जानकारी

भारित पुलअप के लाभ


आप कई लोगों को औसत वाणिज्यिक जिम में और अच्छे कारण के लिए भारित पुलअप का प्रदर्शन करते हुए नहीं देखेंगे - वे गंभीर रूप से कठिन हैं। अकेले बॉडी-वेट पुलअप काफी चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन उनके साथ वजन भी जोड़ सकते हैं, या तो एक डिपिंग बेल्ट पर वेट प्लेट के साथ, अपने पैरों के बीच डंबल या भारित बनियान पहनकर, और आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक बेहद प्रभावी व्यायाम पा चुके हैं और बढ़ती ताकत।

मांसपेशियों ने काम किया

मुख्य मांसपेशी भारित पुलअप्स लक्ष्य आपकी पीठ में लेटिसिमस डोरसी मांसपेशी है जो आपकी बगल से आपकी कमर तक चलती है, लेकिन वे आपके ऊपरी हिस्से के बीच में आपके बाइसेप्स और फोरआर्म्स, रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ियस से टकराते हैं। जब इन मांसपेशियों के तंतुओं को प्रशिक्षण के दौरान टूट जाता है, तो पर्याप्त आराम के बाद भी बड़ा हो जाता है, जिससे वेट पुलअप आपकी पीठ और बाहों के आकार को बढ़ाने के लिए एक शानदार व्यायाम बन जाता है।

शक्ति

जब आप बॉडी-वेट पुलअप करने में सक्षम होते हैं, तो संभावना है कि आप बिना किसी कठिनाई के 12 से 15 रिपीटेशन या इससे भी अधिक सेट कर सकते हैं। उन्हें कठिन बनाने के लिए अतिरिक्त प्रतिनिधि जोड़ना ठीक है, लेकिन यह व्यायाम को मांसपेशियों के धीरज में बदल देता है। वजन जोड़ना, हालांकि, एक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में पुलअप को बदल देता है। बॉडीबिल्डर और न्यूट्रिशन साइंटिस्ट डॉ। लेअन नॉर्टन का दावा है कि आपको एक से पांच प्रतिनिधि के भारी सेटों का प्रदर्शन करने में सबसे अच्छी ताकत मिलती है। भारी, कम-प्रतिनिधि सेट सभी प्रकार के मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करते हैं, जिससे अधिक ताकत बढ़ जाती है।

वैराइटी

यहां तक ​​कि सबसे समर्पित प्रशिक्षक पा सकते हैं कि कई बार वर्कआउट करना थकाऊ हो जाता है, इसलिए नए अभ्यासों में शामिल होने से आपके उत्साह को प्रज्वलित करने में मदद मिल सकती है। अगर आप बॉडी-वेट पुलअप से ऊब चुके हैं, तो वेटेड वैरायटी बिल्कुल नई एक्सरसाइज की तरह लगती है और आपको एक नया चैलेंज भी देती है।

ड्रॉप सेट

ड्रॉप सेट में असफलता के लिए एक सेट का प्रदर्शन करना शामिल है, फिर 10 से 50 प्रतिशत तक वजन कम करना और जितनी बार आप कर सकते हैं उतने प्रतिनिधि करते हैं। ड्रॉप सेट एक अत्यधिक प्रभावी मांसपेशी-निर्माण प्रशिक्षण तकनीक है, टॉम वीनो, बॉडी बिल्डर और "द बॉडी फैट सॉल्यूशन" के लेखक लिखते हैं। वजन के साथ अपने पुलअप को करने से ड्रॉप सेट करना संभव हो जाता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि अपने पैरों के बीच एक डम्बल पकड़ें और अपना सेट करें, फिर एक साथी को डम्बल ले जाएं और तुरंत अपने शरीर के वजन के साथ जितना हो सके, उतने प्रतिनिधि करें, ट्रेनर चार्ल्स पॉलिकिन, के लेखक की सलाह देते हैं " बड़ा, मजबूत हथियार। "