समीक्षा

क्या वर्कआउट आउट मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है?


नियमित व्यायाम करना सबसे अच्छा उपहार है जो आप खुद को दे सकते हैं। सप्ताह में पांच बार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश की गई 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि से आप अपने रोगों और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं, अपने मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अतिरिक्त ऊर्जा पा सकते हैं। और क्योंकि व्यायाम कैलोरी को जलाता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है, यह स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका भी है।

मेटाबॉलिज्म क्या है?

आपका शरीर अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए कैलोरी नामक ऊर्जा की इकाइयों का उपयोग करता है। मेटाबॉलिज्म वह दर है जिस पर यह उन कैलोरी को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। आपका चयापचय जितना तेज़ होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। आपके शरीर को प्रतिदिन बस इतनी कैलोरी की आवश्यकता होती है जिसे आपकी बेसल चयापचय दर कहा जाता है, और यह कई बाहरी कारकों जैसे कि ऊंचाई, वजन, लिंग, आनुवंशिकी, शरीर की संरचना और गतिविधि के स्तर के आधार पर बढ़ या घट सकती है।

मांसपेशियों और चयापचय

आप किस स्रोत का हवाला देते हैं, इसके आधार पर दुबली मांसपेशियों को हासिल करने से या तो आपके चयापचय में नाटकीय रूप से वृद्धि होगी या यह सही दिशा में होगा। हालांकि, दो कारक हैं, जो विवादित नहीं हैं। सबसे पहले, मांसपेशियों को वसा की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। और दूसरा, एक उच्च शरीर के वजन में वृद्धि हुई चयापचय की ओर जाता है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, आप इसे बनाए रखने के लिए उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। और क्योंकि यह वसा से अधिक वजन का होता है, मांसपेशियों का भार आपके शरीर के वजन को बढ़ा सकता है और आपके आराम करने वाले चयापचय दर को बढ़ा सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण और चयापचय

अपनी मांसपेशियों को बनाने और अपने चयापचय को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक वजन उठाने और शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास में संलग्न होने से है। जब आप उठाते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों में तंतुओं को तोड़ते हैं और अपने शरीर को पहले की तुलना में मजबूत बनाने के लिए मजबूर करते हैं। परिणाम आकार और शक्ति में वृद्धि हुई है। जैसे-जैसे मांसपेशियां बढ़ती हैं, आपका शरीर द्रव्यमान बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी का उपयोग करना शुरू कर देता है, जिससे आपका चयापचय बढ़ जाता है।

कार्डियो एक्सरसाइज और मेटाबॉलिज्म

आपके कार्डियो एक्सरसाइज के बाद आपके वर्कआउट के कुछ समय बाद तक मेटाबॉलिज्म भी बढ़ सकता है। हाई-इंटेंसिटी कार्डियो वर्कआउट जैसे कि स्प्रिंटिंग, स्पीड ट्रेनिंग या स्पीनिंग के बाद आपका मेटाबॉलिज्म कई घंटों तक चढ़ता रह सकता है, क्योंकि एक्सरसाइज के दौरान निकलने वाले कई मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने वाले हार्मोन ब्लड में बाद में बढ़ जाते हैं। "द न्यूयॉर्क टाइम्स" यह भी रिपोर्ट करता है कि अतिरिक्त कैलोरी जलाया जा सकता है जबकि शरीर एक गहन कार्डियो सत्र के बाद ग्लाइकोजन की भरपाई करता है।

साधन