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विटामिन बी 12 के साथ वर्कआउट करें


विटामिन बी 12 आपके सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। जिन व्यक्तियों में विटामिन बी 12 की कमी होती है, वे लाल रक्त कोशिका अपर्याप्तता के कारण थकान और कमजोरी से पीड़ित होते हैं, लेकिन विटामिन के साथ पूरक अक्सर इस मुद्दे को ठीक करता है। हालांकि, रिवर्स सच नहीं है, क्योंकि अतिरिक्त विटामिन बी 12 उन लोगों में लाल रक्त कोशिकाओं के गठन का कारण नहीं बनता है जो पोषक तत्व में कमी नहीं करते हैं।

विटामिन बी 12 के साथ व्यायाम करें

एक अच्छी कसरत ऊर्जा, पानी और खनिजों को कम करती है। आप साधारण कार्बोहाइड्रेट जैसे कि फल या रस खाने से 15 मिनट के भीतर इन्हें फिर से भरना शुरू करते हैं। लेकिन विटामिन लंबे समय तक काम करते हैं। यदि आप अपने वर्कआउट से पहले या बाद में विटामिन बी 12 लेते हैं, तो आपको तुरंत इसके फायदे नजर नहीं आएंगे। लिनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के अनुसार, दो एंजाइम फ़ंक्शन के लिए बी 12 का उपयोग करते हैं। उनमें से एक-मेथियोनीन सिंथेज़-डीएनए और आरएनए को कैंसर को बढ़ावा देने से बचाने में महत्वपूर्ण है। वसा और प्रोटीन से ऊर्जा उत्पन्न करके व्यायाम में अन्य एंजाइम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एंजाइम हीमोग्लोबिन के संश्लेषण में भी मदद करता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन ले जाता है। इन प्रक्रियाओं को ट्रांसपायर होने में कई घंटे से लेकर कई दिन लगते हैं। इसलिए लंबे समय तक पर्याप्त बी 12 आपकी कसरत के लिए महत्वपूर्ण है।

कमी के लक्षण

विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण एनीमिया, कमजोरी, थकान, कब्ज, भूख में कमी, सुन्नता और हाथों और पैरों में झुनझुनी हैं। संतुलन, अवसाद, मनोभ्रंश, खराब स्मृति और मुंह या जीभ की व्यथा को बनाए रखने में कठिनाई भी विटामिन बी 12 के पूरक की आवश्यकता का संकेत दे सकती है। यदि आपको विटामिन बी 12 की कमी है, तो आपको ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आप अपने व्यायाम को नियमित रखें।

कमी के कारण

विटामिन बी 12 में कमी शाकाहारी लोगों में हो सकती है, एथलीट जो भोजन का सेवन प्रतिबंधित करते हैं और वृद्ध लोग जो अपने पेट से विटामिन को अवशोषित करने की क्षमता कम कर देते हैं। लक्षणों को महसूस करने के लिए आपको सामान्य से थोड़ा कम विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको विटामिन बी 12 की कमी है, आपके पास रक्त परीक्षण होना चाहिए। महिलाओं को अपने सिस्टम में पोषक तत्व के बारे में 0.7 से 1.2 माइक्रोग्राम होना चाहिए।

कमी का सुधार

अधिकांश नैदानिक ​​अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि विटामिन पूरकता केवल कमी को रोकने या सही करने में फायदेमंद है। पूरक पर्चे शॉट्स या जेल के रूप में आ सकते हैं। यदि आपकी विटामिन बी 12 को अवशोषित करने की क्षमता से समझौता नहीं किया गया है, तो आप ओवर-द-काउंटर खरीदी गई 1 से 2 मिलीग्राम की गोलियों के साथ कमी को भी ठीक कर सकते हैं।