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ट्रेडमिल और अण्डाकार मशीनें जिम में दो सबसे आम एरोबिक मशीनें हैं। कैलोरी बर्न करते समय ये दोनों आपके ग्लूट्स, पैर और कोर को टोन करने में आपकी मदद करते हैं। ट्रेडमिल अण्डाकार की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है लेकिन यह एक अधिक प्रभावशाली वर्कआउट है, जिससे कुछ लोगों के लिए लंबे समय तक काम करना मुश्किल हो सकता है। उस मशीन का चयन करें जो आपकी फिटनेस आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है।
मूल बातें
ट्रेडमिल और अण्डाकार मशीनें दोनों आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं, जिससे समय के साथ वजन कम हो सकता है। वजन कम करने के लिए, जितना आप अंदर लेते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करने का लक्ष्य रखें। व्यायाम, कम कैलोरी वाले आहार या दोनों के संयोजन के माध्यम से ऐसा करें। वजन घटाने के लिए कार्डियो का सबसे अच्छा प्रकार वह है जो आप सबसे अधिक स्थिरता के साथ करेंगे। वेबएमडी के अनुसार, वजन कम करने के लिए आपको दिन में लगभग एक घंटा मध्यम व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
ट्रेडमिल वर्कआउट
एक ट्रेडमिल, अण्डाकार मशीन की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है, लेकिन यह अधिक घबराहट वाले फैशन में ऐसा करती है। जब आप दौड़ते हैं, तो आपके जोड़ों का प्रभाव उन बलों पर पड़ता है, जो आपके चलते समय आपके वजन की तुलना में 3.7 गुना अधिक होते हैं, इसलिए अपने आप को गति दें और बहुत अधिक न करें। ЂњMen's Health” ने आपको पाउंड बहाने के लिए एक तेज़, मज़ेदार और अत्यधिक प्रभावी फैट-ब्लास्टिंग वर्कआउट तैयार किया। दो मिनट के लिए तेज चाल से शुरू करें और फिर हल्के से जॉगिंग की गति को बढ़ाएं जो आपको लगता है कि आप 20 मिनट तक बनाए रख सकते हैं, लेकिन केवल दो मिनट के लिए जॉगिंग करें। दो मिनट के बाद, गति समान रखें लेकिन हर 30 सेकंड में 1 प्रतिशत बढ़ाएं। इसे तब तक जारी रखें जब तक आप ऊँचाई के साथ समान गति को बनाए नहीं रख सकते हैं, फिर दो मिनट के लिए झुकाव को 0 प्रतिशत तक कम कर दें और उसके बाद दो मिनट की हल्की जॉगिंग करें।
अण्डाकार वर्कआउट
अण्डाकार मशीन पर, आपका निचला शरीर दौड़ने की गति की नकल करता है, लेकिन कम प्रभाव वाले तरीके से क्योंकि आप अपने पैरों को ऊपर और नीचे नहीं उठाते हैं। • पत्रिका ने एक बहुमुखी अण्डाकार कसरत डिजाइन की है जो आपके पूरे शरीर को बाहर निकालने और कैलोरी बर्न करने के लिए लगभग हर पांच मिनट में बदलती है। 145 मिनट का व्यक्ति 30 मिनट की इस कसरत को करते हुए 300 कैलोरी जला सकता है। एक प्रतिरोध स्तर 4 पर पांच मिनट के वार्म-अप के साथ शुरू करें और 3. अगले पांच मिनट के लिए, झुकाव को 1 के स्तर तक कम करें लेकिन प्रतिरोध को स्तर 6 तक बढ़ाएं। फिर झुकाव और प्रतिरोध को बढ़ाकर 5 मिनट के लिए स्तर 7 पर ले जाएं। । इनलाइन को 10 के स्तर तक बढ़ाएं और दूसरे 8 मिनट के लिए स्तर 8 पर प्रतिरोध करें। इंटेंस बिल्डिंग को लेवल बढ़ाकर 15 के लेवल तक बढ़ाएं लेकिन रेसिस्टेंस को लेवल 7 से पांच मिनट तक कम करें। अंतिम हार्ड पुश के लिए, झुकाव को 20 के स्तर और प्रतिरोध 10 को दो मिनट तक बढ़ाएं। वर्कआउट को तीन मिनट के कूल-डाउन के साथ इंलाइन स्तर 3 और प्रतिरोध स्तर 4 पर समाप्त करें।
संयोजन कसरत
खाड़ी में बोरियत और कैलोरी जलते रहने के लिए, एक संयोजन ट्रेडमिल और अण्डाकार कसरत की कोशिश करें, जिसमें आपने कसरत के बीच में मशीनों को स्विच किया हो। ट्रेडमिल पर शुरू करें और पांच मिनट की वॉकिंग को आसान गति से करें। इसके बाद, गति को दो मिनट तक बढ़ाएं और फिर एक मिनट के लिए इसे और अधिक बढ़ाएं। एक जॉग पर वापस नीचे जाएं और 14 मिनट तक पहुंचने तक इस तेज-धीमी अंतराल को दोहराएं, फिर इसे थोड़ा धीमा करें और अण्डाकार तक जाने से पहले एक मिनट के लिए ठीक हो जाएं। एक मध्यम तीव्रता पर अण्डाकार शुरू करें और तीन मिनट के लिए जाएं। अगला, दो मिनट के लिए एक जोरदार तीव्रता में वृद्धि। 25 मिनट तक हिट करने तक इस आसान-कठिन अंतराल को वापस संयत करें और फिर दोहराएं, फिर ट्रेडमिल पर वापस जाएं। दो मिनट के लिए तेज चाल से शुरू करें और फिर दो मिनट के लिए दौड़ें। इस वॉक-रन को तब तक दोहराएं जब तक आप 35 मिनट तक हिट न कर लें, फिर पांच मिनट के लिए कूल-डाउन वॉक पर जाएं।
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आपको उन सभी को एक के बाद एक कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है
अद्भुत वाक्यांश और समय के बारे में
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