहरण के लिए, बदलने के लिए तार्किक विचार "शायद उसने मुझे नहीं देखा" या "शायद वह जल्दी में था।"

उचित भावना और क्रिया / व्यवहार के साथ संज्ञानात्मक त्रिकोण को पूरा करें।