समीक्षा

तंत्रिका तंत्र में सुधार के लिए योग


नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। योग के प्रमुख लाभों में से एक आपके तंत्रिका तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की क्षमता में निहित है, जो आपको एक स्वस्थ तनाव प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद कर सकता है। टिमोथी मैकॉल के अनुसार, "योग जर्नल," शांत करने के लिए एक लेख में एम.डी.

सूर्यादान

प्राणायाम विशिष्ट श्वास अभ्यास के माध्यम से सांस नियंत्रण का योगाभ्यास है। योगा पॉइंट के अनुसार, प्राणायाम व्यायाम जिसे सूर्य भेदन, या दाहिनी नासिका छिद्र के रूप में जाना जाता है, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है, अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम करता है और आपको पुनर्जीवित महसूस करने में मदद कर सकता है। एक आरामदायक, क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें। अपने रीढ़ के साथ अपने सिर और गर्दन को संरेखित करें। अपनी आँखें बंद करें। अपने दाहिने हाथ को अपनी नाक तक लाएं और अपनी बायीं नासिका को बंद करने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें। अपने दाहिने नथुने के माध्यम से गहराई से श्वास लें। एक पल के लिए रुकें और अपनी सांस रोकें। अपनी तर्जनी को छोड़ें और साथ ही साथ अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने अंगूठे से बंद करें। अपने बाएं नथुने से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। इस पूरे पैटर्न को दोहराएं, इस तरह से कई मिनट तक सांस लें।

विपरीता करणी

वर्ल्ड योगा नेटवर्क के अनुसार, विप्रिटा करणी, जिसे लेग-अप-द-वॉल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक पुन: योग योग आसन है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने और हाइपर-अलर्टनेस की भावनाओं को शांत करने में मदद करता है। इस मुद्रा के लिए, आपको अपने नितंबों और कूल्हों को सहारा देने के लिए एक बोल्ट या मुड़ा हुआ कंबल की आवश्यकता होगी। अपने बोल्टस्टर को दीवार से कुछ इंच की दूरी पर रखें। अपने दाएं नितंब को बोलस्टर पर टिका कर बैठें, ताकि आपका दाहिना कूल्हा दीवार को छू सके। साँस छोड़ते हुए, और एक तेज गति के साथ, अपने पैरों को दीवार पर आराम करने के लिए स्विंग करें क्योंकि आप फर्श पर झूठ बोलने के लिए अपने धड़ और सिर को वापस लाते हैं। बोल्टस्टर को आवश्यक रूप से समायोजित करें, इसलिए आपकी पीठ के निचले हिस्से और नितंब पूरी तरह से समर्थित हैं। अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा रखें, यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं, हथेलियों का सामना करके आराम करें। अपनी आँखें बंद करें और धीमी, गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। इस मुद्रा में कई मिनट तक रहें।

सुपता बधा कोंनसाना

मेरा योग ऑनलाइन के अनुसार सुप्टा बादशा कोनसा या रिकेलिंग बाउंड एंगल पोज एक फायदेमंद रिस्टोरेटिव योग मुद्रा है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देता है और तनाव, तनाव और हल्के अवसाद को कम करता है। अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ी को जितना संभव हो सके अपने नितंबों के करीब लाएं। रीढ़ को लंबा करते हुए अपने टेलबोन को नीचे की ओर स्लाइड करने के लिए अपने श्रोणि को उठाएं। साँस छोड़ें और अपने घुटनों को जमीन की ओर एक दूसरे से दूर गिरने दें। यदि आपकी कमर में खिंचाव बहुत तीव्र है, तो अपने घुटनों को योग ब्लॉकों या मुड़ा हुआ कंबल पर सहारा दें। अपनी छाती को चौड़ा करें और अपने कंधों को आराम दें। अपने पक्ष, हथेलियों का सामना करके अपनी बाहों को आराम दें। अपनी आँखें बंद करें। इस मुद्रा में एक मिनट तक रहें।

Savasana

सवाना, या कॉर्पस पोज़, आपके तंत्रिका तंत्र के लिए एक बहुत ही आरामदायक योग मुद्रा है। "महिला स्वास्थ्य" के साथ एक साक्षात्कार में योग प्रशिक्षक जे। माइकल टेलर के अनुसार, आप दिन के किसी भी समय इस मुद्रा का उपयोग गहरी विश्राम और शांति की भावनाओं का आह्वान करने के लिए कर सकते हैं। अपनी पीठ पर एक गद्देदार सतह पर लेट जाइए, जैसे कि एक योगा चटाई, जिसमें आपके पैर सीधे, पैर हिप-चौड़ाई से अलग हो। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए अपने टेलबोन को उठाएं। मांसल हिस्सों को एक-दूसरे से दूर खींचने के लिए अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे पहुंचाएं। अपने पैरों को एक दूसरे से दूर लुढ़कने दें। अपने कंधों और छाती को चौड़ा करें। अपने शरीर से हथेलियों का सामना करें, अपने शरीर से 45 डिग्री के कोण पर, हथेलियाँ ऊपर की ओर। अपनी आँखें बंद करें और गहरी सांस लें। इस मुद्रा में 10 मिनट तक रहें।