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कौन से बेहतर हैं: स्क्वाट्स या फेफड़े?


स्क्वाट्स और फेफड़े दोनों कार्यात्मक अभ्यास हैं। कार्यात्मक व्यायाम आपके शरीर को दैनिक आधार पर कार्य करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए कई जोड़ों, मांसपेशियों और तंत्रिका मार्गों को चुनौती देते हैं। जब आप विभिन्न कोणों से चलते हैं तो आपकी हड्डियाँ, मांसपेशियाँ और संयोजी ऊतक नए और अलग-अलग बलों के अनुकूल होते हैं। इस वजह से, स्क्वाट और फेफड़े दोनों किसी भी व्यायाम दिनचर्या में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

क्यों स्क्वाट्स और फेफड़े महत्वपूर्ण हैं

क्या आप कभी फिसल गए हैं और खुद को पिछड़ता हुआ महसूस कर रहे हैं कि क्या आप एक पतन से बच सकते हैं? हो सकता है कि आपने अपने पैर के अंगूठे को एक पेड़ की जड़ या अंकुश पर पकड़ा हो और आगे या बगल की तरफ गिरने लगे। नियमित रूप से स्क्वाट और फेफड़ों का अभ्यास करने से, आपके न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को पता चल जाएगा कि क्या करना है, इसलिए गिरने के बजाय, आप अपनी गतिविधि पर लौट सकते हैं। स्क्वैट्स आपके शरीर को स्थिर करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं यदि आप पिछड़े हुए हैं और आपको सिखाते हैं कि चीजों को सुरक्षित रूप से कैसे उठाया जाए। फेफड़े आगे या बगल में गिरने से रोकते हैं और गैट में सुधार करते हैं।

स्क्वाट

अपने पैरों के साथ कम से कम कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, अपने पैर की उंगलियों और घुटनों का सामना करना पड़ रहा है और एक कुर्सी के खिलाफ अपने बछड़ों की पीठ नहीं स्लाइड करें। यह आपको सिखाएगा कि पूरे स्क्वाट में कूल्हे, घुटने और टखने के संरेखण को कैसे बनाए रखा जाए। अपने कूल्हों को वापस शिफ्ट करें जैसे कि आप बैठने जा रहे हैं। जैसे ही आपके कूल्हे पीछे की ओर बढ़ते हैं, अपने घुटनों को कुर्सी की सीट के चारों ओर टिकाएँ और आगे की तरफ अपने धड़ को झुकाएँ। आपका वजन आपके हील्स पर जाएगा। अपने सामने एक बिंदु देखें और संतुलन के लिए अपने हाथों को ऊपर लाएं। अपने घुटनों के साथ अभी भी कुर्सी को छूते हुए, अपने रियर को कुछ इंच कम करें। फिर, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और खड़े होने के लिए अपने धड़ को सीधा झुकाएं। अभ्यास के साथ, आप कुर्सी के बिना सही ढंग से स्क्वाट कर पाएंगे।

Lunges

आगे, पीछे, विकर्ण और साइड फेफड़े सभी एक अच्छी तरह से गोल व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा हैं। एक कदम पर आगे एक लंज के साथ शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों और घुटनों के साथ एक कदम से 1 से 2 फीट दूर खड़े रहें। अपना वजन एक फुट से ऊपर शिफ्ट करें। फर्श से दूसरे पैर को उठाएं और इसे कदम पर रखें, पहले एड़ी। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपनी पीठ की एड़ी को फर्श से रोल करें और अपने पिछले पैर के घुटने को मोड़ें। यदि आप अपने पैर की उंगलियों को इस स्थिति में सामने के पैर पर नहीं देख सकते हैं, तो अपना वजन वापस तब तक शिफ्ट करें जब तक आप कर सकते हैं। फ्रंट लेग को पुश करें और शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने वजन को पीछे की ओर शिफ्ट करें। एक बार जब आप आंदोलन के साथ सहज होते हैं, तो विविधता जोड़ें। फर्श पर आगे की ओर लुंज; तिरछे आकार में, अपने कूल्हे को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ना; एक विशाल कदम में आप के पीछे अपने उठाया पैर तक पहुँच कर पिछड़े; या किनारे करने के लिए lunge। अपने घुटनों को साइड लूंज में संरेखित करने के लिए, अपने बड़े पैर के अंगूठे को नीचे रखें, इसके बाद अपने पैर के अंगूठे और एड़ी पर।

जल्द और आसान

लाभ प्राप्त करने के लिए आपको घंटों व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण के साथ, अपने दैनिक दिनचर्या में अपने अभ्यास को छिड़कना बेहतर है। एक दीवार के खिलाफ एक कुर्सी रखें। हर बार जब आप उस कुर्सी से चलते हैं, तो अपने बछड़ों को छूने के साथ तीन स्क्वैट्स करें। जब आप एक कदम पर आते हैं, तो एक मिनट आगे ले जाएं या प्रत्येक पैर के साथ कदम पर बग़ल में। जब आप टहलने निकलते हैं, तो कुछ आगे, ओर, विकर्ण और पिछड़े फेफड़ों को जोड़ते हैं, हमेशा सही रूप पर ध्यान केंद्रित करते हैं।