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अपहरणकर्ताओं के लिए योग

अपहरणकर्ताओं के लिए योग


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अपहरणकर्ता बाहरी कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियां हैं जो पैर को शरीर से दूर की तरफ उठाते हैं। इनमें ग्लूटस मेडियस, ग्लूटस मिनिमस और टेंसोर प्रावरणी लता शामिल हैं। अपहरणकर्ता हर कदम के साथ अनुबंध करते हैं जो आप चलते समय लेते हैं और अन्य दैनिक गतिविधियों में ओवरवर्क हो जाते हैं। इस लगातार उपयोग के कारण, अपहरणकर्ता आंतरिक जांघ की मांसपेशियों, एडेक्टर्स की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं, और वे तुलना में छोटा हो जाते हैं। तनाव से राहत एक योग अभ्यास से आ सकती है जो आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों के बीच संतुलित क्रिया पर केंद्रित है और इसके बाद गहरी जांघों और बाहरी जांघों को मुक्त करता है।

दो पैरों के साथ संतुलन

अपहरणकर्ताओं ने एडिटर्स, आंतरिक जांघ की मांसपेशियों के साथ सह-अनुबंध किया है, जो खड़े पंजों में एक स्तर संतुलन बनाता है। तड़ासन, पर्वत मुद्रा में दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित अपने वजन के साथ खड़े होने के लिए, भ्रामक रूप से मुश्किल हो सकता है। अयंगर योग शिक्षक और भौतिक चिकित्सक जूली गुडमैस्टड का वर्णन है कि कैसे अपवर्तक में सापेक्ष कमजोरी और अपहरणकर्ताओं में सापेक्ष शक्ति और लघुता संयुक्त के साथ एक योजक-अपहरणकर्ता असंतुलन पैदा कर सकती है। आंतरिक जांघों को मजबूत करने और बाहरी जांघों के साथ संतुलन साधने के लिए अपनी जांघों के बीच निचोड़ा हुआ योग ब्लॉक के साथ तड़ासन का अभ्यास करके अपहरणकर्ताओं की ताकत को संतुलित करने के लिए काम करें।

एक पैर के साथ संतुलन

आंतरिक और बाहरी जांघें विशेष रूप से वृक्षासन, ट्री पोज़ जैसे एक पैर वाले खड़े पोज़ में काम करती हैं। न केवल एक पैर पर संतुलन बनाना मुश्किल है अगर श्रोणि का समर्थन करने वाली मांसपेशियां कमजोर होती हैं, समय के साथ कमजोर मांसपेशियों के कारण होने वाला मिसलिग्न्मेंट भी दर्द का कारण बन सकता है। गुडमैस्टड का कहना है कि जब आप एक पैर पर खड़े होते हैं तो शरीर के वजन को स्थिर करने के लिए कूल्हे अपहरणकर्ता मांसपेशियों के सबसे महत्वपूर्ण समूहों में से एक होते हैं। अपहरणकर्ताओं को एक पैर वाले खड़े पंजों में दृढ़ता से अनुबंध करना चाहिए। दाहिने पैर पर संतुलन बनाते समय, बाएं पैर को दाहिनी जांघ में और पैर को जांघ में धकेलें ताकि वशीकरण में इष्टतम संरेखण के लिए अपहरणकर्ताओं का उपयोग किया जा सके। यह दोनों पैर जोड़ने वाले और अपहरणकर्ताओं को खड़े पैर पर श्रोणि को संरेखित करने का अनुबंध करता है।

घुमा उपकरण

अर्ध मत्स्येन्द्रासन की तरह बैठा ट्विस्ट, मछलियों की मुद्रा का आधा स्वामी, तंग अपहरणकर्ता मांसपेशियों को ढीला करने के लिए महान उपकरण हो सकते हैं। दोनों पैरों के बल जमीन पर बैठ जाएं। दोनों घुटनों को मोड़ें। बाएँ घुटने को ज़मीन पर टिकाएँ। बाएं पैर को दाएं पैर के नीचे और दाएं कूल्हे के बाहर रखें। यदि आपके पास विशेष रूप से तंग कूल्हों हैं, तो अपने दाहिने पैर को छोड़ दें जहां यह है। या, बाएं घुटने के बाहर पैर रखें। दाहिने हाथ को अपने पीछे रखें और बाएं हाथ को दाहिने घुटने के चारों ओर लपेटें। गुडमस्टैड नोट करता है कि यह मुद्रा पीछे की कूल्हे की मांसपेशियों को अलग करती है ताकि उनके पास लंबा और खिंचाव के अलावा कोई विकल्प न हो। क्योंकि अपहरणकर्ता और अन्य कूल्हे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पूरे दिन टोनिंग की आदी होती हैं, दो मिनट तक मुद्रा में रहती हैं।

खिंचाव और रिलीज

Eka pada rajakapotasana का एक संशोधित संस्करण, एक-पैर वाला राजा कबूतर मुद्रा, सामने के पैर पर जोड़ की गहरी खिंचाव प्रदान करता है। उल्लिखित इका पद रजकपोटासना पारंपरिक मुद्रा की तुलना में घुटने पर जेंटलर हो सकता है और आपके व्यसनों को सुरक्षित रूप से आत्मसमर्पण करने और छोड़ने का अवसर देता है। एक दीवार का सामना करें, अपनी पीठ पर झूठ बोलें और दोनों पैरों के तलवों को दीवार पर रखें। दोनों घुटनों को मोड़ने के लिए दीवार के काफी पास जाएं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे। बाएं घुटने के ऊपर दाएं टखने को पार करें फिर खिंचाव को गहरा करने के लिए बाएं पैर को दीवार तक फैलाएं। धीरे-धीरे दीवार के और भी करीब आते हुए मुद्रा में गहराई से जाएं, लेकिन एक खिंचाव बनाए रखें जिससे कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव न आए। अर्ध मत्स्येन्द्रासन की तरह, दो मिनट या उससे अधिक समय के लिए कबूतर में रहें।



टिप्पणियाँ:

  1. Mezragore

    हमारे बीच, मेरी राय में, यह स्पष्ट है। Have you tried searching google.com?

  2. Dung

    Yes, it is the intelligible answer

  3. Kopecky

    मुझे दखल देने के लिए खेद है... लेकिन यह विषय मेरे बहुत करीब है। मैं जवाब देकर मदद करने में सक्षम हूं। पीएम को लिखें।



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