समीक्षा

युवा कुश्ती के लिए एक कसरत कार्यक्रम


पहलवानों सहित युवा एथलीटों के लिए कसरत विकसित करने का एक सबसे अच्छा तरीका सर्किट प्रशिक्षण दृष्टिकोण है। युथ्स अक्सर एक ही ड्रिल को बार-बार दोहराने के साथ ऊब सकते हैं, लेकिन जब आप प्रत्येक कसरत में कई ड्रिल "स्टेशन" शामिल करते हैं, तो युवा एथलीट अधिक व्यस्त रहता है क्योंकि वह ताकत बनाता है और अपने कौशल में सुधार करता है।

स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग किसी भी कसरत आहार के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। हालांकि युवा एथलीट अक्सर खिंचाव के बिना लचीले होते हैं, ऐसा करने से उनकी मांसपेशियों को अधिक जोरदार गतिविधियों के लिए ढीला करने में मदद मिलती है, चोट की संभावना को सीमित करता है और उनकी गति की सीमा में सुधार होता है। युवा पहलवानों के लिए महत्वपूर्ण स्ट्रेच में हैमस्ट्रिंग, कूल्हों, कंधों, हाथों और पैरों के खिंचाव शामिल हैं, जो सभी पहलवान चटाई पर उपयोग करेंगे। स्ट्रेचिंग में प्रतिस्पर्धा की भावना पैदा करने के लिए, कोच यह देख सकते हैं कि कौन सा पहलवान मैदान में फ्लैट में बैठने के दौरान अपने पैर के सबसे पिछले हिस्से तक पहुंच सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण

युवा पहलवानों के लिए शक्ति प्रशिक्षण विकल्पों की सूची लगभग अंतहीन है। सभी प्रकार के भारोत्तोलन के अलावा, जो आपके स्कूल या कुश्ती क्लब में सुविधाओं के कारण संभव हो सकता है या नहीं हो सकता है, शरीर के वजन के व्यायाम मूल्यवान हैं। सर्किट प्रशिक्षण दृष्टिकोण में, पुशअप्स, क्रंचेस, प्लांक, पुलअप्स और स्क्वाट्स जैसे शक्ति प्रशिक्षण स्टेशनों को शामिल करें। यदि आपके पास अपने निपटान में ट्रैक्टर के टायर हैं, तो पहलवानों के टायर को फ्लिप करने से एक गहन, पूर्ण शरीर कसरत मिलती है।

कार्डियो

तारकीय हृदय फिटनेस होने से एक पहलवान को मैच के अंतिम चरण में ऊर्जावान बने रहने में मदद मिलती है, और अक्सर हारने और जीतने के बीच अंतर हो सकता है। सभी युवा पहलवानों को अपने वर्कआउट रेजीमेंन्स के लिए जॉगिंग और साइकलिंग जैसे कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए, लेकिन आप सर्किट ट्रेनिंग में कार्डियो स्टेशन भी स्थापित कर सकते हैं। जंपिंग जैक, शटल रन, रस्सी कूदना और यहां तक ​​कि घुटने के ऊपर स्प्रिंटिंग जैसे अभ्यास शामिल करें ताकि प्रत्येक पहलवान को अपना कार्डियो विकसित करने में मदद मिल सके।

जूझ

हालांकि स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो युवा पहलवानों के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उन्हें अपने साथी या कोच के साथ अपने फंडामेंटल पर काम करने वाले प्रत्येक वर्कआउट के दौरान समय बिताना चाहिए। एक कठिन अभ्यास सत्र प्रतियोगिता के समान नहीं है; एक कोच को अभ्यास पर कड़ी निगरानी रखनी चाहिए और अपने सेनानियों को विशिष्ट अभ्यास जैसे ले डाउन, काउंटर डाउन और सीटू रेसलिंग में ले जाना चाहिए। उत्तरार्द्ध में, कोच के दो पहलवान एक विशिष्ट स्थिति में होते हैं, और एक पहलवान को सिखाता है कि उसे अपने प्रतिद्वंद्वी को कैसे पिन करना है जबकि दूसरा पिन से बचने का प्रयास करता है।