समीक्षा

कैचर्स के लिए वर्कआउट प्रोग्राम


बेसबॉल या सॉफ्टबॉल में पकड़ने के लिए एक खिलाड़ी पर विशेष शारीरिक मांगों को रखने के साथ एक अद्वितीय कौशल सेट की आवश्यकता होती है। पकड़ने के लिए, आपको असाधारण हाथ और पैर की ताकत के साथ-साथ बाद में चलने और गेंदों को ट्रैक करने के लिए एक स्क्वाट से बाहर निकलने की क्षमता होनी चाहिए। हिटिंग के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता के साथ, बेसबॉल और सॉफ्टबॉल कैचर्स को विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

कुछ िदखना

पकड़ने के सबसे शारीरिक रूप से मांग वाले पहलुओं में से एक लगभग पूरे खेल के लिए एक स्क्वाट में किया जा रहा है। एक स्क्वाट से एक खड़े या फेंकने की स्थिति में संक्रमण करने में सक्षम होने के कारण बंट क्षेत्ररक्षण के लिए महत्वपूर्ण है या एक चोरी का प्रयास करने वाले धावक को बाहर फेंकना। हिप फ्लेक्सर व्यायाम कूल्हे फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत और स्ट्रेच करते हैं। घुटने मोड़ें और अपने सामने एक पैर रखें ताकि आपकी ऊपरी जांघ जमीन के समानांतर हो और आपका निचला पैर 90 डिग्री के कोण पर हो। अपने सामने के पैर पर अपना वजन रखें और अपने कूल्हों को आगे की ओर झुकाने के लिए पीछे की ओर झुकें और अपने कूल्हों और जांघ को फैलाएं। तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और दूसरे पैर पर स्विच करें।

ग्रोइन स्ट्रेच

कमर की मांसपेशियों को पकड़ने वालों के लिए लचीलेपन को स्क्वाट करने के लिए महत्वपूर्ण है; अपनी गति की सीमा में सुधार और चोट की संभावना को कम करता है। एक बैठे स्थिति से, अपने पैरों को पूरी तरह से बढ़ाएं और उन्हें थोड़ा सा खिंचाव महसूस करने के लिए पर्याप्त चौड़ा करें। अपनी बाहों को अपने सामने रखें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों से आगे झुकें। तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे एक सीधी बैठने की स्थिति में वापस आ जाएं।

चपलता व्यायाम

खराब पिचों को बैकस्टॉप या जल्दी से फील्ड बन्स पर जाने से रोकने और एक बेस पर फेंकने के लिए कैचर्स को उत्कृष्ट चपलता और फुटवर्क की आवश्यकता होती है। एक प्रो चपलता ड्रिल आपको जल्दी से बन्स को फील्ड करने में मदद करता है और आपके शरीर को बेस पर फेंकने के लिए सेट करता है। स्टार्टिंग लाइन शुरू करके। अपने शरीर को बाईं या दाईं ओर मोड़ें और पांच गज की दूरी पर छिड़कें और अपने हाथ से जमीन को स्पर्श करें। जल्दी से दिशाओं को स्विच करें और 10 गज के लिए विपरीत रास्ता चलाएं और शुरुआती लाइन के माध्यम से वापस स्प्रिंट करने से पहले जमीन को स्पर्श करें।

भुजा शक्ति

आर्म-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज बेस स्टाइल्स के खिलाफ शक्तिशाली थ्रो बनाने की आपकी क्षमता में सुधार करते हैं और रोटेटर कफ आँसू जैसी चोटों के जोखिम को कम करते हैं। आप 5 गैलन बाल्टी के साथ 15 पाउंड सूखे चावल से कई हाथ अभ्यास कर सकते हैं। बाल्टी में पहुंचें और कोशिश करें और नीचे की ओर जाने के लिए स्वतंत्र रूप से अपना हाथ बंद करें। खोदते समय अपने हाथ को अपने शरीर के अंदर या बाहर की ओर घुमाते हुए वार करें। अपनी उंगलियों को खोलते और बंद करते समय अपने हाथ को आंशिक रूप से चावल में रखने से आपके अग्र-भाग की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

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