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योग में वारियर पोज़ आपके अभ्यास में अधिकांश अन्य खड़े पोज़ के लिए नींव हैं। योद्धा ताकत और संतुलन के साथ-साथ मानसिक दृढ़ता का निर्माण करते हैं, खासकर यदि आप उन्हें एक समय में 30 सेकंड से अधिक समय तक पकड़ते हैं। आप उन्हें एक सत्र के दौरान क्लासिक सन सैल्यूटेशन वार्मअप या स्वतंत्र रूप से बदलाव के हिस्से के रूप में अभ्यास कर सकते हैं।
योद्धा मैं
कभी-कभी योद्धा ए कहा जाता है, या संस्कृत वीरभद्रासन द्वारा, योद्धा I एक मूलभूत मुद्रा है जो आपके सामने घुटने के मोड़ के साथ एक लुनज जैसी स्थिति में खड़े होकर किया जाता है, बैक फुट पूरी तरह से 45-डिग्री के कोण पर चटाई में लगे हुए होते हैं और बाहों तक पहुँचते हैं अधिकतम सीमा। शारीरिक रूप से, यह मुद्रा कम रीढ़ की हड्डी, ग्लूटस मैक्सिमस, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और भीतरी जांघों के जोड़ के साथ, एरेक्टर स्पाइना, मांसपेशियों को सक्रिय करती है। बाहरी कूल्हे पर गहरी अनुप्रस्थ एब्डोमिनस, ग्लूटस मेडियस और मिनिमस, तिरछी मांसपेशियों और पार्श्व उदर की मांसपेशियों को जिन्हें तिरछी मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। पोज़ हिप फ्लेक्सर्स, कंधों, गर्दन, छाती, टखनों और ट्रंक के लिए शुरुआती खिंचाव भी लाता है। "योग जर्नल" नोट करता है कि योद्धा I का उपयोग कटिस्नायुशूल, दर्द या सुन्नता को कम करने के लिए भी किया जा सकता है जो पीठ के निचले हिस्से में एक संकुचित रीढ़ की हड्डी के कारण पैर और कूल्हे को प्रभावित करता है।
योद्धा II
योद्धा II, या B, आपके पैरों के साथ तीन से चार फीट की दूरी पर खड़े होकर और आपके सामने घुटने को मोड़कर किया जाता है। अपनी भुजाओं को अपनी चटाई के आगे और पीछे की ओर बढ़ाएँ और अपने सिर को अपनी सामने की भुजा की ओर देखें। यह मुद्रा ग्लूट्स, जांघ की मांसपेशियों और बछड़ों को मजबूत करती है - जैसा कि वॉरियर I - के साथ-साथ टखनों, छाती और कंधों को फैलाता है। यह 30 सेकंड के लिए वारियर II होल्डिंग वारियर की तुलना में कूल्हे फ्लेक्सर्स को और भी अधिक खिंचाव प्रदान करता है या लंबे समय तक सहनशक्ति का निर्माण करता है। पोज़ पेट के अंगों को उत्तेजित करके पाचन में मदद कर सकता है और संभावित रूप से गर्भवती महिलाओं में पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। फ्लैट पैर, कार्पल टनल सिंड्रोम और कटिस्नायुशूल वाले लोग चिकित्सीय मुद्रा के रूप में वारियर II का उपयोग कर सकते हैं। वारियर II, अन्य वारियर पोज़ के साथ, एक वजन-वहन करने वाला व्यायाम है जो ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है।
योद्धा III
वारियर III एक संतुलन मुद्रा है जिसमें आप एक पैर पर खड़े होते हैं, कूल्हों से आगे की ओर झुकते हैं जब तक कि आपकी ट्रंक और फ्लोटिंग पैर फर्श के समानांतर नहीं होते हैं और आपकी बाहें आपके कानों के पिछले हिस्से को बढ़ाती हैं। बेस पैर की जांघ और टखने में मुद्रा संतुलन और शक्ति देता है। आपके एब्स आपको स्थिति में बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं और आपकी पीठ और कंधे आगे पहुंचने के लिए लगे रहते हैं।
बदलाव
योद्धा II की भिन्नता, जिसे अक्सर उल्टा योद्धा या शांतिपूर्ण योद्धा कहा जाता है, में अपने पिछले हाथ को पीछे के पैर से नीचे खिसकाना और अपने सामने के हाथ को छत तक पहुंचाना एक साइड मोड़ करना है, जबकि आपके पैर फेफड़े की स्थिति में रहते हैं। यह मुद्रा छाती को खींचती है और फेफड़ों को खोलती है जिससे आप अधिक आसानी से सांस ले सकते हैं। यह पेट के साइड ऑब्लिक को मजबूत करता है, जबकि फेफड़ों की क्रिया लगातार जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करती है। कभी-कभी, शिक्षक रिवाइज्ड साइड एंगल पोज़ "रिवॉल्व्ड वॉरियर" कहेंगे। इस मुद्रा में, आप अपने गहरे पैर को 45 डिग्री पर जमीन पर टिकाए हुए हैं। फिर आप सामने वाले घुटने के बाहर विपरीत हाथ या कोहनी को मोड़ने के लिए मोड़ते हैं क्योंकि आप छत की ओर देखते हैं। यह मुद्रा पाचन और उन्मूलन के साथ-साथ कूल्हों और नितंबों को खींचने और मजबूत करने के लिए फायदेमंद माना जाता है। मुद्रा में महत्वपूर्ण संतुलन और रीढ़ की गतिशीलता की आवश्यकता होती है। कब्ज, बांझपन और ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों को नियमित रूप से इस मुद्रा को करने और कई सांसों के लिए इसे रखने से फायदा होता है।
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