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3 दिनों में स्लिम कैसे करें


शादियों या कक्षा के पुनर्मिलन जैसे विशेष आयोजनों के लिए आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने की कोशिश करनी चाहिए। अच्छे विचारों को हमेशा तुरंत शुरू नहीं किया जाता है, हालांकि, और आप अब अपने आप को घटना के तीन दिन बाद तक पाते हैं। क्योंकि शरीर के वसा का एक पाउंड 3500 कैलोरी के बराबर होता है, एक दृश्य अंतर बनाने के लिए आहार और व्यायाम के माध्यम से पर्याप्त शरीर में वसा जलना उचित नहीं है और शायद संभव नहीं है। इसके बजाय, सबसे बड़े प्रभाव के लिए, आपको सोडियम की खपत कम करने और शारीरिक पानी प्रतिधारण को कम करने के लिए अपना मुख्य ध्यान देने के साथ-साथ मामूली व्यायाम करने और अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने की आवश्यकता है।

अपने नमक के सेवन पर वापस कटौती करें। नमक आपके शरीर को पानी बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करता है और आपको फूला हुआ दिखाई देता है।

पूरी, असंसाधित खाद्य पदार्थों से चिपके रहें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ बड़ी मात्रा में सोडियम ले जाते हैं और कैलोरी घने होते हैं। प्रोसेस्ड फूड से परहेज करने से आपको न केवल सोडियम से बचने में मदद मिलती है, बल्कि आपके द्वारा ली जाने वाली मात्रा पर भी नियंत्रण रखें। अनप्रोसेस्ड फूड में केवल सोडियम की मात्रा होती है, इसलिए जब आप इसे खा रहे हैं तो आप निश्चित हो सकते हैं कि आप अत्यधिक नमक में नहीं ले रहे हैं जो आपके लिए बाधा बन जाएगा स्लिम होने की क्षमता। रोजाना 1500 मिलीग्राम से कम की खपत करें।

जूस या सोडा के बजाय पानी का सेवन करें। जूस और सोडा में सोडियम और कैलोरी होती है, पानी के साथ चिपके रहने से आपको दोनों से बचने में मदद मिलती है। पानी आपके शरीर को सोडियम को शुद्ध करने में मदद करता है और, क्योंकि आप सोडियम की अधिक मात्रा में नहीं ले रहे हैं, तो आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे पानी को बनाए रखने का कोई जोखिम नहीं है। शरीर के वजन के हर पाउंड के लिए आधा से एक औंस पानी पीने की कोशिश करें और इसे पूरे दिन में पिएं, बिल्कुल भी नहीं।

अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें, लेकिन खुद को भूखा न रखें। खुद को भूखा रखना आपके चयापचय को बहुत कम कर देता है, क्योंकि आपका शरीर अकाल की स्थिति का अनुमान लगाता है और कैलोरी जलने के स्तर में परिवर्तित होता है जो आपको कम ऊर्जा और कम कैलोरी जलाने के साथ छोड़ देगा। यदि आप ताजे फल, सब्जियों और दुबले मांस जैसे असंसाधित खाद्य पदार्थों के साथ चिपकते हैं, तो आपको यह पता लगाना चाहिए कि भोजन को भरना मुश्किल है, क्योंकि इसके संसाधित समकक्षों के रूप में कैलोरी घने नहीं है।

मध्यम व्यायाम में व्यस्त रहें। मध्यम व्यायाम कैलोरी को जला देगा, लेकिन साथ ही आपके चयापचय को स्थिर रखेगा क्योंकि आप अपने कैलोरी का सेवन कम करते हैं। अत्यधिक व्यायाम से बड़ी कैलोरी बर्न हो सकती है लेकिन, जब सीमित कैलोरी सेवन के साथ ही भूख भी बढ़ जाती है। एक ऐसे स्तर पर व्यायाम करने के लिए देखें जो आपकी क्षमता के बीच में हो और आपकी ऊर्जा और आपकी भूख को नियंत्रण में रखने से पहले और बाद में खाएं। मध्यम व्यायाम और परिणामस्वरूप पसीना आपके सोडियम के स्तर को कम करने में भी उपयोगी है।